Sanotaan, että abs on rakennettu keittiöön. Toisin sanoen, ruokavaliollasi on johtava rooli varmistaessasi, ettet salaa joukkoa suorakulmaisia ja transversus abdominus-ja obliques sinulla on. Kuitenkin, miten aktiivinen on, on tärkeä osa tukevaa lihaksia vatsan pinnalla ja syvällä ytimessä. Endless sit-ups ja crunches jättää sinulle ahtaat tarpeeton tuska ja tehdä mitään vatsa rasvaa, joka on tavallaan.
Sen sijaan Andrew Traceyn innovatiivinen hiekkasäkkikoodi, sarjan T-paita avoider, toimii lihaksesi läpi kaikki mahdolliset liikkumistasot täydellä kehityksellä. Käyttämällä EMOM-menetelmää (minuutin välein) menetelmä sulaa pois rasvan salaamisen. Plus, rakenna hiekkasäkkikoulutus viikolle ja parannat todellisen maailman vahvuutta näillä alueilla:
- pito Toisin kuin täysin painotettu ja pyörtynyt barbell, se on hankala tarttua, eli kädet ja käsivarret toimivat jatkuvasti.
- Saldo Sisällön siirtyminen siirrettäessä pakottaa sinut vakaantumaan lattiasta sormenpäät niin, että ytimesi on paineita pitämään sinut tasaisena.
- sydän Kuten University of Wisconsin-Milwaukee tutkimuksessa todettu, hiekkasäkkien sijasta käsipainot siirrettäessä sydämesi voittaa 8pm nopeammin, mikä merkitsee suurempia energiankulutuksia ja enemmän kaloreita.
Yhdistä keittiön tähti kääntymällä ja palkitut abs ovat kaikki sinun. Bravo.
SUOSITELTAVAT: Six-Pack Diet
Kuinka se toimii
Käytä sekuntikelloa ja tee säädetyt toistimet jokaisen minuutin alussa. Mitä nopeammin teet niitä, sitä enemmän aikaa on palautettava ennen seuraavaa harjoitusta. "Kun jatkat etenemisesi väsymisvoimia, hidastatte, mutta sitten lepoajat pudottavat ja sinun täytyy työskennellä kovemmin, mikä tarkoittaa sitä, että voitte kaloreita", kertoo Tracey. "Se saattaa olla helppoa aluksi, mutta se tarttuu kanssasi kymmenen minuutin kuluttua."
ohjeet
Aloita minuutti, tee 12 toistoa liikkeestä ja lopeta loput 60 sekunnin ajan. (Tee kuusi molempia puolia halo ja woodchops.) Toista piiri kolme kertaa yhteensä 18 minuutin toiminta. Vaihda repi tai paino helpottamaan tai vaikeampaa, mutta muista, että sen pitäisi olla aluksi OK, rankaisematta viimeisenä.
1 Virrankatkaisu
2 Etumatkaa
3 Halo
4 Hyppää kyykky
5 Woodchop with lunge
6. Käänteinen puukahva
Malli: Callum Melly @ vanderlammie.com
