1. Lisää enemmän H2O: ta
Kuivaus vaikuttaa fysikaaliseen ja henkiseen suorituskykyyn, energiatasoon ja mielialaan. Juo 250ml vettä tunnissa (enemmän kun käytät) pysymään hydratoituna.
2. Aloita päiväkirja
Päivittäisen ruoan saannin ja aktiivisuustason tallentaminen tekee sinusta vastuuta päivittäisistä toimista. Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen myös, jotta voitte tuntea olosi hyvältä elämästä.
SUOSITELTAVAT: 101 tapaa laihtua nopeasti ja saada kevyesti vuonna 2017
3. Korjaa aamiainen
Vaihda viljaa vähähiilistä ja runsasvalkuaista aamiaista - ajatella munia ja avokadoa - pitämään verensokerisi tasaisena kunnes lounas paranee rasvan tappion ja paremman energian.
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
4. Hanki jotkut D
Useimmat britit ovat puutteellisia D-vitamiinista, koska emme saa riittävästi suoraa auringonvaloa sen tekemiseen. Hyvälaatuinen täydennys voi estää lyhyen ja pitkän aikavälin terveysongelmia.
SUOSITELTAVAT: D-vitamiinin lisäravinteet
5. Siirry kävelemään
Puhuminen lounasaikaan, jopa vain 20 minuuttia, voi lisätä energiaasi ja vähentää stressin tunteita. Lehden ympäristötieteestä.
SUOSITELTAVAT: Kävelyn edut
6. Ota käyttöön
Musiikin kuuntelu, joka on välillä 120-140 lyöntiä minuutissa, voi auttaa sinua kouluttamaan vaikeampaa ilman tunne ylimääräistä työtä tutkimusten mukaan. Tee soittolista tänään.
SUOSITELTAVAT: Spotify paljastaa suosituimman harjoitusmusiikin
7. Tyhjennä postisi
Jokainen "ping" sähköpostiisi tuottaa piikit kortisolissa, stressihormonissa. Yritä tarkistaa sähköpostit vain kahdesti päivässä tai poistaa merkityksetön postit heti.
8. Rakkauslounas
Usein saada iltapäivän kaatua? Vähennä hiilihydraatteja ja pohjaudu lounassasi kevyisiin proteiinilähteisiin ja runsaasti vihanneksia energisoivaan ja lihasten rakentamiseen.
9. Syö enemmän rasvaa
Tyydyttymätön rasva (joka löytyy avokadoista, kookosta ja kaloista) on hyvä, tyydyttynyt rasva (punaisessa lihassa ja meijeri) on kohtuullista. Transrasvoja (jalostetuissa elintarvikkeissa) on vältettävä.
10. Sleep Sound
Nukut syvemmälle kauemmin tekemällä makuuhuoneesta mahdollisimman tumma: keinotekoinen valaistus vaikuttaa kehosi melatoniinipitoisuuksiin ja vähentää unen laatua.
11. Ota Omega 3
Jos et syö kaksi annosta kalaa viikossa ja et halua syödä enemmän, harkitse sitten omega-3: n kalaöljypitoisuutta. Se auttaa sekä aivojen toimintaa että rasvan menetys.
12. Onko enemmän sukupuolta
Vietä aikaa toisella puolellasi - ja kokeile romaani mielialaa mainitsemalla, että säännöllinen seksi on yhdistetty sydänterveyden, stressitason ja unen parantumisiin.
13. Syö vihreät
Vihreiden jyvien vaihtaminen ei pelkästään vähennä kalorien saantia, vaan antaa kehollekin myös tärkeimpiä vitamiineja ja mineraaleja, joita sen on näyttävä ja tehtävä paremmin.
14. Stand Tall
Tee kaistaleet irti, jotta parannat ryhtiä. Pidä nauha kädet olkapään leveydestä toisistaan ja venytä se rinnan yli. Tee 100 toistoa katsellessasi televisiota. Selaa harjoitussarjoja amazon.fi-sivustolla
15. Siirry vihreään
Vaihda yksi teidän päivittäisistä teekuploista vihreäksi. Se on lievä rasvaa palava vaikutus, samoin kuin antioksidantit vähentää solujen vaurioita. Lisää sitruunamehua C-vitamiinin osumiseen.
16. Eräkeksikko
Pieni ateriavalmistus on erinomainen tapa syödä paremmin koko viikon ajan. Tee iso kokki sunnuntaina ja jätä tai jäädytä lounas ja päivällinen loppuvuodelle, joten et ole houkutteleva takeaways.
17. Shake It Up
Vielä juo vain proteiinia ja vettä? Päivitä se kourallinen mustikoita niiden antioksidantteja ja joitakin chia siemeniä, jotka ovat suuri lähde omega-3 rasvahappoja.
SUOSITELTAVAT: Proteiinin ravistelevat reseptit
18. Pyri lisää
Autolla, junalla tai bussilla matkustaminen - toisin kuin omalla höyrylläsi - liittyy masennukseen ja stressiin, Ruotsin tutkimus kertoo. Yritä kävellä tai pyöräillä jonkin verran.
19. Ajattele sinkkiä
Alhainen sinkki, joka on olennainen osa, tekee sinusta henkisesti ja fyysisesti väsyneeksi. Se on haihtunut hikoilusta, joten ota täydennys, jos luulet olevasi alhaalla. Selaa sinkkiravinteita amazon.fi-sivustolla
20. Syö enemmän lihaa
Jos harjoittelet kovaa mutta ei lisää vähärasvaista lihasmassaa, saatat joutua syömään enemmän proteiineja. Tavoitteena on syödä 1,5 g-2 g päivässä ruumiinpainoa, joten se on 120-160 g 80 kiloiselle miehelle.
21. Osta verkosta
Ruokakauppojen tekeminen verkossa ei ole vain halvempaa ja kätevämpää, joten voit tilata enemmän elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä ja vähemmän niitä, joita et tunne.
22. Screen Break
Istuu pöydälläsi koko päivän huono takaa ja silmäsi. Joka tunnit, nouskaa ylös ja mene viiden minuutin kävelymatkaan - ehkä edes mennä ja puhua kollegalle sen sijaan, että lähetit sähköpostia.
SUOSITELTAVAT: Yksinkertainen temppu, joku voi tehdä, jotta vältetään silmäsuoja
23. Abs Stretch
Suorita kobra-venytys jokaisen rypytyksen jälkeen - mikä lyhentää abs-lihaksia - venyttää heidät ja pakottaa lihaskudokset erilleen isomman, täydellisemman ja syvemmän abs: n.
24. Hanki Buzz
Kahvin saaminen ennen kovaa harjoittelua vapauttaa ruumiin rasvaa polttoaineelle sekä alentaa tuntemasi rasitustasosi - lyhyesti sanottuna se helpottaa liikuntaa.
25. Tee HIIT työtä
Suuren intensiteetin välein soihtu rasvaa, mutta vain, jos ne ovat todella voimakkaita. Ponnistelujen kesto on enintään 30 sekuntia. Jos voit jatkaa pidempään, se ei ole tarpeeksi intensiivistä.
26. Älä huoli
Paralyysi analysoimalla on yleinen, ja se on helppo yhdistää jokaisen päivittäisen toiminnan yliarviointiin. Älä. Pidä nämä perusasiat oikein ja sinä olet kunnossa.
SUOSITELTAVAT: 6 tapaa rikkoa huonot tottumukset
27. Hemmottele itseäsi
Ei ole mitään syytä valehtelemaan viinaa tai curryia ikuisesti: se on epärealistinen ja vain tekee sinusta kurjuutta. Onko outoa hemmottelua - vain palata kuntosalille seuraavana päivänä.
SUOSITELTAVAT: Lisää terveellisiä elämäntapoja
