Olitpa pelaamassa turmeltumatonta ruohoa Premier League -telakoilla tai Hackney Marshes -kasvillisella pohjalla, kun kehität kuntoasi hieman esikauden koulutuksella, autat sinua vaikuttamaan kauden mukaan.
Entinen ammattilaisjalkapalloilija (joka oli oikeassa paikassa QPR: n kanssa) muuttui henkilökohtaiseksi valmentajaksi John Terryn ja Theo Walcottin kaltaisiksi, Maximuscle-urheilija Bradley Simmonds tietää lähes kaiken, mitä on tiedettävä saadaksemme huippuluokan jalkapalloa. Jos olet innokas vahvistamaan voimaa ja nopeutta tulevana kautena, kokeile näitä kahta jalkapallo-keskittynyttä harjoittelua.
SUOSITELTAVAT: kynsien esikauden koulutus näillä jalkapallon kuntoharjoilla
Esi-kauden voimaharjoittelu
1. Kuolleisuus
Sarja 4 ripsi 8
Aseta tangon edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan. Baari on juuri sinun silmiesi edessä. Taivuta polvet, kunnes ne ovat karkeasti lattian suuntaisia. Tartu palkkiin niin, että kätesi ovat hieman jalkojen ulkopuolella. Kanssa hieman kaaren takana, työnnä jalat niin, että palkki selvensi polvet ja tulee levätä sinun ylä reidet. Palaa alkuun.
2. Takaisin kyykky
Sarja 4 ripsi 8
Aseta olkapäiden leveydeltään toisistaan erilleen ja pidä nuppikärki hartioidenne takaosassa kädet mukavassa asennossa. Laske taivuttamalla polvia. Vältä lanteiden siirtämistä takaisin niin, että polvet liikkuvat eteenpäin, varmistaen, että polvet pysyvät linjassa jalkoihisi ja pidät vartaloosi pystyssä. Työnnä takaisin ylös kantapään kautta lähtöasentoon.
3. Painotettu lonkkaventtiili
Sarja 4 ripsi 8
Aloita jaloillasi ja heiluttakaa lattialla ja olkapäillä penkillä, jolloin yläsetsi ovat oikeassa kulmassa kehoon vakauden kannalta. (Jos hartiat eivät pääse penkkiin, saatat joutua aloittamaan lippaasi hieman lattiasta.) Pidä barbellia mukavasti lantiolla. Pidä jalat litteänä lattialla, nosta kehosi, kunnes ne ovat vaakatasossa lattialla. Purista myrkkyjä, nosta lonkat ja pidä sekunnissa tai kauemmin ennen alentamista. On tärkeää välttää hyperextending alaselkäsi ylhäältä.
4. Käänteinen poimutanko
Sarja 4 ripsi 8
Kiinnitä tangon hartioillasi. Astu taakse oikeaan jalkaan, taivuta polviasi noin 90 astetta (tämä tuo etupyörän myös 90 asteen taivutukseen). Pidä rintakehäsi ylös ja avaudu, ja tartuttava ydinasi. Nouse ylös painamalla vasen jalkaasi ja saat oikean jalan takaisin alkuperäiseen seisomaan asentoon. Toista toiselle jalalle.
SUOSITELTAVAT: Harjoittele kuten Harry Kane 6 parhaan jalkapalloharjansa kanssa
Esikuuhun Speed Workout
1. Vastustettu kyykky hypätä
Sarja 4 ripsi 8
Kun jalkasi ympärillä oleva vastusnauha on polvien ja hartioiden ulkopuolella, jätä jalat leveydeltään toisistaan ja laske kynnysasentoon. Räjähtää ylöspäin, aja itseäsi maasta, päästä sitten pehmeästi ja pudota takaisin aloitusasentoon.
2. Vastustettu lonkka
Sarja 4 ripsi 8
Aloita vastusnauha, joka on silmukoitu etujalan jalan alla ja vastakkaisen olkapään ympäri. Kipu eteenpäin ja räjähtää ylöspäin nostamatta jalkaa lattialta. Toista toisella jalalla sen jälkeen, kun olet suorittanut ensimmäiset jalat.
3. TRX eteenpäin alhaiset korkeat polvet
sarjat 1 Aika 1 minuutti
Tartu TRX-kaistoihin molemmissa käsissä rinnan korkeuteen ja vähärasvaiseen eteenpäin. Nosta polvet nopeasti rintakehääsi ja laske sitten takaisin lattialle. Toista toisella jalalla. Jatka vuorottelua minuutin ajan.
4. TRX Vaihtoehtoinen hyppyjousi
Sarja 4 ripsi 8 kummallakin puolella
Aseta selkänoja TRX-kaistalla olevaan kahvaan. Suorita lyönti ja sitten, kun tulet ylös, räjähtää maasta niin korkealle kuin mahdollista (et todennäköisesti saa niin korkeita kuin Simmonds, mikä harppaus!). Suorita kaikki reps yhdellä jalalla, toista sitten toisella.
Maximuscle-urheilija Bradley Simmonds puhui Maximuscle -tuotevalikoiman käynnistämisessä, mikä auttaa sinua pääsemään huipulle kesällä. Simmondsin muodonmuutoksen selvittäminen on osoitteessa maxinutrition.com/ibiza
