Klassinen aamiainen Smoothie
280 kcal, 15 g sokeria
Olitpa tyyppi, joka on vaikea pureskella, kun olet vielä puoliksi nukkunut, tai vain fancy varma-palo ravinteiden boost ensimmäinen asia, tämä aamiaisjuoma auttaa helpottamaan tiensä päivään. "Maca on loistava luonnollinen piriste, loistava, jos et ole aamu-ihminen", sanoo glo-perustajan Jamie Meekin smoothie-asiantuntija! Juice bar Claphamissa. "Se on perunalainen juurta, joka on hyvä energian lisäämiseen ja hormonien tasapainottamiseen, mutta sanoi myös lisäävän libidoa." Sekoitetaan:
- 250ml manteli maitoa (43kcal, 0,5g sokeria)
- 1 banaani (90kcal, 12g sokeria)
- 1 rkl maapähkinävoita (90 kcal, 1,5 g sokeria)
- 1 rkl makajauhetta (20 kcal, 1 g sokeria)
- 1 rkl maapähkinäseosta (37 kcal, 0 g sokeria).
SUOSITELTAVAT: Lisää Smoothie Reseptejä
Skip-A-Meal Smoothie
346 kcal, 16 g sokeria
Puuttuvat ateriat kokonaan eivät ole koskaan hyviä tasapainoisten energiatasojen ylläpitämiseksi, mutta jos sinulla ei ole aikaa pureskella, voit silti pitää itsesi peitossa Christina McKevittin (keittiöteknologiayrityksen Smeg) ravitsemusterapeutin kanssa. Meksikon Tarahumara-heimo on suosinut Chia-siemeniä, koska he uskovat voivansa tarjota kestävää energiaa, ja Stevia on makeutusaine.
- 1 kupillinen vettä, jossa on puolet keskipitkä avokado (150 kcal, 1 g sokeria)
- Puolen kupin mustikoita (85 kcal, 15 g sokeria)
- 1 rkl chia-siemeniä (60 kcal, 0 g sokeria)
- Puolet rkl kookosöljyä (60 kcal, 0 g sokeria)
- Puolet rkl Steviaa (1kcal, 0g sokeria).
Energy Boost Smoothie
496 kcal, 37 g sokeria
Jotkut päivät tarvitsevat enemmän kaloreita kuin sinä huomaat, ja tämä smoothie on nopea, terveellinen tapa saada lähes ylimääräinen 500 ilman liikaa stressiä ruoansulatukseen. Meek sanoo: "Matcha vihreä teejauhe auttaa sinua keskittymään, mutta toisin kuin kahvi ei aiheuta jittisiä."
- Puolet tl matcha-jauhetta (0 kcal, 0 g sokeria)
- 200 ml kookosmaitoa (300 kcal, 0 g sokeria)
- Suuri kourallinen vadelmia (64 kcal, 5 g sokeria)
- 2 medjool päivämäärää (132kcal / 32g sokeria).
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
Immunity Booster Smoothie
362 kcal, 33 g sokeria
"Spirulina on täydellinen tehostaa immuunijärjestelmää, koska se on täynnä kasvipohjaisia proteiineja ja omega-3: ää", sanoo Meek. "Avokado on myös korkealla terveillä rasvoilla ja voi auttaa sinua imemään ravintoaineita helpommin." Sekoitus:
- Pieni kourallinen pinaattia (7 kcal, 1 g sokeria)
- 1 keskipitkä omena (95 kcal, 19 g sokeria)
- Puolet avokado (150 kcal, 1 g sokeria)
- 1 banaani (90kcal, 12g sokeria)
- Kolme neljäsosaa vettä
- Neljäkymmentä kupillista vettä
- 1 tl spirulina (20kcal, 0g sokeria)
Kahvi Smoothie
165kcal, 8g sokeria
Lisämunuaiset kiittävät sinua sekoittaessasi javaasi muiden ravitsevien ainesosien kanssa; kofeiinin vapautuminen on karkaistu loput smoothie antaa sinulle vähemmän jolt (vähän kuin ottaa espresso aterian jälkeen). Sekoitus:
- Double espresso (10 kcal, 0 g sokeria)
- Kourallinen jäätä
- 50 ml kookosmaitoa (75 kcal, 3g sokeri)
- 1 kauha suklaaproteiinijauhetta (noin 80 kcal, 5 g sokeria. Sokerin ja kalorien arvot proteiinijauheissa vaihtelevat suuresti, joten tarra on tarkka.)
- Kynsiä kanelia ja muskottipähkinää.
SUOSITELTAVAT: Päivitä aamiainen näiden terveellisten puurojen resepteihin
