Olemme kaikki nähneet beach-ready-kehon tarinoita uutisissa - mutta entä vauvanvalmisteinen ruumis?
Jos olet yrittänyt vauvaa tai ajatellut tulla raskaaksi, kesä voi olla hyvä aika voit saada kehosi valmis raskauteen ja antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet tulla raskaaksi luonnollisesti.
Hedelmällisyys ja yleinen terveys ovat sidoksissa toisiinsa. Parantamalla terveyttäsi elämäntavan muutosten avulla voi parantaa hedelmällisyyttäsi.
On myös tärkeää, että kumppanisi on mahdollisimman terveellistä, ennen kuin molemmat alkavat kokeilla vauvaa.
Täällä professori Geeta Nargund, lääketieteellinen johtaja, CREATE Fertility, jakaa parhaat vinkit naisille ja miehille, jotka haluavat käyttää tänä kesänä potkaistakseen yleistä ja hedelmällisyyttä:
Tee nämä 5 muutosta ruokavaliosi mukaan
Muutama pieni muutos ruokavaliosiisi voi todella auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.
- Valitse hitaasti vapauttava hiilihydraatteja (esim. Täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia) nopeasti vapautettavien hiilihydraattien (valkoinen leipä / riisi, kakku)
- Lisää omega-3-tasoja runsaasti kaloja tai, jos olet kasvissyöjä, sisällyttää ruokavalioosi mango, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja hamppunsiemenet
- Vältä transrasvoja ja puhdistettuja sokereita (löytyy jalostetuista ja pikaruokaruoista)
- Vältä lihavalmisteita rasvattoman rasvan sijaan, jos tarpeen, jotta rasva voidaan liittää hyödyllisiin hormoneihin
- Lopulta ravitsemuksellinen tasapainoinen ruokavalio voi olla erittäin hyödyllinen sekä miehille että naisille, jotka haluavat synnyttää.
Mikä on BMI?
Yhden tärkein hedelmällisyyden elämäntapa tekijä on pitää painonne optimaalisella BMI-alueella 20-24.
Jos teet vain yhden muutoksen tänä kesänä, sen on varmistettava, että painosi on tämän terveellisen alueen sisällä.
Liian suuri tai liian pieni kehon rasva voi tehdä jaksoista epäsäännöllisen tai lopettaa kokonaan, mikä voi vaikuttaa ovulaatioon ja kykyyn kuvitella.
Lisäksi ylipainon menettäminen voi myös vähentää PCOS-oireiden oireiden vakavuutta.
Yritä käyttää ylimääräisiä päivänvaloja tänä kesänä kaivaa ne kouluttajat ja mennä juoksemaan tai liittyä järjestettyyn urheiluun.
Toiminta ja liikunta paitsi parantavat yleistä terveyttä, mutta myös mahdollisuuksiasi. Naistentauditutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka käyttivät 30 minuuttia tai enemmän päivässä, heikentynyt riski ovulaatiohäiriöistä johtui.
>> Käytä NHS BMI CALCULATORia
Kick kaikki huijat koskettaa
On suositeltavaa, että alkoholin ja kofeiinin kulutus vähenee, jotta ylläpidettäisiin parasta hedelmällisyyttä.
Haavoittuvimpia elämäntapa-tekijöitä lukuun ottamatta alaikäisiä tai ylipainoisia ovat tupakointi. Tutkimukset osoittavat, että tupakointi voi olla sidoksissa varhaisiin vaihdevuosioireisiin naisilla ja vaurioituneilla siittiöillä miehillä. Neuvoja on siis lopettaa tupakointi mahdollisimman pian, jos haluat tulla raskaaksi. Hakea apua ja kiinnitä tupakka.
>> 21 DELICIOUS ALKOHOLI-FREE JA CAFFEIN-FREE DRINKS
De-stressiä
Tämä voi olla paljon helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta terve mieli edustaa terveellistä kehoa, joten pyritään rasittamaan ja rentoutumaan.
Osallistuta aktiviteetteihin, jotka edistävät myönteistä ajattelua ja auttavat lievittämään huolenaiheita.
Yritä lisätä rentouttavia aktiviteettejä, joihin olet sisällyttänyt jokapäiväiseen elämäänmme, ottamasta joogaa tai meditaatiota kävelemällä sen sijaan, että otat putken.
Yritä rentoutua ja vähentää stressitasoja.
>> LUE: LYHYESTI MITÄÄN PAINOTTAA, JOTKA OLET KÄYTTÄMÄLLÄ BABYILLE
Harkitse asiantuntijan neuvoja
Useat hedelmällisyysklinikat käyttävät hedelmöityshoitoja, jotta he voivat yleisesti arvioida hedelmällisyyttäsi ja antaa neuvoja siitä, miten sitä voidaan parantaa. Nämä ovat lyhyitä, kiputonta tapaamisia, jotka kestävät noin tunnin, usein samana päivänä toimitettujen tulosten kanssa.
Naisille ja pariskunnille, jotka tarvitsevat apua perheen aloittamiseen välittömästi, ensimmäinen kuuleminen ja skannaus on tarkoituksenmukaisempaa, kun hedelmällisyysasiantuntija suunnittelee sinulle henkilökohtaisen hoitosuunnitelman. Siemennesteanalyysi voidaan tehdä ja tuloksia voidaan käsitellä samassa käynnissä.
>> LUE: KIINNITYSTÄ KOSKEVAT EDELLYTYKSET JA KÄSITTELY
Tärkeintä on kärsivällinen
Perheen aloittaminen voi toisinaan kestää odotettua kauemmin mistä tahansa syystä.
Käytä kesäkuukausia ruumiinvalmisteluun raskauden aikana noudattamalla lääkärisi antamia suosituksia.
Viime kädessä on myös kyse siitä, että olet ystävällinen itsellesi ja tiedät, mitä kehosi tarvitsee.
>> KÄYTÄ OVULAUSLASKULATORIN
