Jos sinulla on huolta mielenterveydestänne, ilmeisimmät ensimmäiset satamat ovat ystäviä ja sukulaisia. Mutta kun otetaan huomioon, kuinka paljon useimmat ihmiset viettävät töissä, on järkevää pysyä hiljaa tässä aiheesta?
Ei-puna-korttikampanjallaan, rahoituspalvelualan yritys Legal & General pyrkii keskustelemaan mielenterveydestään työpaikoilla yhtä luonnollisesti kuin viimeisimmän fyysisen kuntoilumallin keskustelusta.
Lisätietoja kampanjasta ja neuvojen saamiseksi mielenterveyden (ja muiden) hoidosta puhuimme entisen ammattilaisjalkapalloseuran Clarke Carlislen kanssa, joka on ollut avoimesti omasta mielenterveyskysymyksistään.
Mitkä ovat tavoitteet Not A Red Card -kampanjassa?
Legal & General yrittää käyttää urheilua ja huumoria saadakseen ihmiset, mutta erityisesti miehet, puhumaan mielenterveydestään työpaikoillaan.
Miehet kärsivät todennäköisemmin haitallisesta mielenterveydestä ja korkeimmat itsemurhamäärät ovat miehiä 18-44-vuotiaita.
Vietämme enemmän aukioloaikoja työtovereiden kanssa kuin kukaan muu. Kuka voi paremmin keskustella siitä, mitä elämässäsi ja työympäristössäsi tapahtuu, kuin ne, jotka käyvät läpi sen kanssasi? Kampanja haluaa normalisoida nämä keskustelut niin, että ihmiset alkavat puuttua mielenterveyteen ja kannustaa työnantajia luomaan tukiverkosto, joka näkyy työntekijöille.
Minkälaisia keskusteluja ihmisillä voi olla mielenterveydellisestä työssä?
On olemassa valtava ero, kuinka kohtelemme fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Jos sanon fyysistä terveyttä, menet välittömästi ruokavalioon tai liikuntaan - sellaisiin asioihin. Jos haluan sanoa mielenterveyttä, konnotaatiot ovat välittömästi masennusta tai hermoromahdusta - ne ovat kaikki erittäin negatiivisia ja keskittyneet pahimmassa tapauksessa.
Sitä meidän täytyy yrittää muuttaa, etenkin kaverit. Meillä ei olisi mitään kiusauksia sanoen, "en syö perunoita tai mitään hiilihydraatteja tässä kuussa, koska olen kuullut, että se tekee tämän …" Meidän on saatava nämä keskustelut mielenterveydestämme.
Kun sanon mielenterveyden, en tarkoita valtavaa masennusta tai ahdistusta tai skitsofreniaa, puhun päivittäisen hyvinvoinnin ylläpidosta. Voisin sanoa: "Minun piti viedä viisi minuuttia astumaan ulos ja kävelemään kävelylle, koska tunsin hieman klaustrofobian täällä". Tai "En voinut keskittyä, mutta vain viiden minuutin kävelymatkan päässä todella päästyin".
Kyse on mielenterveydestä - mutta se ei ole kuinka useimmat meistä näkevät sen tällä hetkellä.
Tavoitteena on keskustella pienistä asioista varhaisessa vaiheessa välttääkseen suurempia ongelmia linjalla?
Ehdottomasti - varhainen puuttuminen ja ennaltaehkäisy.
Mitä ongelmia olet kärsinyt, oletteko sinusta tuntemattomia puhua niistä tuolloin?
En tuntenut voivani keskustella niistä, koska en tiennyt, että jotain tapahtui. Oli asioita, jotka olivat jälkikäteen ilmeisiä lippuja, että oli jotain vikaa, mutta ajattelin vain, että olin idiootti, joka toistuvasti teki huonoja elämänvalintoja.
Haluaisin piippaamaan pimeään, istua kasinossa tunteina ja tunteina tai saada jonkin verran ilmaista seksiä tai pelata tietokonepelejä - uutta Splinter Cell tai Champ Manager - tuntikausia.
Joka kerta, kun ajattelen, että olin tekemässä huonoa valintaa, että olin tyhmä, kun taas jälkikäteen näen, että ne tapahtuivat elämässäni, jolloin halusin todella muuttaa emotionaalista tilaan. Se olisi voinut olla [johtuen] vakavasta ahdistuksesta tai surusta tai raskaasta vihanpäivästä. En tiennyt miten käsitellä sitä, joten sen sijaan, että käsittelin sitä, juoksin pois.
Kaikki nämä ulkoiset käyttäytymiset olivat minua yrittäessäni päästä eroon mielenterveysongelmista, mutta en tiennyt sitä tuolloin. Miten joku voi puuttua ongelmaan, jos he eivät tiedä, että heillä on ongelma? Siksi meidän on aloitettava nämä keskustelut.
Meidän on ymmärrettävä, millaisia oireita ihmisten mielenterveysongelmista voi olla. En mene GP: iin, kun minulla on keuhkopöhöstö ja keuhkot ovat sammuksissa, menen kun olen ollut yskä kaksi tai kolme viikkoa, jotta he voivat tarkastella sitä.
Miten saat nämä keskustelut työpaikoiksi?
Tämä muuttuu henkilöstä toiseen ja työpaikalla työpaikoilla. Kun menin pelaamaan Northamptoniin, kosketin kaikki, joka päivä - korkea viisi tai halata sanoa hyvää huomenta.
Sen ansiosta voin saada käyttäytymisperusteen kyseiselle henkilölle tietyn ajan kuluessa. Joten sitten viisi tai kuusi viikkoa alas linja tiesin, että jos joku, joka oli yleensä tahrattomasti valmistettu ja hyvin pukeutunut tuli kaiken irrallinen ja scruffy kahden tai kolmen päivän peräkkäin voi olla jotain meneillään.
Näin aloitat nämä keskustelut kiinnostuksella työtovereihisi, todenmukaisesti, ja kun teet sen, silloin voit alkaa tunnistaa mahdolliset muutokset normaalista käyttäytymisestään. Ei ole olemassa yhtä erityistä oireita, jotka ovat varovaisuutta, se on henkilön käyttäytymisen muutos.
Joten pystyt käsittelemään mielenterveyttä työpaikalla on seurausta paremmista suhteista kollegoillesi?
Kyllä, ja usein meidän on löydettävä työryhmästämme käyttäytyminen, joka on ratifioitava - se on luvanvaraista ympäristöä. Jos olet ympäristössä, jossa nämä keskustelut eivät tapahdu, on erittäin epätodennäköistä, että joku käynnistää sen.Mutta kun yksi henkilö tekee, se antaa muille luvan myös tehdä se. Yksi tapa torjua tämä on, että ylimmän johdon kannattaa tätä käyttäytymistä.
Älä pelkää. Jos olet työpaikalla, jossa on vähintään kolme henkilöä, vähintään kaksi teistä on kokenut jotain! Emme puhu traagista ja katastrofeista, vaikka se onkin osa ihmisten kokemuksia.
On ihmisiä, jotka saavat hikiään, kun he käyvät ensin kokoushuoneessa tai taistelevat henkeäsaloudesta, kun he kohtaavat uusia ihmisiä tai jotka menettävät lyhytaikaisen muistin jostakin selittämättömästä syystä. Nämä ovat pieniä asioita, jotka rekisteröidään mielenterveyden hyvinvointiasteikolle, ja on olemassa tapoja käsitellä niitä. Jakaminen muiden kanssa auttaa paitsi auttamaan sinua, koska tunnet paremmin, mutta se auttaa myös heitä.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla ei ole luottamusta puhua jollekulle mielenterveydestänne? Voiko päivystää tai puhua itsellesi auttamaan?
Se on upea selviytymismekanismi ja -työkalu, se on todella. Olemme valtavia kannattajia puhua ihmisille siitä, mitä tapahtuu. Sinun ei tarvitse olla kuin minä, sinun ei tarvitse kertoa kaikkia, mutta on välttämätöntä kertoa jollekulle.
Jos et pysty sanelemaan asioita, niin kirjoittaa ne paperiin tai käsitellä itseäsi peilillä on yhtä tehokas kuin ottaa ensimmäinen keskustelu. Se saa ajatukset, jotka pyörivät päähäsi mieleesi ja kun kuulet jotain, teho on vähentynyt välittömästi.
Mitä sanoin jollekin, joka kirjoittaa sen, on se, että jos et aio jakaa sitä jonkun kanssa, palaa sitten pari päivää myöhemmin. Mieti, mitä ajatuksesi olivat tuossa hetkessä - onko se järkevä ajatus? Ja jos ei, miksi?
SUOSITELTAVAT: Kuinka Keeping Journal voi auttaa mielenterveyttäsi
Miten muuten voitte hoitaa mielenterveyttäsi?
Minulla on jokapäiväinen rutiini, joka on yksinkertaisin tapa pitää välilehtiä itselleni. Kun herään aamulla, pidän mustasta kahvia ja lukenen Raamatun. Sitten menen töihin. Sitten joka ilta kello 22.00-10.15 kuuntelen rentoa klassikoita Smooth FM: llä Margherita Taylorilla tai Myleene Klassilla viikonloppuna, ja tupakoitan tupakkaputkeni.
Jos näin ei tapahdu, otan viisi kysymään, miksi. Minulla ei ollut tuoretta kahvia tänä aamuna, koska minun täytyi saada kuusi kelloa Lontooseen. Se on aivan oikein. Jollei minulla ollut tänä aamuna kattilaa, koska en todellakaan halunnut nousta sängystä ja käydä tekemään yhteistyötä maailman kanssa, niin se saattaa antaa minut ajattelemaan.
Minulla on oma käyttäytymisesi, tarkkaileminen itselleni joka aamu ja ilta. Jos tämä alkaa mennä harhaan, se on yleensä hyvä indikaattori, että on jotain käsitellä.
