Löydä helpot muutokset, joita voit tehdä raskauden aikana parantamaan vauvan kehitystä
Olipa sinulla aiemmin kasvatettu kokemus (lemmikit, talon kasvit … cress?), Vauvan kasvava tehtävä voi silti tuntua ylivoimaisesti tärkeältä verrattuna melkein kaikkiin muihin, mitä olet koskaan tehnyt - ja se voi olla myös hieman pelottava. Onneksi kehosi tietää mitä tehdä, joten voit enimmäkseen rentoutua ja nauttia ratsastuksesta. Mutta matkan varrella on joitain tärkeitä muutoksia, joita voit tehdä varmistaaksesi, että vauvasi kasvaa täydellisessä ympäristössä.
1 Tasapainotustasot
Vain koska olet raskaana, elämäsi ei maagisesti tule stressitöntä. Aamupahoinvointi ja mielialan vaihtelut voivat itse asiassa lisätä paineita työssä. Stressi- ja rentoutushormonit voivat rikkoa istukan estettä ja vaikuttaa vauvan kehittyvään aivoihin, joten on kyse tasapainottamisesta. Tutkimus Denverin yliopistosta viittaa siihen, että naiset, joilla oli alhaisempi stressihormonin korisolista, olivat vaaleita, jotka olivat vähäisempää. Mutta pieni stressi voi olla positiivinen, sanoo kliininen psykologi Mia Scotland: "Stressihormonit lähettävät enemmän verta vauvasi sydämeen, aivoihin ja munuaisiin." Tärkeintä on tasapaino: jos sinun on tehtävä jotain stressaavaa, kuten liikkuvaa taloa, varma pakkaus seuraa rentouttava raskauden hieronta tai kupillinen yrttiteetä.
"Pieni määrä stressiä voi olla positiivinen"
2 Syö Low-GI-välipaloja
Pienen glykeemisen indeksin (GI) ruokavalion jälkeen tasapainotetaan glukoosiarvot, sanoo raskauden ravitsemusterapeutti Saidee Bailey. Ruoat, kuten lehtivihannekset, viljat, pähkinät ja palkokasvit, ovat alhaisen maantieteellisen alueen, mikä tarkoittaa, että ne vapauttavat energiaa hitaasti ja pitävät verensokeri pysyvän vakaina. Tämä voi auttaa aamupahoinvoinnin kanssa, ja se on elintärkeää lapsesi kehitykselle. "Vauvojen kohdussa tarvitaan glukoosin kasvua", sanoo Saidee. "Jos sinulla on huippuja ja kouruja verensokeriin, se estää kehosi imevän ravintoaineita yhtä tehokkaasti." Jotta ruokavaliosi olisi matala-GI, voit syödä asioita kuten kaurakakut, höysteet, Brasilianpähkinät ja mantelit (käy gidiet.com).
3 Toista musiikkia, joka tekee sinut onnelliseksi
Aiemmat tutkimukset viittasivat siihen, että klassisella musiikilla on myönteinen vaikutus vauvan aivojen kehitykseen. Nyt asiantuntijat uskovat, että suosikkikappaleesi soittaminen on vielä tehokkaampaa. "Musiikki laukaisee onnellisia hormoneja vauvan aivoissa, kuten serotoniinia ja endorfiineja", sanoo vanhemman asiantuntija Dr Miriam Stoppard. Valitsemalla musiikkia, jota rakastat, sinusta tuntuu onnelliselta ja serotoniinin ja endorfiinien, joita kehosi tekee, siirtyvät lapsellesi, kaksinkertaiseksi onnelliseksi.
4 Ota vitamiini D
Yllättävä määrä meistä voi olla D-vitamiinia puutteellinen, hedelmällisyyden asiantuntijan Zita Westin mukaan. "Testaamme kaikki raskaana olevat naiset, jotka tulevat klinikallemme ja 70% ovat puutteellisia", hän sanoo. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että äidinmaidonkorvikkeen vitamiinin korkeammat tasot merkitsivät vahvempia lapsia, joilla oli parempi lihasmassa, jotka voisivat tarttua laitteeseen tiukemmin. Sekä tavoitteena on viettää 10 minuuttia päivässä auringossa paljain käsivarsiin kesällä ja puolessa tunnissa talvella, kasvattaa ruokavaliota päivittäisellä 10 mikrogramman ravintolisällä D-vitamiinia.
5 Hanki Harjoitus Hit
"Naiset, jotka pysyvät kuntorutiinina, ovat vauvoja terveellisimmillä sydämillä ja pienemmät sydänsairaudet"
Vauva voi tulla tekosyynä lopettaa harjoituksen (hello, sohva), mutta naiset, jotka pysyvät kunto rutiini ovat vauvoja terveempiä sydämiä ja pienempi riski sydänsairaus, aivohalvaus ja diabetes myöhemmin elämässä. Niin kauan kuin teet jo säännöllisiä istuntoja ennen raskautta, voimakas harjoittelu voi parantaa vauvan kasvavaa ympäristöä. "Kuntoilu kestää yli 45 minuuttia, rasittaa raskautta, erityisesti raskauden aikana", kertoo kirjaston kuntosali Zana Morris. "Kaksi tai kolme lyhyttä räjähdysmäistä voimakasta liikuntaa, jotka kestävät vain viisi tai kuusi minuuttia, auttavat liikkeitä, lihaksia ja kuntoa."
6 Pienennä saastumista
Jos asut ja työskentelet kaupungeissa, välkettävät savuiset kadut saattavat olla mahdotonta, mutta on olemassa tapoja vähentää altistumista. "Autojen pakokaasut vapauttavat näkymättömän sumun mustia hiilihiukkasia, jotka hengitetään keuhkoihin", sanoo professori Jonathan Grigg, Queen Mary University of London. Jopa kävely jalkakäytävän (tien poissa tien päällä) tarjoaa jonkin verran suojaa, samoin kuin ruuhka-ajan välttäminen ja hiljaisemman takakadun valitseminen. Auta kehoa taistelemaan syömällä antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten kalaa, paprikaa, kiiviä, parsakaalia ja tomaatteja.
7 Kokeile Brain Boosting Trio
Sekä tärkeät toimijat, kuten foolihappo ja rauta, on muita ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä raskauden aikana. "Kolme, jotka työskentelevät vaikeimmin rakentaa vauvan aivot ovat DHA (rasvahappo kaloissa), koliini (kaloissa, kana ja munat) ja jodi (meijeri, munat ja kala), sanoo Saidee. Mutta jotta saat kaiken irti, sinun täytyy syödä niitä oikeilla elintarvikkeilla. "Esimerkiksi DHA toimii parhaiten E-vitamiinilla, jodiä ja seleeniä siemenillä, pähkinöillä ja täysjyväleipillä", ja koliini foliinihapolla ", sanoo Saidee. Suuri vauvan-aivot-vahvistava lounas on tonnikalaa, pinaattia ja parsasalaattia, jossa on auringonkukansiemeniä ja sitrushedelmiä.
Saat lisää ominaisuuksia tilaamalla Mother & Baby -lehden täällä
