Penkkipunnerrus "Jokaisen muun penkki-istuntojakson lopussa, tee esteet osittain," kertoo henkilökohtainen kouluttaja Shaun Stafford. "Tämä tarkoittaa, että teet vain nostimen kolmanneksen. Käytä raskaaseen painoon - ainakin yhden maksimipisteen - ja tee pari sarjaa kolmesta tai neljästä toistoa osuaksenne rintakehän lihaksia kovaa samalla kun vahvistavat jänteitäsi ja nivelsiteitä, jotta voisit käsitellä raskaampaa painoa seuraavalla kerralla. rekrytoida hyvä spotter.
Kyykky "Erinomainen tapa kasvattaa kyykkysi on klusterikoulutus", Stafford sanoo. "Aseta palkki viisi kertaa max, mutta tavoite kymmenen toistoa varten - tee ensin viisi, sitten lepää 15 sekuntia ennen kuin käynnistät kolme muuta. Ota toinen lyhyt lepo, sitten sammuta toinen pari ennen lepää muutaman minuutin ja toistaen. "Tämän menetelmän logiikka on se, että sen avulla voit nostaa enemmän painoa enemmän toistoja, jotka muuten tekisit, ja siten kannustaa suurempia voittoja sekä koossa että vahvuudessa.
Hauis-curl Blitz hauisesi negatiivisilla hisseillä, koska episodi- nen tai alentava bicepsien kihara voi hoitaa enemmän painoa. "Tarvitset kumppanin, mutta se on paras tapa pakottaa hauisesi selviytymään raskaammista painoista", Stafford sanoo. "Lataa tasapeli, jonka paino on 20-40 prosenttia enemmän kuin olet tottunut. Kavereiden avustuksella kietoutu palkkiin, kunnes palkki on hissin huipussa. Keskeytä ja laske se sitten noin neljä sekuntia, kun se on täydessä hallinnassa. "Tarkoittaa neljää noin kuutta toistoa kerran viikossa.
Lisää lihaksia lisääviä vinkkejä tilaamalla Miesten kuntosali. Annamme sinulle kolme numeroa £ 1. Jos haluat enemmän hienoja käsiharjoituksia, tutustu tähän helposti harjoitettavaan harjoitteluun.
