Jos haluat parantaa jalkapallokuntoasi ja sitten kääntyä ulos koiran ja ankan kerran viikossa, ei todellakaan aio leikata sitä. Tarvitset toiminnallista voimaa ja voimaa, ja räjähtävät, plyometriset harjoitukset ovat paras tapa rakentaa tämä. "Valioliigan jalkapalloilijan reaktiivinen voima on ilmiömäinen", sanoo Evertonin urheilutieteiden päällikkö Dave Billows. "Olen työskennellyt paljon urheilijoiden kanssa, mukaan lukien sprinterit, ja jalkapalloilijat voivat kiihdyttää ensimmäisen 20 metrin nopeammin kuin kukaan. Ensimmäiset viisi metriä ovat niin tärkeitä jalkapallossa, sillä jos nouto ei ole tarpeeksi nopeaa, et pidä kiinni pallosta. " Mutta päästäminen merkkiin salamannopeudella voi haitata nivelillesi. Tämä tarkoittaa välttää vahinkoa, jota sinun on noudatettava dynaamista lämmittelyä, joka aktivoi täysin tasapainottavat lihakset hallitusalueella. "Evertonissa teemme" pre-habilitation "estämään vammoja", sanoo Billows. "Paljon vahvaa työtä, jota teemme, on suunniteltu kiristämään nivelet ja antamaan heille enemmän vastustuskykyä niihin voimavaroihin, joihin he joutuvat kohtaamaan ottelun aikana. Tarvitset joustavuutta, mutta tarvitset sen hallintaan."
Harjoitus rakentaa paremman sprintin:
- Plyometrinen laatikko
- Slec sprintti
- Lateral lunge run
Ennakkotunnuksen lämmittely:
- Sivutolen tela
- Sivusuuntainen askel
- Juokseva jalkakytkin
Jalkapallo taito:
