Olette luultavasti kuullut kauhutarinoita (tai herättävät sotatarinoita riippuen siitä, kuinka kovaa kumppanit ovat) joistakin Tough Mudderin surkeimmista esteistä. Älä huoli, vaikka - olemme löytäneet kaksi miestä, joilla on tietotaito auttamaan sinua. Maailman vaikein lantio-veteraani Ben Kirkup jakaa tekniset vinkit jokaiselle esteelle, kun taas Virgin Active UK: n kansallinen kuntopäällikkö James Trevorrow suosittelee harjoituksia, jotka varmistavat, että kuntosi ei anna sinun laskea.
Tough Mudder veteraani? Tutustu kahteen uusiin esteisiin vuodelle 2015, syntymän kanavalle ja vapautukselle.
Hero Walls
Pitkäkestoinen Tough Mudder -perinne, nämä 3m korkeat seinät testaavat ylävartalon lujuutta ja tiimityötä. Jos olet keskimääräistä korkeampi tai sinulla on vaikuttava pystysuora harppaus, saatat päästä ylhäältä itse ja käyttää raakaa voimaa ylittämään; muille meille avustava käsi on ainoa tapa. "Auta tiimikaverit seinämien päälle katkaisemalla sormesi ja antamalla heidät astumaan käsiisi, kun he vetäytyvät esteen yli", sanoo Kirkup.
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Pull-up Asettaa 3 Reps 6 Lopeta 2 min
Saarihyppelyä
Kuten Takeshin linnasta tai Total Wipeout -tapahtumasta, tämä liukas vesieste on lähinnä katsomassa muita muureja, jotka saavat epävirallisen rypytyksen. Ei ole mahdotonta päästä yli ilman, että ryhdyiskö pakoon - tarvitset vain tasapainoa ja ketteryyttä. "Avain on ajatella kissa," sanoo Kirkup. "Mutta jos sinulla on vaikea päästä mielikuvitukselle, paras käytännön vinkki on ottaa vain kaksi pientä askelta jokaiselle saarelle. Lisää ja uppoat."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Jump squat Asettaa 5 Reps 10 Lopeta 1 min
Pallot seinään
Muista kiipeilyköydet PE: nä lapsena? No, lisätään, että tonnia mutaa ja joukko ihmisiä jostling takanasi, ja vetää itseäsi 3,5 m köysi, kuulostaa melkoisen pelottavalta. Mutta hallitse tekniikka ja siitä tulee vähemmän - ja pidät haavoittuvimmat osat vaarallisestikin. "Tämän esteen salainen ase on sormittomien käsineiden pari", sanoo Kirkup. "Jos sinulla ei ole mitään, voit vain pyyhkiä mutaiset tassut ystävällesi tai hyvin valittuun muukaan".
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Pyyhe vetää ylös Asettaa 3 Reps 5 Loput 90 sek
Kuningasboa
Klaustrofobisen painajainen, tämä edellyttää, että ryömi alas sarja mutaisia putkia ja sitten liukasta rinteeseen vapautta. Pidä mahdollisimman tasainen ja voit jättää huomiotta piikkilanka kattoon. Yksinkertainen. "Mitä vahvempi ytimesi on, sitä helpompi tämä este", sanoo Kirkup. "Pidä pääsi alas ja työnnä eteenpäin kädet ja jalat samanaikaisesti. Jos olet todella onnekas, se voi auttaa sinua lopussa."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Plank Asettaa 8 Aika 30 sek Lopeta 10 sek
Everest 2.0
Tavallisesti sijoitettu loppuun testaamaan epäonnistuneita vahvuuksia, tämä Tough Mudder-klassikko on palannut ja on vaikeampaa kuin koskaan. Sinun tarvitsee vain vähän apua ystäväsi mittakaavassa Everest 2.0, hieman käänteinen puoli putki veden virtaa alas. "Jos haluat laskea Everest 2.0: n yksin, ota se kokonaan alas ja käännä ylävartalo ylhäältä koukkuun kehosi yli ahven," sanoo Kirkup. "Jos se ei toimi, irrota itsesi, myönnä tappio ja ota toinen muurahaisi päästäkseen alas ja auttaa sinua lopullisen bitin kanssa."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Lunge Asettaa 4 Reps 20 kummallakin puolella Lopeta 1 min
Funky Monkey 2.0
Ota apinoita ja moninkertaista niiden vaikeus viidellä kertoimella. Funky Monkey 2.0: ssa on liukkaat reitit mutaisen altaan ympärillä, jota seuraa trapetsipalkki, jota käytät keinumaan putkeen, jota sinun täytyy hiipua käsi kädessä. "Käyttämättömät käsineet tai nestemäinen kahva auttavat pitämään kädet liukastumasta", sanoo Kirkup. "Mutta se on päättäväisyyttä ja ylävartalon lujuutta, joka saa sinut päästä toiseen ilman, että muddy dip."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Chin-up Asettaa 3 Reps 6 Lopeta 2 min
Arctic Enema 2.0
Jäätyvä päivitys Tough Mudderin jäätymisesteiden esteelle Arctic Enema 2.0 pakottaa sinut lyhyen liukumäen alle aitauksen ja kylmän veden jäätymiseen. Kun olet upotettu, sinun on lisättävä itseäsi puun välityksellä ennen jäätymistä jäätyneeseen lämpötilaan. "Ainoa tapa, jolla pystyt valmistautumaan siihen, miten tämä yhtäkkiä vie henkeesi, on tottua upottamaan itseensä jäädyttävään veteen", sanoo Kirkup. "Ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on epäröivä. Vapauta vain syvään henkeä, mene alas luistolle ja älä lopeta liikettä, kunnes olet toisella puolella."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: kylmä suihku Asettaa 3 Aika 30 sek Lopeta 1 min
Pidä puutasi 2.0
Tarvitset vähintään neljä muuta lumpeen näköistä ihmistä, jotka auttavat sinua tukemaan näitä massiivisia tukkia, seinien läpi ja läpi. "Tämä voi olla logistinen painajainen, joten ajattele, miten aiot saada kirjaa läpi kun lähestyt mini- mini-este", sanoo Kirkup. "Tämä on toinen haaste, jossa käsineet ovat jumaluus."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Barbell-thruster Asettaa 3 Reps 15 Lopeta 3 min
Pyramid Scheme
Tämä on samanlainen kuin Everest 2.0: ssä, sillä sinun on todennäköisesti tarvinnut auttaa tiimikaverisi skaalata sitä. Muodosta ihmisen pyramidi päästäksesi sen päälle, ja jos haluat, että joukkueesi pysyvät yhdessä, kunnes maaliviiva on varovainen, tarkka, mikä kehosi osa astut. "Isompia ihmisiä pitäisi mennä ihmisen pyramidin pohjaan kevyemmillä olkapäilläni kiivetä", sanoo Kirkup. "Sitten kaksi kerrallaan, ihmiset ylhäällä voivat vetää perustuksia."
Trevorrowin ehdotettu harjoitus: Handstand press-up Asettaa 3 Reps 6 Lopeta 1 min
Lue täydellinen opas Tough Mudderille saadaksesi lisää neuvoja siitä, että kilpailu käy kunnolla.
Lue lisää Sonyn XperiaZ3: sta ja sen eduista Tough Mudder -valmisteluissa.
