Oikean aamiaisen syöminen on avain terveellisen ruokavalion luomiseen. On vain niin paljon maata, että voit karsia salaattia lounaalla, jos olet tehnyt kaksi croissanttia ensimmäiseksi. Tavoitteita on täynnä - hitaasti vapautuva energia, proteiinit, kuitu - ja omien muesliesi valmistamisen ansiosta voit rakentaa päivän ihanteellisen ensimmäisen aterian.
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
Valmentaja puhui Britannian Dietetic Associationin tiedottajan Lucy Jackmanille tärkeistä ainesosista.
Kaura
Kaura on normaalisti mueslin perusta. Ne ovat hiilihydraattilähde, ja monimutkainen hiilihydraatti, jolla on hidas energian vapautuminen, miksi ne tekevät niistä oikein aamuisin, koska se pysyy kauemmin.
Siemenet
Siemenet ovat todella proteiineja, joten ne ovat melko hyvä lisä aamiaiseen, muesliin tai mitä tahansa. Ne sisältävät magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja K-vitamiinia, mikä on elintärkeää aineenvaihdunnan kannalta.
SUOSITELTAVAT: Terveet siemenet lisätä ruokavaliosi
pähkinät
Mantelit ovat todella hyvä kalsiumin lähde. Heillä on myös runsaasti proteiineja. Brasilian pähkinät sisältävät mineraalinen seleeni, joka on tärkeä kilpirauhasen toiminnallemme.
Kuivattu hedelmä
Kuivatuilla hedelmillä on kaikki ravintoaineet, jotka tuoreet hedelmät saisivat, keskittyen vain paljon pienemmiksi pakkauksiksi. Rusinat ovat todella kuituja.
Valmentaja'S Killer Muesli - resepti
Lucyn neuvonantajana, Valmentaja rakennettu yksinkertainen ja maukas resepti, jonka avulla voit aloittaa päivän parhaalla mahdollisella tavalla. Muesli on äärettömän vaihteleva, joten voit säätää alla olevien pähkinöiden ja siementen määrille ja tyypeille.
- 1kg kauraa
- 200g höystettyjä manteleita
- 200g sekoitettuja siemeniä
- 150g hienonnettua Brasilianpähkinää
- 300g kuivattua hedelmäsekoitetta
Tämä on huomattava erä, ei vain yksi eeppinen aamu. Pidä suhteet mielessä, kun teet suuremman erän nauttien vapaa-ajastasi - et halua mennä yli laidan pähkinöitä, siemeniä ja rusinoita.
