Yksi tehokas tapa tehdä vuodet 2017 on paras mahdollinen vuosi, jotta pääset ulos ja aloittaa jalkakäytävien lyöminen. Voit käydä kuntosalilla juoksumattoilla, totta - mutta jos haluat laihtua, saat asentajan ja tuntuu onnellisemmalta nopeammin kuin suuri ulkona, jossa sinun täytyy olla.
Exeterin yliopiston tutkimus on osoittanut, että tienkäyttäjät polttavat enemmän kaloreita ajettaessa samalla nopeudella kuin juoksumatto, lähinnä tuulen vastuskyvyn takia (pakotettu huonossa säässä?) Aseta käyntinopeus 1 prosenttiin - tämä auttaa sinua polttaa niin paljon kaloreita kuin juoksentelee ulkona, mukaan Journal of Sports Sciences).
Ja lisätutkimus osoitti, että ulkona harjoittaminen, erityisesti vihreissä ympäristöissä, sai ihmiset tuntemaan positiivisempia ja energisoituneempia jännitteitä tai vihaa alentamalla.
Joten käynnissä voi olla hyvä fyysiselle ja mielenterveydellesi, mutta jos haluat, että se on oikeutettu rasva-torching workout sinun täytyy kouluttaa älykkäämpiä. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksut, joko kuntosalilla tai ulkona, täytyy olla lyhyt ja voimakas kohottaa sykkeesi, joten jättäisit mukavuusvyöhykesi hyvin takanasi. Kokeile näitä kolme istuntoa eliitin runner ja valmentaja Shaun Dixon (letsgetrunning.com) ja polttaa rasvaa nopeammin.
HIIT-istunto
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on strukturoitu juoksu, jonka aikana vaihdat eri intensiteettejä. Jatketaan asetettua tahtia (nopea, kohtalainen tai hidas) määrätyn ajan. Kymmenen minuutin lämpenemisen jälkeen kokeile vuorotellen 30 sekuntia kohtalaista, sitten nopeaa ja hitaasti käynnissä. Kun saat asentajan lisätä nopeita loitsuja ja vähentää toipumisiltoja.
SUOSITELTAVAT: Interval Training For Runners
Fartlek-istunto
Fartlek - ruotsinkielinen "nopeusleikkaus" tarkoittaa juoksua, jossa vaihdat voimakkaiden jaksojen ja hitaampien toipumisjaksojen välillä. Se on kuin HIIT-istunto, paitsi että se ei ole jäsennelty, joten voit muuttaa vauhtia sen mukaan, miten tunnet. Seuraavalla kerralla jyrkät jalkakäytävästä, suorita nopeammin jokaisen muiden lamppujen välissä, jotka johtavat tieä tai puita, jotka johtavat polkua puistossa.
Hill istunto
Nämä polttavat rasvaa nopeasti ja parantavat kardio-kuntoa - mutta ne ovat kovaa. Etsi mäkeä, vauhdittaa sitä, sitten kävellä takaisin talteen ja toista. Mitä jyrkempi on mäki, sitä vaikeampi se on ja niinpä sitä lyhyempi kunkin sprintin kesto. Voit tehdä tämäntyyppisen istunnon ajaksi tai tehdä joukon sprintteja. 10 minuutin lämmittelyn jälkeen osuma kovaa, kävely takaisin alas hitaasti kiinni hengitystä ja toipua.
