Jos todella panet mielesi siihen, luettelo niistä asioista, joita voit saavuttaa kuukauden aikana, on lähes loputon. Voit saada uuden kielen taitoa tai saada asiantuntemusta saksofonista - tai jopa käydä kyykkyistä aloittelijasta jollekin, joka pystyy täyttämään 250 yhdellä kertaa.
Yleisesti ottaen 30 päivän haasteet ovat loistava tapa työskennellä kuntoesi, koska ne antavat sinulle mahdollisuuden lyhytnäköiseen tavoitteeseen pitää sinut keskittyneenä. Motivaatio laihtua tai asentaja ei ilmeisesti ole huono asia, mutta ilman mitään selkeää ja määriteltyä työhön, on liian helppo ohittaa istunto tai kaksi sitten liukua takaisin toimettomuuteen.
Ja kaikista 30 päivän haasteista, joita voit yrittää, kourallinen haaste on yksi parhaista. Tämä johtuu siitä, että painoton kyykky on vahva kilpailija kaupungin hienoimmista ruumiinpainoista. Se toimii lähes jokaisen lihaksesi aivorungossa, joka iskee suuria lihasryhmiä, kuten neloset, kääpiöt ja kourut erityisen kovaa. Kyykky parantaa myös ydinvoimaa vahvistamalla lihastasi mahalaukun ja selän alapuolella ja jos joskus haaveilee kuuden paketin omistamisesta yhden päivän aikana, vahvistaen näitä muita lihaksia kyykkyillä on tärkeä ensimmäinen askel kohti ulkoapäin auttamista abs loistaa.
Kyykky rakentaa myös toiminnallisen vahvuuden työskentelemällä jalat tavalla, joka on tyypillistä tavasta, jolla heitä testataan jokapäiväisen liikkeen ja urheilun kautta. Jos haluat enemmän jalkojen tehoa ja nopeutta, ja lisää vahinkoja, kannattaa kyykistyä säännöllisesti.
Se on haaste, jossa on paljon ylösalaisin, pohjimmiltaan, joten kyykistyä. Alla löydät ohjeita siitä, miten kyykkyjä täydellisellä lomakkeella ja 30 päivän haastetta itseään kohtaan. Mene ulos ja kyykky, ja näemme sinut kuukaudessa, kun sinulla on jalat kuten mäntiä.
Katso aiheeseen liittyvä Tee 30 päivän tasopeli ChallengeTake 30-päivän Burpee ChallengeTapahtuma 30 päivän pudotushaaste
Kuinka Squat
- Aloita seisomalla jalat hip-leveys toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin, leuka ylös ja ydin braced.
- Pidä kätesi edessäsi tai sivuillasi - älä vain laita käsiäsi jalkoihin, mitä tahansa.
- Laske itseäsi, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaisia - paras tapa kuvata sitä on istua alas näkymättömällä tuolilla. Siirry alas, jos voit - niin kauan kuin se ei loukkaantunut (ja voit säilyttää tasapainosi) olet OK. Jos et ole varma, menee tarpeeksi alhaalla, yritä kyykistyä laatikkoon, joka on hieman polven korkeutta alhaisempi. Joka kerta, kun gluteesi ovat yhteydessä siihen, se on oikeutettu edustaja.
- Palauta ylös ja toista.
Kun olet kehittänyt lomasi, on aika ottaa …
30 päivän harjoitushaaste
Suorita säädetty määrä ilmapyyhkeitä joka päivä. Yritä tehdä ne kaikki yhdellä sarjalla, mutta jos tarvitset ilmettä, älä yritä keskeyttää uudelleen vähintään kymmentä lisää. Se tulee olemaan kovaa, se polttaa, mutta sinulla on lähes kirjaimellisesti teräksisiä pullaa sen loppuun asti.
| Päivä 1 | 50 |
| Päivä 2 | 55 |
| Päivä 3 | 60 |
| Päivä 4 | Levätä |
| 5. päivä | 70 |
| 6. päivä | 75 |
| 7. päivä | 80 |
| 8. päivä | Levätä |
| 9. päivä | 100 |
| Päivä 10 | 105 |
| 11. päivä | 110 |
| 12. päivä | Levätä |
| 13. päivä | 130 |
| 14. päivä | 135 |
| 15. päivä | 140 |
| 16. päivä | Levätä |
| 17. päivä | 150 |
| 18. päivä | 155 |
| 19. päivä | 160 |
| 20. päivä | Levätä |
| 21. päivä | 180 |
| 22. päivä | 185 |
| 23. päivä | 190 |
| 24. päivä | Levätä |
| 25. päivä | 220 |
| 26. päivä | 225 |
| 27. päivä | 230 |
| 28. päivä | Levätä |
| 29. päivä | 240 |
| 30. päivä | 250 |
Kun olet tehnyt 30 päivän haasteen, yritä pitää se ylös kyykyssä vähintään kahdesti viikossa. Jos haluat siirtyä seuraavalle tasolle, etsi itsellesi kyykkyasema ja siirry seuraavalle sivullemme painonpudotukseen.
