Ei ole sellaista salassapidettä, jolla rakennetaan lihaksia nopeammin, mutta haaroitetun ketjun aminohappojen (BCAA) käyttäminen harjoittelun aikana saattaa olla lähinnä asia. Tämä johtuu siitä, että nämä proteiinin tärkeät rakennuspalikat estävät lihaskudoksen hajoamisen ja kannustavat lihasproteiinien synteesiä stimuloimaan uuden lihasmassan syntymistä.
Mitkä ovat BCAA: t?
Yleensä aminohappoja kutsutaan proteiinin "rakennuspalikoiksi". Yli 500 tyyppiä tiedetään, mutta vain harvat ovat instrumentaalisia proteiinisynteesissä - prosessi, jolla uusi lihaskudos muodostuu - ja niin pidetään tärkeitä ravintoaineita ruokavaliomme kannalta. Useimmat niistä voidaan syntetisoida kehossasi muista yhdisteistä, mutta yhdeksän aminohappoa ei voi olla. Meidän on käytettävä niitä ruokaa (tai ravintolisiä).
SUOSITELTAVAT: Paras lisäravinteet
Yhdeksän aminohappoa, joita emme kykene syntetisoimaan, ovat fenyylialaniini, valiini, treoniini, tryptofaani, metioniini, histidiini, leusiini, isoleusiini ja lysiini. Ja viimeiset kolme luetteloa, jotka kiinnostavat sinua, jos harjoittelet lihasmassan rakentamista, koska ne tunnetaan kollektiivisesti haarautuneen ketjun aminohapoista ja niillä on merkittävä rooli uuden lihaskudoksen muodostumisessa - muun suorituskyvyn edut. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten he työskentelevät.
Mitä he tekevät?
Urheilijat ja kehonrakentajat ovat pitkään käyttäneet BCAA: ita lisäämään proteiinisynteesiä, lihasten liikakasvua, parantunutta liikuntaa, lihasten kestävyyttä, parantunutta glukoosin hävittämistä, lisääntynyttä energiaa ja lisääntynyttä glukoneogeneesiä (aineenvaihduntaprosessi, jossa glukoosi on peräisin ei-hiilihydraattilähteistä). Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että ne ovat hyödyllisiä tietyissä urheilutapahtumissa, koska ne parantavat käsien ja silmien yhteensovittamista.
Tarvitsenko heidät?
Koska aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, jos syöt korkean proteiinipitoisen ruokavalion, olet todennäköisesti kuluttavat niitä jo. Punainen ja valkoinen liha, kala ja munat ovat erityisen hyviä lähteitä, mutta saadaksesi täydet hyödylliset vaikutukset, jotka stimuloivat lihasproteiinien synteesiä ja estävät lihasmassan hajoamista - mikä tapahtuu kun painotetaan junaa - harkitse BCAA-lisäyksen lisäämistä harjoittelun ravitsemussuunnitelmaan. Saatat myös haluta ottaa BCAA: ita, kun teet mitään paastota sydänkoulutusta lihasten katabolian rajoittamiseksi.
Selaa parhaiten myyviä BCAA-lisäaineita amazon.fi-sivustolla
Ihanteellinen tapa täydentää BCAA: ita on tuote, joka tarjoaa leusiinin ja isoleusiinin ja valiinin 2: 1: 1 -suhteen - joka on osoittautunut tehokkaimmaksi yhdistelmäksi suorituskyvylle, lihaksen ylläpidolle ja kasvun eduille. Ajoituksen suhteen sekoitetaan 10 g BCAA-jauhetta 200 ml: n vettä ja ravistellaan ja siemailla ennen istuntoa ja / tai istunnon aikana, jotta lihakset pysyvät täysin paikoillaan.
