Voimakas kahva antaa kenelle mahdollisuuden nostaa raskaampia painoja ja UFC welterweight kilpailija Dan Hardy se on olennainen osa kourissa. Hänen vahvuusvalmentaja Ollie Richardson selittää liikkeitä, jotka antavat sitkeä hänen päinvastainen kahva. "Viljelijän kävely on ainoa todellinen kestävyys, jota teen istuntosalillani dan.Junat otteensa ja ylävartalo, jotka ovat avain jiu jitsussa. Thewalking ei saisi olla liian väsyttävää - se on todella vain aiheuttaa värähtelyä kahvat. Ota 90 sekuntia sarjojen välillä ja koota käyttämäsi paino. " Toinen hyvä "viimeistelijä" istuntoistasi on köyden nousu. "Tämä on loistava tapa lisätä vetovoimaa sekä pitoa", sanoo Richardson. ‘ dan tekee kolmihenkisiä, koska kestää kolme tai neljä vetotetta päästäkseen ylhäältä, joten hän on oikea rep alue maksimaalisen voimaa. Jos hän voi tehdä enemmän, pidämme hänelle painotetun takin."
Viljelijän kävely, asettaa 4, etäisyys 40 metriä - Kävele niin nopeasti kuin pystyt. Jos sinulla ei ole tilaa käydä suoraa linjaa 40 metriä, tee kierrosta. - Jos sinulla ei ole pakettia, kääri pyyhkeitä tyhmille. Aloita kokeilla 25 kg jokaisessa kädessä
Rope climb, asettaa 3, reps 3 (5m köysi) - Yritä kiipeä köysi käyttämättä jalkoja ja tee kolme tai neljä suurta vetää pikemminkin kuin pieniä. - Jos sinulla ei ole köyttä, heittäkää pyyhe vetopalkin päälle ja tartuta päät. Tavoitteena kahdeksan tai kymmenen pull-up per setti.
Taistelu liikkua - kyynärpää yhdistelmä"Tämä on läheinen yhdistelmä. Käytän tätä tapaa, kun vastustajani on turvautunut aidaan ", sanoo sitkeä. -Kahda vasenta kyynärpääsi ylös, jos haluat saavuttaa vastustajan alle leuan, jolla pyritään lyömään kyynärpäähän. Tämän pitäisi aiheuttaa sinun vastustajan pään tulla esiin. - Kun hänen päänsä tulee, tuo oikea kyynärpääsi suoraan ylös ja alas. Yritä lyödä vastustajaasi silmän yläpuolelle tai nenään.
Nautitko siitä? Yritä sitten Dan Hardyräjähtävä teho workout. On paljon enemmän UFC tarinoita myös mag: in niin tilata, ja annamme sinulle viisi numeroa 5 £.
