Kun kuntoilulaitteet tekevät hyvää työtä tarjotaksemme sinulle välittömiä tietoja, kuten päivittäiset askelkerrat ja syvälliset tilastot viimeisimmästä ajastasi tai syklistäsi, saadaksesi todella irti niistä, sinun on hyödynnettävä tietoja, tai jopa sen puute, pidemmällä aikavälillä.
Tätä varten on olemassa muutamia eri tapoja. Voit yrittää kasvattaa asteittain keskimääräisiä askeleita päivässä tai seurata painoa, vaikka se edellyttäisi seurantaasi liittämistä älykkäisiin asteikkoihin tai syöttämällä sen itse sovelluksessa. Ehkä paras tapa tehdä se on kuitenkin sydämesi sykkeen ja erityisesti lepovaiheesi aikana.
Monet kunnon seurantaohjelmat tarjoavat nyt 24/7 sykkeen seurannan lisäksi sen, miten sykkeesi muuttuu harjoittelun aikana. Seurannan ansiosta laite pystyy määrittämään lepovaiheesi, mikä on hyvä osoitus koko sydän- ja verisuonisairaudesta.
Sinulla saattaa jo olla ajatusta siitä, että lepoprotokollan alentaminen on osoitus siitä, että asennat ajan myötä, mutta tämän tärkeän terveysseurastuksen statuksen yksityiskohdat luotiin asiantuntija - Dr. Yassir Javaid, kardiologian neuvonantaja Bupa UK.
Mikä on terve levottomuus?
Hyviä uutisia aloittaa, terveiden levottomien sykkeiden valikoima on melko suuri.
"Aikuisten normaali lepoväli voi vaihdella 60-100 lyöntiä minuutissa", sanoo Javaid, "vaikka monet ihmiset sopivat normaaliin lepoväliin alle 60."
"Syynä suuriin alueisiin on se, että sykkeesi riippuu yksilöllisestä kuntoustasosta ja iästäsi. Syke voi vaihdella myös koko päivän, riippuen siitä, mitä olet tekemässä ja stressitasolla, ja se myös pyrkii olemaan pienempiä, kun nukut."
Mitä tauteja liittyy korkeampaan lepovaiheeseen?
"Mitä korkeampi lepovaiheesi on, sitä vaikeampi sydämesi toimii", sanoo Javaid.
"Korkeampi lepotaajuus voi olla stressin tai ahdistuksen indikaattori, tai se voi johtua taustalla olevasta infektiosta tai rytmihäiriöstä (epänormaali sydämen rytmi)."
Johdonmukaisen sykkeen vaaroja ei pidä aliarvioida. Tämä on yksi, joka näyttää dokumenttisi.
Jos sinulla on korkea lepotaajuus - jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa - tai sinulla on oireita, jotka liittyvät nopeaan sykkeeseen, kuten hengenahdistus, niin sinun tulee hakea lääkärin apua, sanoo Javaid.
"Jos tunnet huonovointisuutta tai sinulla on rintakipu, sinun tulisi etsiä neuvoja pikaisesti (soittamalla 999 tarvittaessa), koska sydänkohtaukseen liittyy myös nopeita sydämen sykkeitä."
SUOSITELTAVAT: Varattu ihmisen opas ruokaa terveelliselle sydämelle
Kuinka harjoittelu auttaa vähentämään henkilön lepoaikaa?
Nyt tiedät korkean lepäävän sykkeen vaaroista, on aika tehdä jotain tuoda sinun alas. Harjoittelu on vain terveellinen ticker-lippu.
"Sydämesi, kuten kaikki kehosi lihakset, tulee vahvemmaksi, mitä enemmän käytät", sanoo Javaid.
"Mitä voimakkaampi sydänsi tulee, sitä enemmän verta pumpataan jokaisella sydämen lyönnillä, joten sydämen ei tarvitse lyödä yhtä nopeasti ylläpitää samaa tuotosta."
Mitä sykettä sinun pitäisi pyrkiä harjoittelun aikana?
Ennen kuin aloitat ajatella sykettä, sinun pitäisi pyrkiä harjoitustesi avulla, sinun täytyy selvittää maksimisykkeesi. Onneksi on helppo laskea tehdä juuri niin.
"Yleensä voit selvittää, mikä sinun maksimisykkeesi on vähentämällä ikäsi 220: sta", sanoo Javaid.
Sieltä voit käyttää seurantaa, jotta voit pitää silmällä sydäntäsi harjoittelun aikana ja varmista, että se osuu seuraaviin prosenttimäärään maksimista kevyeen, keskivaikeaan ja voimakkaaseen harjoitteluun.
"Jos haluat kevyen harjoittelun, jonka pitäisi aloittaa, jos et ole käyttänyt aikaa tai koskaan ennen, sinun on pyrittävä saavuttamaan 50% maksimisykkeestäsi", sanoo Javaid.
"Kohtuullisen harjoituksen tulisi olla 50-70% maksimisykkeestäsi ja voimakkaan harjoituksen, kuten HIIT: n, pitäisi olla jopa 85% maksimisykkeestä."
Joten 28-vuotiaalle miehelle se murtaisi näin:
- Maksimisyke: 192
- Kevyt liikunta: 96
- Kohtuullinen harjoittelu: 96-134
- HIIT: jopa 163
Kuluttajien syketietojen tarkkailukysymysten, etenkin rannepohjaisten, tarkkuusongelmien vuoksi sinun ei todennäköisesti tarvitse kohdistaa tarkasti näitä tavoitteita, mutta se on hyödyllinen opas.
Sykkeen ympärillä olevat harjoittelut voivat myös tasata pelikenttää, jos harjoittelet yhdessä eri kuntotasojen kanssa. Niin kauan kuin saavutat samalla sykealueella harjoittelun aikana, ei ole väliä, jos kuntosipuli ystäväsi hoitaa 30 burpea samaan aikaan, kun kestää kymmentä.
