Jokainen säännöllinen juoksija on melkein varmasti huomannut, että urheilun edut ovat fyysisen kuntonsa ulkopuolella. Juoksijan korkea on vakiintunut ilmiö, ja monet juoksijat ovat löytäneet säännölliset istunnot parantamaan henkistä tilaansa rinnalla parannuksia sydämensä ja keuhkojen terveydelle.
Mutta mennä yli anecdotal, puhuimme neurotieteilijä Ben Martynoga, joka on työskennellyt tuotemerkin Saucony, siitä, miten juoksu hyötyy aivot. Vastoumme kenenkään lukemaan seuraavia ilman, että tarvitsisimme kiihdyttämään jalkakäytävää ASAP.
1. Juoksu voi vähentää stressiä
"On aika hyviä todisteita siitä, että se voi auttaa rasittamaan stressiä", Martynoga sanoo. "Tutkimus perustuu pääasiassa Ruotsin Karolinska-instituuttiin ja tutkijat ovat keskittyneet kemialliseen nimitykseen nimeltä kynureniini, joka on liittynyt psykologiseen stressiin. Stressi saa sen muodostumaan aivoihin, joilla sillä on kielteinen vaikutus aivotoimintaan. Se on liitetty masennukseen ja muihin huonon mielenterveyden näkökohtiin.
"Juoksu ja aerobinen liikunta yleensä on osoitettu aktivoivan entsyymi lihaksistasi, mikä aiheuttaa tämän kynureniinin hajoamisen. Se tuhoaa kurinureniinin, ja se vähitellen poistaa sen kehosta ja aivoistasi, jolloin se poistaa fyysisen rasituksen kehosta. Se on melko siisti mekanismi, joka osoittaa todellisia yhteyksiä aivojen ja kehon välillä."
2. Juoksu voi parantaa mielialasi
"Monet ihmiset, jotka juoksevat tai käyttävät, tietävät tämän intuitiivisesti", Martynoga sanoo. "He tuntevat paremmin ajettaessa tai sen jälkeen. Tiedämme melko paljon siitä, kuinka ahdistuksen kipu voi olla tylsää ja miksi me löydämme sen palkitsevalta. Erityisesti todisteet viittaavat kahden erilaisen molekyylin aivojen tuotantoon: endokannabinoidit - kannabiksi jäljittelee joitain endokannabinoidien vaikutuksia - ja endorfiineja, joilla on rakenne ja funktio, joka on hieman opiaattien kaltainen. On hyvin selvää, että molemmat kemikaalit voivat aktivoida aivoissa palkitsemisreittejä, tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja tappaa pitkä, kova juoksu. Se ei tarkoita, että se on aina villi euforinen huumeiden kaltainen korkea. Se voi usein olla paljon hienompaa, mutta se on silti hyvin todellinen."
3. Juoksu tyhjentää pään
"Tämä on ajatus, että juoksu voi olla todella tehokas tapa auttaa sinua keskittymään, sulkemaan pois häiriötekijät ja hallitsemaan uudelleen huomiota", Martynoga sanoo. "Saucony on tukenut White Noise -malliston kokoelman ajatusta - joka käsittelee jokapäiväisen elämän taustamelua. Todisteet ovat pinoamassa sanoa, että juoksu on tehokas tapa tehdä juuri niin. Ei ole täysin selvää, miten se saavuttaa tämän vaikutuksen, mutta hyviä kokeita on tehty vertaamalla ihmisryhmiä, jotka ovat käynnissä ja jotka eivät ole käynnissä. Niihin kuuluu niiden tehtävien asettaminen, jotka vaativat heitä valvomaan heidän huomionsa, sekä vanhuksilla että nuorilla näyttää olevan erittäin selkeä vaikutus - nimittäin, että voit virittää mitä sinun on tehtävä ja estettävä häiriötekijöitä."
Katso samankaltaisia seitsemän hyödyt, jotka tekevät sinusta haluamasi aloittaa heti NowWhy sinun pitäisi antaa tietoinen suorittaminen Kokeile "Olen huolissani vähemmän nyt, koska minä ajaa enemmän" - kuinka juoksu voi auttaa mielenterveyttäsi
4. Juoksu voi tarjota samanlaisia etuja huolellisuuteen ja meditaatioon
"Voit katsoa käynnissä eräänlaisena meditaationa liikkeellä", Martynoga sanoo. "Meditaatio ja tietoisuus, kuten ymmärrän, ovat kaikki siitä, että ne ovat upotettuna nykyhetkeen ja keskittyneet kehon tuntemuksiin. Juoksu on erinomainen tapa päästä juuri tähän mielialaan. Olet melkein varmasti ajatellut hengitystäsi. Olet tietoinen raajasi ja koko kehon tuntemuksista. Ja olet paljon todennäköisemmin tällä hetkellä, ajattelemalla seuraavaan vaiheeseen tai kulmaan, jonka aiot seuraavaksi kääntyä. On järkevää ajatella sitä liikkuvana meditaationa, ja sillä on oletettavasti joitain samoja etuja selkeyden ja mielenrauhan suhteen, joita väitetään meditaatiosta. Usein ihmiset päättävät päästä käsiksi, ja saat kaiken ylimääräisen fyysisen edun sydämeesi, keuhkoihisi ja lihastesi mukaan."
5. Juoksu nostaa luovuutta
"Paljon ihmisiä kertoo, että heillä on hyviä ideoita tai ratkaisuja, kun he vähiten odottavat sitä, ja se voi varmasti olla, kun he lähtevät juoksemaan", Martynoga sanoo. "Se liittyy siihen, mitä aivotutkijat näyttävät meille siitä, kuinka luovat prosessit toimivat ja erityisesti ajatusta siitä, että paljon ongelmanratkaisua tekevät tajunnalliset aivoprosessit, jotka menevät taustalla. Tämä ajatus on, että tajuton aivot parantavat odottamattomia yhdistyksiä ja linkkejä, joita ajattelemme luovuudeksi.
"Kaikki tutkimukset viittaavat siihen, että paras tapa päästä tähän luovaan mielentilaan on se, että aivot ovat sitoutuneet johonkin, mutta eivät liioiteltuja. Uskon, että juoksu sopii tähän kuvaukseen, koska aivot ovat sitoutuneet siihen, mitä teet ja mihin menette seuraavaksi, mutta et ylenmäärää sitä. Olet tällä hetkellä, eikä välttämättä ajatella paljon erilaisia asioita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla on aina hyvä idea, kun käytät, mutta se voi olla tapa parantaa mahdollisuuksiasi."
Tutustu Sauconyin White Noise -valmentajaan osoitteessa saucony.com/uk
