Suurempien aseiden etsimisessä se on houkutteleva antamaan enemmän harjoitteluaikaa hauisillesi tricepesi kustannuksella. Mutta tasapainon siirtäminen kätesi takaosaan tekee aseesi näyttävän paljon vaikuttavammasta tapahtumasta.
Tämä kuusi siirtymisistuntoa on suunniteltu ottamaan tricepsikoulutuksesi seuraavalle tasolle ylittämällä kaksi toisiaan täydentävää triceptiharjoitusta, jolloin työelämässäsi laiminlyödyt lihaskuidut kovaa, joten keholla ei ole muuta mahdollisuutta kuin tehdä niistä isompia ja vahvempia.
Miten harjoitella
Tämä on kuusi siirtävää istuntoa, joka on jaettu kolmeen supersektiin. Tee joukko siirrä 1A ja mene suoraan 1B: ään, tarttumalla sarjoihin, toistoihin ja lepoon, kunnes kaikki sarjat on tehty molemmille. Sitten seuraa samaa superset-mallia siirroille 2A ja 2B, sitten 3A ja 3B. Se on!
Superset 1
Lämmitä perusteellisesti tekemällä kolmesta neljään sarjaa, joista jokainen siirtää 1A ja 1B alkaen alhaisen painon, korkean rep. Jokainen lämmitysnopeus kasvattaa painoa ja pienentää repit, kunnes saavutat työpainon.
1A Hylkää tiivis paina
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Kun kyynärpääsi on tiukasti sivuillasi, siirryt painotteisiin tricepseihin.
Millä tavalla Valehtele laskupenkillä, jossa on EZ-palkki, jossa on olkapään leveys. Laske palkki vatsaan pitämällä kyynärpäät tiukasti sivuillesi ja paina sitten takaisin ylös.
1B Hylkää kääpiöruohoa
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Se on hyvä liikkua erottamaan tricepesi ja siirrä heidät hyvän liikkeen läpi.
Millä tavalla Valehtele laskupenkillä, jossa on EZ-palkki, jossa on olkapään leveys. Kun pidät kyynärpääsi suorassa suunnassa, laske palkki alas kohti otsaasi. Pysäytä ja suorista kädet palataksesi alkuun.
Superset 2
Triceps-dips ja timanttipuristimet ovat kaksi haastavimmista painonpainemuutoksista, joita voit tehdä, ja ne ovat vakavasti tehokkaita suurempien tricepien rakentamiseen. Keskity hyvään muotoon ja pitäkää jokaisen hitaasti ja kontrolloidusti lihasten työmäärän lisäämistä ja minimoi kaikki vauhtia, jotka huijaavat sinulle suurimmista mahdollisuuksista.
2A Triceps dip
sarjat 4 ripsi 6-12 Levätä 60s
Miksi Se on klassinen ruumiinpaino, koska se on niin tehokasta.
Millä tavalla Pidä rinnakkaisia tangot rintakehäsi ja abs-näppäimiä pitkin. Taivuta kyynärpääsi laskeutumaan mahdollisimman pitkälle, paina sitten voimakkaasti takaisin paikoilleen lukitsematta kädet ylhäältä.
2B Timanttipuristin
sarjat 4 ripsi 6-12 Levätä 60s
Miksi Se on kova muutos puristusta, joka verottaa triceps.
Millä tavalla Muodosta timantti peukaloineen ja sormet, sitten laske rintakehäsi lattiaan. Paina varmuuskopiota, mutta älä lukitse käsivarsia.
Superset 3
Nämä kaksi kaapeliliikennettä lisäävät tricepesi työmäärää, koska niiden on hallittava painoa matkalla ylös ja alas. Pidä edustajat hitaasti ja keskittykää joustavuutesi tricepeleihin mahdollisimman kovaa kun oikaisitte käsivarsia ja palkitsette vielä enemmän triceps-lihaskudoksia.
3A Kaapelin yläpuolinen jatke
sarjat 4 ripsi 15 Levätä 60s
Miksi Käytä kaapelia pitämällä jännitettä tricepsissä sekä kummankin nosto- että laskunosan osalta.
Millä tavalla Seisoo korkealla pitämällä kaksoisköyden kahva pään takana. Paina ylöspäin suoristaaksesi käsivarret ja palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
3B Kaapeli painetaan alas
sarjat 4 ripsi 15 Levätä 60s
Miksi Se on helppo liikkua, mutta pitämällä lomasi tiukkana toimii tricepsisi täysin väsyneenä.
Millä tavalla Seisot korkealla pitäen kaksinkertaisen köyden kahvan molemmissa käsissä. Pidä rintakehäsi ylös ja pidä tukeva, paina alas ja suorista kädet kokonaan. Palaa hitaasti aloitusasentoon, puristamalla hauisesi kovaa ylhäältä.
