Ellei se kaada sateella, puisto on erinomainen paikka käsitellä harjoittelua, jopa talven syvyydessä. Sillä on aina runsaasti tilaa - varsinkin tammikuussa hammastetulla kuntosalilla - ja pääset ulos ulkoilmaan, joka voi tehdä ihmeitä mielialallesi.
Jos olet huolissasi kylmyydestä, kokeile tätä 30 minuutin HIIT-harjoittelua, jonka on suunnitellut Jon Boyton, 20-kertainen kansallisen kayakampion ja GB ACTin suurlähettiläs, jonka entinen Team GBers on Lontoon Green Parkissa. Takaamme, että se saa sydämen pumppaamaan ja sulattamaan huonoja tunteita.
"Lyhyen kestoisen korkean intensiteetin aikaansaaminen vähän levätä on hyvä tapa nostaa sykkeeseen aerobiseen kehityskenttään", sanoo Boyton. "Tämä vahvistaa sydämen ja antaa sen pumpata enemmän verta kehon ympärille. Lisää verta merkitsee enemmän happea työliikkeille, joten kuntoesi paranee."
Koulutusvinkkejä
Yhdessä treenin kanssa Boyton antoi meille kolme parasta harjoittelua, jotka hän on nähnyt hänen valtavan uransa yli.
- "Asettakaa lyhyen aikavälin realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet, jotka auttavat sinua siirtymään pitkän aikavälin tavoitteisiin. Viimeisen tavoitteen hajoaminen pienempiin paloihin voi tehdä siitä vähemmän pelottavan ja auttaa keskittymään käsitykseen käsillä olevaan tehtävään."
- "Luoda hyvä rutiini koulutus, lepo ja ravitsemus. Älä tee tekosyitä poiketa tästä rutiinista. Muista, että olemme vain ihmisiä, mutta - joskus odottamattomat asiat tapahtuvat, joten kun he eivät äkkiä pärjää.
- "Hanki hyvää sosiaalista ryhmää samankaltaisia ihmisiä yhdessä kouluttamaan. Pidä kaikki positiivinen ja työnnä toisiaan saadaksesi enemmän. Hieman tiimihenkinen menee pitkälle!"
30-minuuttinen Full-Body HIIT -harjoittelu
Harjoittelu jakautuu viiteen kuuden minuutin jaksoihin, ja jokainen jakso keskittyy erilaiseen harjoitukseen. Työ- ja lepoajat vaihtelevat jokaisesta harjoituksesta, joten varmista, että sinulla on jotain, joka muistuttaa sinua siitä, mitä he ovat.
1 Burpee
sarjat 6 Aika 30sec Levätä 30sec
Seisomapaikalta pudota alas ja potkaise jalkasi ulos takanasi, joten olet nousussa. Laske painallus ylös, paina sitten ylös, hypä jalat ylös käsiisi ja astu seisomaan ja hypätä suoraan ylös yhdellä sileällä liikkeellä. Pehmeästi täytä yksi burpee ja mene suoraan seuraavaan.
"Burpee on hyvä koko kehon liikunta", sanoo Boyton. "Suurten lihasryhmien työskentely vaatii enemmän energiaa ja siksi tuo suuremman kysynnän sydämeen, mikä lisää sydämen lyöntitiheyttä."
2 Sit-up
sarjat 3 Aika 60s Levätä 60s
Valehtele taakse maahan, polvet taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Kiinnitä abssi ja nosta hartiasi kohti polvia. Laske hitaasti takaisin alkuun.
3 Shuttle ajoi
sarjat 2 Aika 90 s Etäisyys 10m Levätä 90 s
Aseta kaksi merkkiä 10 metrin etäisyydelle toisistaan ja kierrä niiden väliin mahdollisimman monta kertaa työjakson aikana.
"Shuttle toimii toimivat isojen alavartalon lihaksen ryhmien kanssa", sanoo Boyton. "Plus joka kerta, kun kiihdytät ja hidastat tätä, tarvitaan enemmän energiaa, joka taas lisää sydämen lyöntitiheyttä."
4 Kaksinkertainen jalka alempi
sarjat 3 Aika 60s Levätä 60s
Löysää selällesi, kun jalat ovat suorat ja kohtisuorat (tai niin kohtisuorassa kuin pystyt) maan päällä. Laske molemmat jalat hitaasti samaan aikaan, kunnes jalat ovat hieman maanpinnan yläpuolella ja nosta ne takaisin alkuasentoon.
"Tuplajalka alentaa työskentelemään vatsalihaksissa", sanoo Boyton. "Tehdä heitä hallitulla tavalla vahvistaa ydinlihaksesi kun työskentelet ylläpitämään hyvää muotoa."
5 Paina ylöspäin
sarjat 6 Aika 30sec Levätä 30sec
Pudota maahan tukemalla kehoa kädet ja varpaat muodostaen suoran linjan olkapäät ja jalat välillä. Laske kunnes rintakehäsi on lähellä maahan ja paina sitten takaisin aloitusasentoon.
"Press-ups vahvistavat pectorals, triceps ja deltoids sekä ydin lihaksia, kun pidät kehosi suoraan", Boyton sanoo.
GB Active laittaa kunto-luokkia johtamaan joidenkin Yhdistyneen kuningaskunnan johtavien urheilijoiden. Lisätietoja katso gb-active.co.uk
