Miesten kuntosali Body Focus -harjoitukset kohdistavat jokaisen kehon osan puolestaan. Työskentele läpi sarjan ja voit kehittää voimaa ja lihasmassaa kehosi kautta.
Luisteluharjoituksen osassa 2 käytetään enemmän räjähtäviä liikkeitä ja massanrakennusharjoituksia, jotka vahvistavat myrkkyjäsi, mikä tekee sinusta tehokkaamman ja pystyy nostamaan enemmän painoa.
Kuinka tehdä harjoittelua
Harjoittelut 1 ja 2 on suunniteltu kahtena erillisenä harjoituksena eri päivinä. Jätä kaksi tai kolme päivää kunkin väliin, jotta lihakset saataisiin palautumaan kunnolla. Voit lisätä harjoituksia pitemmälle kuntosalille tai vain pitää sen lyhyenä ja keskittyä voimakkuuden ylläpitämiseen kolmen harjoituksen aikana.
1 Stiff-legged deadlift
sarjat 3 ripsi 10
Selkää suora, olkapäät takaisin, pää ylös. Kiinnitä ydinsi ja taivuta lantiota pyöristämästä selkääsi. Pysähdy, kun tunnet hyvää venytystä kääreissäsi ja kainalossa, sitten nouskaa ylös.
Miksi se toimii Lähes suorilla jaloilla tehdyt kuolemaantumiset kohdistavat ponnisteluja gluteeille, kun taas kainalokivet rekrytoidaan helpottamaan kahdeksan lisäystä ja maksimoivat mahdollisuudet lihasten kasvulle.
2 Barbellin hakata
sarjat 3 ripsi 10
Kiinnitä ydinsi, sitten laskeudu kyykkyyn, pitäen selkäsi suorana. Et voi laskea niin alhaiseksi kuin normaali. Pysäytä, ennen kuin reisit ovat tasainen lattialla ja aja takaisin ylös.
Miksi se toimii Lantion kulman muuttaminen ja painon asettaminen takana ja alapuolella korostaa kuormaa, joka on sijoitettu kireille ja parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.
3 käsipaino Bulgarian split kyykky
sarjat 3 ripsi 8 kummallakin puolella
Käytä vasenta jalkaa lähinnä tasapainoon kun laskeutuu kyykkyyn. Pidä kehosi pystyasennossa ja polvi sopii sinun jalkaasi. Suorita kahdeksan toistoa, tee sitten kahdeksan vasemmalla jalalla eteenpäin.
Miksi se toimii Poistamalla kehosi yksi puoli, pyydät toisiaan kiihottavia lippoja hallitsemaan kohdistumista harjoituksen aikana.
