Soutu on kovaa, siksi Steve Redgrave luopui kokonaan neljästä näennäisesti kaikista olympiakisoista (vain väistämättä purista alas ja kaakaisi toisen kultamitalin seuraavaan). Tarkemmin sanottuna 2000 metrin etäisyydellä jokaisesta olympiakisoinnista korostuu kestävyys, voimansiirto ja henkinen sitkeys. Se on myös yksi harvoista sydämen lihasten muodoista. 7 min 30 sek 2K rivi on kunnioitettava ja 7 min on vaikuttava. Näin pääset sinne.
Soutulaitteisto
Kärsimisen kahva kuin ruohonleikkuri ei leikkaa sitä. Tässä on, miten ammattilaiset vetävät.
Onko sinulla jo tekniikka alas? Siirry suunnitelmaan.
1. Saalis
2. Drive
3. Maali
4. Elpyminen
2K: n soutussuunnitelma
Gym Jonesin valmentaja Pieter Voddenin kehittämä tämä 2k-smashing-strategia kestää vain 11 päivää. Toista koko asia, kunnes parhaasi saavuttaa "kunnioitettavan" ajan 7 min 30 sek.
Päivä 1: Rivi 30 sekunnin ajan 90 sekunnin talteenotolla. Aloita pyrkimällä menemään 150m 30 sekunnin ajan ja lisäämään sitä 1m kierrosta kohti. Ota se niin pitkälle kuin pystyt - 170 on tavoite.
Päivä 2: Levätä
3. päivä: Rivi 10 x 500 m 1 minuutin lepoajalla. Yritä säilyttää aiotut 2K: n jaksoaikataulut - joten jos olet ampumassa 7 min 2 k: lle, sinun täytyy lyödä 1 min 45 sek. Viimeisellä kierroksella mennään kaikki ulos.
Päivä 4: Levätä
Päivä 5: Levätä
Päivä 6: Lämmitä kymmenen minuuttia ja sitten rivi 1 000 m mahdollisimman nopeasti.
7. päivä: Levätä
Päivä 8: Lämmitä kymmenen minuuttia ja sitten rivi 1 500 m mahdollisimman nopeasti.
9. päivä: Levätä
Päivä 10: Levätä
11. päivä: Lämmitä 20 minuuttia hitaasti, ja satunnainen teho 10s - kymmenen kovaa lyöntiä tavoite 2K tahtiin. Sitten rivi 2.000m niin nopeasti kuin mahdollista.
SUOSITELTAVAT: Soutulaitteiden harjoitukset
