Lean lihaksen asettaminen on monien monien kuntosaliharjoittelijoiden monivuotinen taistelu. Oikean määrän painokoulutuksen, ruumiinpainon harjoittelun, proteiinin saannin ja sydänliikunnan taikakombinaation saaminen on paljon helpompaa sanottua kuin tehty. Niin vaikea kuin lihaksen asettaminen, se on aina hämmentävää katsomaan ihmisiä, jotka tekevät samoja vanhoja virheitä, jotka johtavat nopeaan lihasten menetykseen. Paljon kuin joulupäivällinen, kestää kauas päästä valmiiseen tuotteeseen, mutta paljon vähemmän aikaa nähdä kaikki katoavat.
Näin voit varmistaa, että lihaksesi pysyy tarkalleen missä se on tarkoitus:
1. Et syö tarpeeksi
Älä pelkää ylimääräisiä kaloreita. Väärä kalori voi todellakin lisätä ylimääräistä vatsa rasvaa keskiosaan, mutta kun syöt puhtaana ja nostaa painoja oikein ja johdonmukaisesti, suurin osa siitä, mitä syöt, on muunnettava lihakseen. Jos olet luonnollisesti laiha kaveri, joka haluaa laittaa lihasmassaa, syödä vain 2 000 kaloria päivässä yksinkertaisesti ei riitä. Tämä itse asiassa luultavasti edesauttaa lihasten menetystä, kun keho siirtyy nälkäämistilaan, jossa se alkaa vuodattaa lihaksia energiaa varten, se johtaa myös siihen, että varastoit enemmän rasvaa hätäenergiasta. Pidä syödä niin hyvin ja niin usein kuin pystyt.
2. Teet liikaa sydäntä
Kolme tapaa, joilla sydän voi pysäyttää lihasten voitot: Jos olet tekemässä sitä liian usein tai tekemässä sitä liian kauan tai tekemällä sen tyhjälle vatsalle. Päivän harjoittelun polttaminen liikaa kumulatiivisia kaloreita antaa keholle ylijäämää, jota se tarvitsee lihasmassaan. Yritä pitää sydäntaistelut aamuisin ja tehdä heistä lyhyempiä ja korkeampia intensiteettejä sen sijaan, että harjoittelet pitkään istuntoja, jotka polttavat kaloreita, joita et välttämättä syö tarpeeksi korvaamaan.
3. Ohitat venytyksen
Se ei ehkä ole miellyttävin tapoja viettää aikaa kuntosalilla, mutta venyttely on erinomainen tapa nopeuttaa lihasten elpymistä ja lisätä lihasten liikkumisaluetta lisäämällä tilaa lihaskudosten kasvulle. Vain nosto painoilla ja mikään muu lisää vamman riskiä ja rajoittaa voimakkaasti kykysi liikkua urheilullisesti, mikä voisi rajoittaa kasvumahdollisuuksia.
4. Sinä pysyy samassa rutiinissa
Tehdä sama vanha viikko viikolla, viikonpäivällä, parhaimmillaan, estää sinua tekemästä uusia voittoja ja, ja pahimmiten, johtaa väsymykseen tai burnout. Jos sinulla ei ole uusia haasteita lihaksistasi, kuten lisääntynyt paino tai lisääntymiskertojen määrä, se aiheuttaa pysähtyneisyyttä, kun taas työntämällä itsesi vaikeammaksi kuin aiotte käyttää, se saa aikaan lihasten kasvua sen sijaan, että se pysäyttää sen.
5. Ohita lisäravinteet
Ei, että he ovat ehdottoman välttämättömiä, mutta proteiini- ja carb-seoksen juominen sen jälkeen, kun harjoittelet, aloittaa heti toipumisprosessin, täydentää kadonnutta glykogeenia ja tuottaa ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee korjaamaan lihaksia ja kasvattamaan sitä. Joten älä ohita ravista ja odota seuraavan aterian, se on välttämätöntä jatkuvan kasvun jatkuessa.
