Siellä on miljoona erilaista ruokavaliota, ja niillä kaikilla on kannattajia, jotka väittävät, että he ovat ainoa todellinen painonpudotuspolku, mutta tosiasia on, että jos haluat laihtua, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäinen aktiivisuus. Luonnollisesti on tärkeää pohtia, millaista ruokaa kalorien saanti on, koska porkkana ja kumimainen karhuneripitoisuus vaihtelevat, mutta koko kaloriarvosi on vielä jotain, mitä sinun pitäisi harkita.
Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisille suositellut päivittäiset kalorimäärät ovat miehille 2 500 ja naisille 2 000, mikä on enemmän kuin tarpeeksi kolmea neliöruokaa ja pari välipalaa päivässä, varsinkin jos käytät Public Health Englannin 400-600-600-sääntöä pääateriat. Kuten luultavasti olette selvittäneet, numerot viittaavat karkeisiin kaloreihin, joita sinun pitäisi syödä aamiaisella, lounaalla ja illallisella, mikä jättää miehet 900 ja naiset 400 varaavat välipaloja ja juomia (älä koskaan aliarvioi kuinka paljon kaloreita voi juoda sisältää).
Voit tietysti mennä paljon syvällisemmin kalorien laskemiseen ja käyttää sovelluksia, kuten MyFitnessPal, selvittää kaiken syötetyn ja juoman sisältämän tarkan energian. Mutta on selkeitä etuja pitää se yksinkertaisena, tärkeintä on, että olet todennäköisesti pitämään sitä pitkällä aikavälillä.
Kun käytät 400-600-600-sääntöä, saat nopeasti käsityksen siitä, mikä määrä kaloreita näyttää levyltä. Arvelemme myös, että olet iloisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon ruokaa saat.
Jotta voisit aloittaa 400-600-600-säännön, yritä syödä nämä kolme reseptiä, jotka Waitrose jakaa meille. Mukana on aamiainen, lounas ja päivällinen resepti, ja jokainen tulee hyvin Public Health Englannin ehdotettujen kalorimääräysten alle.
Aamiainen: Kaurapuuro Muffin (210 kaloria)
SUOSITELTAVAT: Hanki resepti
Lounas: Courgette, herne ja leveä papu Tortilla (385 kaloria)
SUOSITELTAVAT: Hanki resepti
Illallinen: Turkista lihapullat Tagliatelle, Chili ja Tomaatti (515 kaloria)
SUOSITELTAVAT: Hanki resepti
Reseptit ja kuvat courtesy of waitrose.com
