Riippumatta siitä, oletteko tehomurskain tai painija, räjähtävä voima on välttämätöntä hyvälle taistelijalle. Siksi British welterweight kilpailija Dan Hardy viettää paljon aikaa plyometrisillä porakoneilla, jotka kehittävät sitä. "Aseiden alla etsimme koulutusta dan'S stretch reflex reaktio hänen ruumiinpainonsa, kertoo Hardyn vahvuusvalmentaja Ollie Richardson. "Kun hän laskeutuu lattiaan, hän käyttää sitä refleksin valtaan seuraavaan esteeseen ja pyrkii antamaan mahdollisimman paljon voimaa lattialle. Kouluttamalla hermojärjestelmääsi reagoimaan tällä tavoin voi olla eroa laskujen lävistämisen ja sen purkamisen välillä. " Kehittyneemmälle urheilijalle, Richardson suosittelee reaktiivista voimaa. "Nämä toimivat alemman takaketjun, mukaan lukien akillesjänteen ja vasikan kompleksin," hän sanoo. "Mitä vaikeampaa työntää jänne, sitä vaikeampi se tulee takaisin - niin keventämällä sitä keväällä, me varmistamme sen dan siirtyy takaisin ja työnnetään sitten nopeammin. Se on melko edistyksellinen liike, joten älä yritä sitä vahvistamatta vasikoita parin kuukauden ajan."
Hurdle hyppää, asettaa 3, reps 4 hyppyjä - Aseta kolme tai neljä esteettä karkeasti vyötäröllä. - Hyppää molempien jalkojen yli keskenään keskittyen laskeutumiseen varpaisiinne ja nopeasti nousuun.
Reaktiiviset lujuusporat, asetetaan 3, toistetaan 5 molemmin puolin - Bounce rytmisesti varpaista varpaisiin. Sinun kantapään ei pitäisi koskettaa lattia lainkaan. - Pidä polvet pehmeänä ja ei lukittuna - yrität ylikuormittaa akillesjännettä, ja jos otat liikaa polviniveltäsi, menetät harjoittelua.
Taistelu liikkua - fake ammuttiin combo "Jos vastustajasi yrittää pakottaa sinut kickboxingmatchiin, hän usein pudottaa kätensä, kun uhkaat takedown", selittää sitkeä. "Silloin kun keksi koukku ja halkeile kasvot. Tämä tuo kätensä suoraan takaisin, niin päätyään pois potku keskellä. Näin voit tehdä sen: - Taivuta polvet ja astu eteenpäin ikään kuin aiot takedown. - Sen sijaan, että viimeistät sen, suorista ylös ja heitä vasen koukku. - Lantasi pitäisi olla oikealla puolella. Käänny vasemmalle, kun heität potkua vastustajan vatsaan.
Jos yrität kehittää räjähtäviä voimia, kuten Dan Hardy, voi kokeilla myös hänen ydinharjoitustaan.
Ensi kuussa aloitamme uuden UFC harjoitus sarjan kanssa sitkeä's vakituinen kumppani Paul Daley. Tilaa magille, jotta et menetä innovatiivisia harjoituksia.
