Juoksumatonta juoksuaikaa ei aina ole jokaisen kuppi teetä, joten hauska, seurallinen ja hyödyllinen raskauden liikunta luokka voi olla täydellinen harjoitusvaihtoehto
Riippumatta siitä, oletko suuri zumba-fani tai nautit outoa Pilates-luokkaa, ei ole mitään syytä, miksi sinun on annettava se missään raskauden aikana. On olemassa runsaasti raskauskohtaisia luokkia, jotka soveltuvat äidille ja vielä antavat sinulle harjoittelua muuttuvista ruumiin tarpeista. Varmista vain, että opettajasi on tietoinen kaikista terveydellisistä ongelmista, joita saatat kohdata raskauden aikana, joten hän voi turvallisesti räätälöidä harjoittelusi sinulle. Ja koska he ovat niin sosiaalisia, luokat ovat erinomainen tapa tavata muita äidit-to-be, myös.
1. Jooga
On olemassa syy siihen, miksi syntymänkestävä jooga on raskaudenaikainen kunto-luokka. Se on erinomainen tapa ylläpitää pre-baby-lihasääntä ja joustavuutta, ja tekee ihmeitä asentoonne. Lisäksi se on kehollasi lempeä - täydellinen kasvaa - ja auttaa sinua oppimaan rentoutumaan ja hengittämään hyvin, lopulta helpottaa työelämääsi. Mutta kuten minkä tahansa raskauden kuntoluokassa, ole varovainen, ettet liioitele sitä, mutta tämä on jotain, jonka antenatalinen joogakouluttaja auttaa ja näyttää sinulle, mitkä harjoitukset ovat parhaiten ja turvallisesti sinulle. Yritä osallistua raskauden ehkäisyyn erikoistuneeseen luokkaan - siellä on runsaasti, joten sinun ei pitäisi olla ongelmana löytää paikallinen ja ohjaaja voi neuvoa mitä osia luokasta on hyvä tehdä raskauden vaiheessa.
2. Pilates
Raskaus Pilates on toinen kunto-suosikki, joka sopii erinomaisesti ruumiin syntymiseen. Se auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia samalla, kun lantionpohjan pinta-ala on vahva - auttaa vähentämään inkontinenssin riskiä, kun olet saanut vauvan ja kiristää lihaksia, jotka voivat heikentyä raskauden aikana. Se on myös toinen luokka, jossa on hengitystekniikoita ja rentoutumismenetelmiä ja joka on loistava ydinvoiman vahvistamiseksi. "Peruslujuuden pitäisi olla ensisijaisen listanne yläreunassa", sanoo raskauden ja postnataalisen kunto-asiantuntijan tohtori Joanna Helcke. "Ydinvoiman ylläpitäminen auttaa tukemaan selkärankaa, varsinkin kun vauva kasvaa painopisteenä, joka muuttaa ytimen rasitukseksi, kun sinä suurennat."
3. Aquanatal
Jos rakastat mitään parempaa kuin uintipaikka, niin ehdottomasti rekisteröidy vesiurheiluun. Turvallinen, vähävaikutteinen harjoittelu, tämä luokka sisältää yleensä aerobista tyyliä, joka parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja ylläpitää joustavuutta selkärangan ja nivelten suhteen. Jos tarvitset enemmän vakuuttuneita, vesi on sinusta tuntuu painolta - varmasti tervetullut tunne raskauden aikana. Ja sinun ei tarvitse olla vahva uimari, koska nämä luokat yleensä pidetään altaan matalassa päässä. Mutta jos et ole varma, tarkista opettajan kanssa ennen rekisteröitymistä. "Jos et löydä paikallinen luokka koulutetusta raskauden erikoislääkäristä, uinti on hyvä vaihtoehto", Joanna sanoo. "Jos kärsit lantionkenkäkipuista, muista muuttaa uintiasi vastaavasti, rintaruuhkaa on vältettävä kaikin keinoin, mutta etumatkailu on hyvä sinulle." Tarkista ensin GP: nne, jos et ole varma, mikä on turvallista sinä.
4. Aerobic
Osallistuminen viikottaiseen aerobic-luokkaan on todella hyödyllinen raskauden aikana ja sillä on lisäetuna paljon hauskaa. Se on hienoa sydämeesi, keuhkoihisi ja lihasääniin ja parantaa sietokykyäsi - auttaa lisäämään kestävyytesi työvoiman aikana. Raskauskohtainen luokka on vähäisempi kuin normaali, ja lenkkeily- ja hyppyliikkeet korvataan marssilla. Ennen kuin aloitat, varmista, että ohjaaja on tietoinen raskauden alkuvaiheen kuntoasteesta - jos et olisikaan kuntosipuli ennen kuin olet saanut sen, sinun on aloitettava varovasti.
5. Yhdistetyt kunto-luokat
Runsaasti kuntokeskuksia eri puolilla maata käytetään yhdistettyihin raskausluokkiin, joihin kuuluu erilaisia liikuntaa ja liikkeitä. Sinun pitäisi pystyä tekemään joitakin sydän- ja verisuonitaidon ja voimaharjoittelun sekä käyttämään esimerkiksi harjoitteluvälineitä, kuten käden painoja. Onko sinulla hyvää raskaana olevaa raskausluokkaa alueellasi, jonka suosittelisit? Kerro meille alla.
