Jos haluat kehittää ja esitellä kuuden paketin, sinun on tehtävä työ - enimmäkseen kuntosalin ulkopuolella. Sinun on noudatettava jäsenneltyä ruokavaliota, joka auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia. Sinun täytyy myös levätä ja palauttaa asianmukaisesti, varsinkin kun olet sitä mieltä, että negatiivisesti vaikuttanut unta korreloi painonnousun kanssa.
Mutta takaisin kuntosalille, sinun on stimuloitava vatsalihaksia huolellisen valikoiman kohdennettuja harjoituksia. Löydät yleisesti sit-ups, crunches ja niiden vaihtoehdot monien ihmisten ohjelmia, mutta nämä muutokset keskittyvät lähinnä ylä abs. Etätät alempaa osaa vaarallasi. Silloin roikkuu jalkojen korotus tulee sisään.
Kun se suoritetaan oikein, tämä on yksi hienoimmista vatsan harjoituksista ympäri. Näin voit sisällyttää sen rutiiniasi.
Kuinka tehdä riippuva jalka nostaa
Ole erityisen varovainen pitämään vartaloa ja lantia edelleen. Raivoava vartalo vähentää abs-potilaan rasitustasoa, kun taas epävakaat lonkat poistavat sydämen paineen ja asettavat sen hip-flexorille.
Ripustettu jalka nostaa variaatiot
Ripustettava polvi nousee
Ripustusharjan korotus on kova harjoitus, joten jos olet kamppaillut täydellä versiolla, voit tehdä siitä hieman helpompaa taivuttamalla polvoja nostat jalkasi. Voit myös vaihtaa tämän vaihtoehdon puoliväliin sarjan läpi, jos koko jalkakäytävän nousu alkaa tulla liian vaikeaksi. On paljon parempi taivuttaa polvet ja jatkaa kuin pitää lopettaa keskikokoinen.
Ripustettava polvi kierre
Tätä vaihtelua varten aloitat roikkuvan polven korotuksen yläasennossa polvillasi, jotka ovat ylöspäin rintaan nähden. Kierrä sitten polvet sivuun hitaasti, vie ne takaisin keskelle ja vie ne toiselle puolelle, niin palaa keskelle. Voit sitten laskea jalat ennen kuin ne tuodaan toiseen edustajaan, mutta jos mahdollista, pidä polvet nostettuna koko ajan ylläpitämään jännitystä abs. Kiertoliike kohdistuu vinoviivoihin, jotka jäävät huomiotta, jos pidät ylhäältä alas liikkeitä abs-harjoituksissa.
Ripustettu V-istu
Siinä tapauksessa, että aloitat säännöllisen ripustetun jalan löytämisen liian helposti, ei mitään estä sinua ottamasta jalkojasi korkeammalle abs-rakennuksen eduille. Pidä jalat suorana, nosta ne palkkiin, johon ripustat, ja laske sitten hitaasti. Helvetti, jos pystyt tekemään sen, miksi ei heittäisi pull-up ennen kunkin rep myös superstar.
