Voitteko todella saada kuusi pakettia kuukaudessa? Kyllä, jos käytät järkevää liikuntaa ja ravitsemussuunnitelmaa, kertoo Lontoon Embody Fitness -kurssin henkilökunnan harjoittelun johtaja Chris Walton ja kehon muutoksia asiantuntija. Tässä on hänen neuvonsa.
Kuinka nopeasti voit paljastaa kuusi pakettia riippuu suurelta osin siitä, kuinka sitoutuneita olet - ja kuinka valmis olet jättää standardi-ohjeet huomiotta. NHS esimerkiksi suosittelee pudottamalla enintään 1kg viikossa terveelle painonpudotukselle. Ei vain se, että perustuu huonoihin oletuksiin, se on myös täysin epäystävällinen. Ensinnäkin se olettaa, ettei harjoittelu ole osa suunnitelmaa. Miksi? Koska toinen oletus on, että laihtuminen saavutetaan rajoittamalla kaloreita. Tämä on huolimatta siitä, että todisteita, jotka viittaavat laihduttamiseen, eivät ole yhtä yksinkertaisia kuin kaloreiden sisään / ulos-yhtälö.
Sitä paitsi kuuden pakkauksen hankkiminen ei merkitse laihtumista - vaan rasvan polttamisesta. Ja menettää 1kg-plus rasvaa viikossa ei ole vain mahdollista, se on todellinen tapa paljastaa abs. At Embody Fitness, me rutiininomaisesti asiakkaat menettävät 10 kg rasvaa kahdeksan viikon kuluessa. Tämä tapahtuu annoksen säätelyn avulla ja käyttämällä ruokavaliota veren sokerin ja ruokahalua säätelevien hormonien säätelyyn. Koulutamme myös asiakkaitamme lihasten kasvua stimuloivalla tavalla ja luodaan "aineenvaihduntahäiriö", joka pitää aineenvaihduntaansa - kehon rasvamekanismia - korkeana jopa 36 tuntia harjoittelun jälkeen (ks. Alla).
Itse asiassa voit syödä enemmän, kiitos uudesta lihaskudoksesta tulevan aineenvaihdunnan muutoksesta. Tämä tukee edelleen vähärasvaista kudosten kasvua sekä varmistaa, että keho ei tunne "nälkää" ja pidä rasvassa.
Monet ihmiset menevät hiilihappoon yritettäessä menettää rasvaa. Tämä on virhe - keho reagoi huonosti vähärasvaiseen ruokavalioon kahden tai kolmen viikon kuluttua. Ensinnäkin kilpirauhasesi hidastaa solujen tuotantoa, joka on vastuussa aineenvaihdunnasta, ja toiseksi hormonikortisolin tuotanto lisääntyy. Sen lisäksi, että rasva varastoidaan vatsaan, tämä rikkoo lihaskudoksen ja aiheuttaa insuliiniresistenssin, joka kaikki loi huonoja uutisia rasvan menetys.
Niin, kyllä, on täysin mahdollista nähdä abssi neljässä viikossa. Jos olet ylipainoinen, se kestää kauemmin, mutta välittömät muutokset saattavat olla riittävän dramaattisia, jotta pysyt ajan tasalla, kunnes kuuden pakkauksen muoto alkaa.
Aineenvaihduntahäiriöt
Aloita harjoittelusi supersetillä, jotka asettavat kehosi rasvaa polttavaan tilaan 36 tuntia.
1A Deadlift Toimii alavartalon takaa.
1B Penkki painamalla Toimii ylävartalon etupuolella.
2A kyykky Toimii alavartalon etupuolella.
2B Chin-up Toimii alavartalon takaa.
Lue lisää miesten kuntokeskuksen asiantuntijoiden harjoittelusta - sekä vinkkejä suurta abs -tapahtumaa varten neljä viikkoa.
