Olkapäät ja kuntourheilu - perjantai

Video: Olkapäät ja kuntourheilu - perjantai

Video: THE BEST TIPS & TRICKS FOR STUMBLE GUYS 2024, Huhtikuu

2024 Kirjoittaja: Gwenda Sherman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 02:48

Rakentaa vaikuttavampi ylävartalo, on tärkeää kouluttaa hartiat, ei vain rintakehäsi ja aseesi. Leveyden lisääminen olkapäille tekee kehyksen yläosasta laajemman ja luo vaikutelman, että vyötärösi on kapeampi kuin se, joten ylävartalo näyttää laajemmalta ja vähäisemmältä.

Superset 1

sarjat 4 ripsi 10-12 (viimeksi asetettu epäonnistumaan) Levätä 2 minuuttia sarjojen välillä

1A Seated käsipaino olkapää

Istu pystyssä penkillä, jossa on käsipaino jokaisessa kädessä olkapäähän. Paina painoja suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat, ja palaa hitaasti alkuun.

1B Käsipaino sivusuunnassa

Seisoo korkealla kädellä kevyt käsipaino jokaisella kädellä. Kun pidät rintakehäsi ylös, nosta painoja sivuille, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden. Pysähdy hetkeksi ja laske hitaasti painot takaisin alkuun.

Superset 2

sarjat 4 ripsi 10-12 (viimeksi asetettu epäonnistumaan) Levätä 2 minuuttia sarjojen välillä

2A Painotettu crunch

Löysää lattiaa selkäsi ja jalkasi tasainen lattialle ja polvet taivutettu pitämällä käsipainoa tai painolevyä turvallisesti molemmin käsin rintakehässäsi. Sopimaan abssi korottaa kehosi lattiasta. Ylimmässä paikassa purista abs kovaa, sitten hitaasti alentaa vartalo uudelleen. Siirrä liikaa jättämällä lavansiirtosi koskettamalla lattiaa toisten välillä.

2B Kuntosali

Aloita puristuspaikassa jalkojesi ja jalkojen avulla kuntopallolla. Pidä ydinasi tiukasti, käytä abssi rullata palloa kohti sinua ja tuo polvet kohti rintaasi. Pysähdy tässä asennossa ja siirrä hitaasti liike takaisin alkuun.

3 polkupyörää

sarjat 2 ripsi Epäonnistumiseen Levätä 1 minuutti

Löysää lattiaa lattialla, kun jalat ovat suorat ja sormet temppeleillesi. Sopimaan abssi kohottamaan vartaloasi ja samanaikaisesti pyöritä toiselle puolelle samalla kun polveutuu vastakkaiseen kyynärpäähän. Siirrä taaksepäin liike takaisin alkuun ja toista sitten vuorotellen, millä tavalla kiertäkää vartaloasi vastaten vastakkaista polvea.

4 Cardio: Juoksumatto sprintit

Aika 10x30 sekuntia

Aseta juoksumatto 2% korkeuteen ja nopeaan tahtiin. Jalusta jalkojen vieressä olevan pinnan molemmin puolin, hypätä sen päälle ja vauhdittaa 30 sekuntia. Hyppää takaisin lähtöasentoon ja lepää 30 sekuntia. Toista tämä malli kymmenen kertaa.