Leikkaaminen liikuntaa alas ei tarvitse tarkoittaa kehon myyntiä lyhyt. Leikkaa rasva pois istuntosalista ja sinut tehdään lounasaikaan - aika kuntosalilla
1. Hanki Complex
Monimutkainen on mikä tahansa sarja harjoituksia, joissa et laita painoa liikkeiden välillä. "He ovat erinomainen tapa kattaa kaikki suuret liikekuvastot - työntää, vetää, sarana, kyykky", sanoo W10 Performance trainer Olli Foxley. "Keskityn liikkuvuuteen - älä kiirehdi." Tee trickiest liikkuu ensin, pelasta yksinkertaiset tavarat kun olet loppunut ja yritä saada virta. Tartu barbellin päälle ja tee kuusi ripustusta, puhdista kalkkikivet, yläpuoliset puristimet ja selkänoja. Se on yksi joukko - tee kolme.
SUOSITELTAVAT: Barbell Complex Workouts
2. Käytä EMOM-toimintoja
Joka minuutti minuuteissa on helppo tapa pitää itsesi rehelliseksi. "Voit saada paljon lyhyen harjoittelun", sanoo kouluttaja Adam Wakefield. "Aseta ajastin menemällä, tee sitten viisi vetäytymistä parillisilla minuutteilla ja kymmenen tricepsia, jotka ovat outoja. 20 minuutin kuluttua sinulla on kertynyt 50 pull-up ja 100 dips. Alhaisen ruumiin päivällä viisi etukulmikkoa joka minuutti kymmenen minuuttia, jonka jälkeen kymmenen minuuttia viisi pysähdyskäytävää. "Älä suunnittele yläkerran toimintaa jälkikäteen.
3. Ole tiukka
"On helppoa ajatella, että olet lepää 60 sekuntia, kun olet lähempänä 90: tä", sanoo valmentaja Joe Lightfoot. "Yli kuusi sarjaa, jotka lisätään." Ota sekuntikello ja älä poiketa. Saat myös metabolisen boostin korkeammasta työstä, joten poltat rasvaa tuntien ajan.
SUOSITELLA: 30-minuuttinen HIIT-harjoittelu lounaaseen
4. Harness EDT
Expalating Density Training on pikalinkki kipuun - ja nopea voitto. "Valitse kaksi toisiaan täydentävää harjoitusta - sano, litteä penkki ja takaisin kyykkyjä - ja lataa kymmenen maksimipistettä palkkiin jokaiselle", kertoo Foxley. "Tee niin monta kierroksia kahdeksan edustajaa jokaista niin kuin pystyt 15 minuutissa." Valmis? Tulet olemaan.
5. Päivitys pysyy
"Kun lepääsi, tee vähemmän vaativia liikkeitä, jotka eivät häiritse työryhmäsi", Wakefield sanoo. Kokeile vähärasvaista vatsan työtä (kuten lankkuja, rutistuksia tai jalkojen kohotuksia) jalkojen joukon välissä tai kaistaleiden irtoamisessa penkkien tai käsipainojen painamisen jälkeen. "Tärkeintä on muistaa, että sinun ei pitäisi työskennellä kovasti, jotta se vaikuttaisi tärkeimpien hissien laatuun."
SUOSITELTAVAT: Lontoossa kuusi parasta lounasta
