Aloittamalla päiväsi oikealla voitella keskipäivän iltapäivällä tuo nämä energia- ja keskittymiskemit päivittäiseen rutiiniasi
Olet ollut väsynyt töissä, koska pysyt myöhään katsomaan sitä toisen jakson Rikolliset mielet. Nyt, koska vauva heräsi sinut kahteen, kolmeen ja viisitoista. Huokaus. Älä jätä stressiä - tai nukahtaa kyseisen ylläpitäjän yläpuolella. Nosta itseäsi ja teho läpi (tai vain väärennä sitä).
1. Syö täydellinen aamiainen
Kickstart aamulla hyvää ateriaa - jotain tasapainoinen yhdistelmä laihaa proteiinia ja monimutkaisia carbs. Pohjimmiltaan ne pitävät sinut täyhempiä kauemmin ja ylläpitää energiatasoa paremmin kuin carb-pohjainen paahtoleipä ja vilja.
Joten ajatella puuroa manteleita tai siemeniä, tai haudutettua munaa tai lohta tomaatit ja pinaatti. Todellisuudessa jälkimmäinen on ehkä sellainen, kun hän on lastentarhassa.
2. Strike pose
Ota tämä hektinen iltapäivä säätämällä asentoasi.
Kalifornian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että vallankumousta tai avointa asennetta (suoraa, venyttelemällä olkapäillä takaisin, toisin kuin käpristyneenä tai likaantuneena) kasvattaa assosioituneen hormonin testosteronin tasoa ja alentaa kortisolin, hormonihoitoa stressi.
3. Keskustele keskittymisestä
Paranna keskittymiskohdeasi admin-tehtävässä kertomalla työtoveri vauvallesi, joka vetää ylhäältä alas Costaan.
10 minuutin ystävällinen keskustelu lisää aivojen aluetta, joka on vastuussa hämmennyksen estämisestä Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan. Matkustaminen veden jäähdyttimeen, kuka tahansa?
4. Hanki luovaa lisäystä
Jos tuo nero-idea ei juuri tule teille, jätä työpöytäsi ja löytää lähin, hiljaisin puisto aivoriikalle.
Ihmiset tekivät 50% paremmin luovaa työtä, kun he viettivät aikaa luontoon
Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset olivat 50% parempia luovassa tehtävässä, kun he olivat viettäneet aikaa luonteeltaan, kun kaikki pätkät olivat pois päältä.
Vaihda iPad iPadilla.
5. Juo älykkäästi
Kyseinen cappuccino voi säästää sinut aamulla, mutta yritä olla liikaa kofeiinia koko päivän ajan. Sen sijaan mennä yrttiteetille virkistäytymään - ne ovat myös korkeita terveellisissä antioksidantteissa.
Tai kokeile sitruunan kuumaa vettä. Sitruunalla on alkalisoiva vaikutus, joka tasapainottaa kehon happamuutta ja rauhoittaa tulehdusta.
6. Etsi kosketus
Liputus pöydälläsi? Suorita ranteesi kylmään veteen muutaman sekunnin ajan, jotta voit virkistää ja herättää sinut - kyse on alueen jäähdyttämisestä.
Plus, se on hyvä temppu niille 3am vauvan herätä puhelut.
7. Aloita kävelytys
Taiteellisia taitoja voidaan yleensä säästää lapsellesi, mutta kokeile niitä, kun häviät keskittymisesi myös töissä.
Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Sovellettu kognitiivinen psykologia, osallistujat paransivat muistia ja keskittymiskohtelua, kun he kävivät läpi osan istunnosta. Ehkä pysyvät värikynät tästä kokouksesta.
