Jos olet välttänyt voileipiä, koska epämääräinen käsitys siitä, että he eivät ole terve vaihtoehto, on aika arvioida uudelleen, koska on olemassa maailma eroa valkoisen viipaloitujen juuston ja huolella luotujen, ravitsemuksellisesti spot-on-sarjen välillä.. Yksikään niistä ei kestää kauan valmistautua - he eivät ole kolmen ruokalajin aterioita, kunhan kaikki syövät salaattisalaatteja ja tyydyttämättömiä keittoja ja nauti lounasta uudestaan alkaen.
Hunaja ja sinappi BLT
ainekset
- 2 viipaletta savustettua pekonia
- 110g paahdettua broilerin rintafileetä
- 1kg rasvatonta kreikkalaista jogurttia
- 2 tbsp Dijon-sinappia
- 2tsp hunajaa
- 35g kuutioitunutta punasipulia
- ½tsp valkosipulijauhetta
- Hyppysellinen suolaa
- Purista mustapippuria
- 1 iso täysjyväpitta
- Suuri kourallinen sekoitettu vauvan vihreät
- ½ tomaattia viipaleina
ohjeet
- Kuumenna uuni 200 ° C: een / kaasu. 6. Aseta pekoni leivinpeltiin ja paista 15-20 minuuttia, kunnes rapea. (Voit lyhentää kypsennysaikaa keittämällä sen mikroaaltouunilla levyllä, jossa on paperipyyhkeitä sen alapuolella ja päälle, 6-8 minuuttia.)
- Samaan aikaan sekoitettuun maljaan lisätään murskattu kana, jogurtti, sinappi, hunaja, punasipuli ja mausteet. Heitä kunnes hyvin yhdistetty.
- Kuumenna pitta nopeasti mikroaaltouunissa tai grillauksen alla pehmentämään. Leikkaa se puoliksi ja kaveri hunajan ja sinapin kana, vihannekset ja tomaatti viipaleet ja lisää yksi pekoni liuska joka puoleen.
Ravitsemus: 615 kaloria, 46 g proteiinia, 56 g hiilihydraatteja, 23 g rasvaa
Loaded Steak Sandwich
ainekset
- 1 tlp oliiviöljy
- 1 tbsp ruoho-ruokittu voita
- 110g ruohoavustettua vähärasvaista pihviä
- Suolaa maun mukaan
- Maku pippuria
- 4 parsaa parsaa
- 2 kpl vuohenjuustoa
- Kreikkalainen jogurtti
- ½tsp kuivattua rosmariinia
- ½tsp kuivattua timjamia
- 2 viipaleita iti viljan leipää
ohjeet
- Laita pannu keskilämpötilaan ja lisää oliiviöljy ja voi. Mausta pihvi suolalla ja pippurilla, lisää sitten pannu. Sear kummallakin puolella ja keitä, kunnes se tehdään niin kuin pidät siitä. Siirrä levylle ja anna sen jäähtyä kymmeneen minuuttiin 15 minuuttiin, ja sitten viipaloidaan vinosti viljaa vasten.
- Vaikka pihvi kokki, keitä pieni potin vettä. Lisää parsa ja peitä kolme tai neljä minuuttia.
- Lisää pieni juustosäiliö, juusto, jogurtti, rosmariini ja timjami. Sekoita kunnes sileä tahna muodostuu. Sekoita seos vapaasti kullekin leivälle.
- Lisää pihvi viipaleet puoleen leipää, sitten ylhäältä taivutettu parsa ja yhdistää puolikkaat muodostamaan voileipä. Ompele kevyesti oliiviöljyä jokaisen pala leivän ulkopuolelle. Paina voileivän leivänpaahdin tai kypsennä valurautaiset paistinpannu ja paina paalulla, jotta se panini-kuin.
Ravitsemus: 512 kaloria, 41 g proteiinia, 40 g hiilihydraatteja, 21 g rasvaa
Katso aiheeseen liittyvä hame-pihvi sandwich-reseptiTry tämä sianlihan voileipä National Sandwich Day3 suussa-kastuva high-protein-ateria reseptejä
Savustettua lohta, avokado ja muna-pino
ainekset
- 2tsp mallasetikkaa
- 1tsp suolaa
- 2 suurta munaa
- 1 täysjyväleipiä
- 1 kypsä avokado
- Sitruunan sitruunamehua
- 85g savustettua lohta
- Purista mustapippuria
- Dried kevätsipulia, koristele
ohjeet
- Täytä iso kattila, jossa on 5 cm vettä ja lisää etikka ja suola. Kiehauta, sitten vähennä keskilämpötilaan. Sekoita jokainen muna omaan pieni kulhoonsa ja sitten hitaasti tiputtaa yksi muna kerrallaan kiehuvaan veteen. Keitä kunnes valkoiset ovat tukevia ja keltuainen on vielä hieman juokseva, noin 3-4 minuuttia. Poista kumpikin muna lohkolla ja levitä levylle.
- Kun munat kokki, puolittele ja paahtoi muffin. Levitä avokado jokaisella paahdetulla puolikkaalla - sen pitäisi olla riittävän kypsiä levittämään helposti - ja ripottele sitruunamehua päälle.
- Lisää puolet savustettua lohtaa kuhunkin muffinssiin puolikkaaseen ja ylhäältä kumpikin männyn kanssa. Lisää suolaa, pippuria ja kuutioitua kevätsipulia.
Ravitsemus: 583 kaloria, 45 g proteiinia, 38 g hiilihydraatteja, 28 g rasvaa
Tuna ja Avokado Leipävalmis Sandwich
ainekset
- 110 g tonnikalaa (mieluiten valkotonnikala), pakattu oliiviöljyyn
- ½ avokado
- Mehua ½ sitruunasta
- Valkosipuli jauhe, maistaa
- Suola (Himalajan jos mahdollista) maun mukaan
- Valkopippuria maistua
- 2 tbsp makeuttamattomia kuivattuja karpaloita
- 2 tbsp paahdettua manteliä
- 4 pyöreää (butterhead) salaatinlehteä
ohjeet
- Tyhjennä ja huuhtele tonnikala perusteellisesti. Aseta se keskikokoiseen kulhoon ja lisää avokado, sitruunamehu ja mausteet. Sekoita ja kaada haarukalla.
- Lisää kuivattuja karpaloita ja paahdettuja manteleita kulhoon ja käännä varovasti.
- Jakaa kahvikupu kaaliin jokaiseen salaatinlehteen, rullaa se ja lisää pieni hammastikku pitämään paikallaan helpottamaan palvelua.
Ravitsemus: 367 kaloria, 37 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja, 19 g rasvaa
Tämän artikkelin versio ilmestyi ensimmäisen kerran USA: n painoksessa Men's Fitness
