Valokuvaus: Jim Crossley, F45 Kingston
Kuntosalilla on monia tapoja lähestyä. Voit työskennellä kardioosi muutamalla juoksumatto-, kuntopyörä- tai soutulaitteistolla tai voit keskittyä lihaksen rakentamiseen. Voit myös käyttää funktionaalista lähestymistapaa, kouluttaa lihaksia tehtäviinsä, joita he suorittavat jokapäiväisessä elämässä, eikä kuntosalilla (tämä menetelmä myös rakentaa vaikuttavia näköisiä lihaksia onnellisen sivutuotteena).
Tämä F45 Kingstonin toiminnallisten asiantuntijoiden HIIT-harjoittelu vie tämän jälkimmäisen lähestymistavan, joka perustuu istuntoon yhdistelmäharjoituksille, jotka kohdistavat useita niveliä ja lihasryhmiä kerralla. Se kestää alle 30 minuuttia, mikä tekee siitä ihanteellisen lounastaukoon. Jos löydät sen hieman helpoksi, pysykää tiukasti - F45 Kingstonin edistyneempi harjoittelu on tulossa pian.
Toiminnallinen HIIT-harjoitus
Piiriin kuuluu yhdeksän toiminnallista harjoitusta, joista suurin osa on ruumiinpainon harjoituksia, vaikka tarvitset myös kettlebellin ja pari käsipainoja.
Jokaiselle harjoitukselle tehdään mahdollisimman monta kertaa 35 sekunnin kuluessa, ja lopeta 25 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen.
Suorita kolme kierrosta piiriä. Jos et ole varma, miten voit tehdä mitään siirtoja, napsauta otsikkoa täydelliseen selitykseen ja varmista, että pidät mielessäsi F45-valmentajien tiedostot.
1. Kettlebell swing
Tehdä: Aloita liikkua lonkan kanssa, ei käsiä Älä: Swing korkeampi kuin silmätaso
2. Burpee
Tehdä: Nosta kätesi pään yläpuolelle, kun hyppää Tehdä: Harkitse siirron puristamisen ohittamista alareunassa, mutta se on valinnainen
3. Karhu ryömi
Tehdä: Pidä polvet lähellä lattiaa kiinnittämään ydintäsi Älä: Anna selkäkaaren
4. Korkea polvet
Tehdä: Pidä polvet korkeina ja nopeita Älä: Pistä päänsi ja suutele olkapäät
5. Paina ylöspäin
Älä: Heiluttakaa kyynärpäät - pitäkää ne sisään Älä: Antakaa lantionne dip - pitää sydämesi kiinni
6. Star hyppää
Tehdä: Taivuta polvet pudotaessa
7. Käsipainon yläpuolinen paina
Tehdä: Tuo käsipainot aina olkapääsi ja työnnä sitten pään yläpuolella Älä: Käännä selkää pitkin käsipainoa
8. Painonpituus kyykky
Tehdä: Päästä niin alhaiseksi kuin mahdollista Älä: Kierrä selkäsi tai katso alas
9. Polkupyörän ruuhka
Tehdä: Pidä hartiat lattiasta
F45 tarjoaa korkean intensiteetin, 45 minuutin piiriin perustuvia ryhmäharjoituksia. Käy f45kingston.fi-sivustolla ilmainen kahden viikon kokeilu
