Mikään meistä ei ole immuuneja terveyskysymyksiin, mutta jos tavoitteenne on optimaalinen terveys, yksinkertaisen ruokavalion ja elämäntapa-vaiheiden tekeminen voi olla hyviä tuloksia. Olitpa kärsimättä PMD: n vuoksi mielialahäiriöistä ja alamäksistä, ovat sairastuneet taisteluun tai eivät näytä siltä, että päästäisivät toistuvasta mädästä, meillä on neuvoja muutoksista sellaisiin näkökohtiin kuin ruokavalio, jotka voivat auttaa näitä ongelmia!
Ongelma: Thrush
Monet meistä ovat vaikuttaneet johonkin pisteeseen ärsyttävään hiiva-infektioon, ja ärsyttävää isku on yksi niistä epämiellyttävistä ongelmista, jotka usein tulevat takaisin. Syyllinen on hiiva (sieni), jota kutsutaan candida albicansiksi. Se yleensä pidetään tarkkailussa hyvien bakteerien kanssa kehossa, mutta kun tasot ovat epätasapainossa, ongelmia alkaa syntyä. Keuhkoihin liittyy oireet kutinaa emättimeen ja juustorahan kaltaista valkoista purkautumista, joita voi aiheuttaa stressi, alhainen immuniteetti ja hormonaaliset muutokset.
Ratkaisu: Jotta ihmiset pysyisivät pitkin, jotkut ihmiset etsivät sokerin välttymistä ruokavaliossaan voivat olla hyödyllisiä kuin sokerimaiset elintarvikkeet (1) rohkaisevat hiivan kasvua (2). Voit myös katsoa leikkaamalla elintarvikkeita, jotka sisältävät hiivaa, mukaan lukien fermentoidut elintarvikkeet kuten leipä ja viini (3, 4).
Ongelma: PMS
NHS: n mukaan yksi 20: stä meistä kokee PMS-oireita ennen aikamme. Yleisiä oireita ovat ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut, cravings, bloating ja rintojen kipu.
Ratkaisu: Ruokavaliostesi säätäminen voi auttaa tasapainottamaan verensokeriä syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä, jotta PMS-houkutukset pysyvät ennallaan (5) ja auttavat säätelemään mielialasi (6). Magnesiumin (7) ja B6-vitamiinin täydentäminen voi olla edullista, kun hallitset mielialan ja käyttäytymisen (8). B6-vitamiini tukee dopamiinin tuotantoa ja onnellisia hormoneja serotoniinia ja magnesiumia pidetään yleisesti luonnollisena rauhoittajana, koska on olemassa joitakin todisteita siitä, että se voi auttaa vähentämään ahdistusta (9).
Ongelma: Cystitis
Tämä tuskallinen virtsatietulehdus syntyy, kun bakteerit tarttuvat virtsarakkoon ja voivat vaikuttaa jopa 40 prosenttiin naisista (10).
Ratkaisu: Ruokavaliosi voi auttaa kystisen kystiitin heikentymiseen. Vältä happamia elintarvikkeita ja juomia, kuten teetä, kahvia, alkoholia (11), sokeria, lihaa, mausteisia elintarvikkeita ja laimentamattomia sitruunamehuja, koska nämä voivat aiheuttaa tilan (12). Sen sijaan siemailla ohra vettä (13, 14), koska se on perinteinen korjaustoimenpide virtsajärjestelmän puhdistamiseen.
Karpalo mehu voi myös auttaa, koska se on korkea suojaavia antioksidanttiyhdisteitä (15), joita kutsutaan proantosyanidiineiksi, mutta varmista, että se on makeuttamatonta ja puhdistamatonta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Ongelma: Osteoporoosi
Osteoporoosi on ehto, joka tulee iän myötä, mutta hieno uutinen on se, että älykkään askeleen ottaminen nyt voi auttaa säilyttämään luustosi tulevina vuosina. Se johtaa luun tiheyden vähenemiseen, mikä tarkoittaa sitä, että murtumisriski lisääntyy. Vaikutus yhteen viidestä yli 50-vuotiaasta naisesta aiheuttaa riskitekijöitä tupakoinnin, alhaisen fyysisen aktiivisuuden, perhehistorian ja lääkkeiden käytön, kuten steroidien tai joidenkin antasidien (16, 17) käytön.
Ratkaisu: Luut tarvitsevat erilaisia ravintoaineita, jotta ne pysyvät terveinä, joten on hyvä oppia erilaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja muita luuston terveydelle tärkeitä ravintoaineita (18, 19, 20). Tärkeitä ravintoaineita ovat kalsium ja D-vitamiini. Kalsiumia löytyy maitotuotteista, mutta älä unohda, että voit lisätä mineraalien tasoja syömällä tumman vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kalaa luista, tofua ja erilaisia papuja (21). Kalsiumin lisäksi tarvitaan D-vitamiinia (22), koska se lisää kalsiumin imeytymistä. Kun olet antanut itsellesi 20 minuutin suoran altistumisen auringonvalolle kuukausien aikana, kuten huhtikuusta lokakuuhun, kun Yhdistyneen kuningaskunnan aurinko on riittävän voimakas D-vitamiinin tuottamiseen, auttaa lisäämään tasoja sekä syömään D-vitamiinin rikkaita elintarvikkeita, kuten lohta, munankeltuaiset, juustot ja kalaöljyä (23, 24). Ole varovainen, että suojaat ihoa vaurioilta, kuten auringonpolttamalta, joka aiheutuu altistumisesta auringolle pitkään aikaan (25).
Ongelma: Bakteriaalinen vaginosis (BV)
Tämä yleinen, mutta ei yleisesti tunnettu infektio tapahtuu, kun emättimen pH-taso tulee epätasapainoiseksi. Samaan tapaan, nielaisemiseksi, bakteerivinogeenin tärkein oire on muutoksia purkautumiseen, mutta kun närästys johtuu hiivasta, BV: n syyllinen on bakteeri - kuten nimi viittaa. Putoaminen voi olla ohutta, harmahtavaa ja vetistä, epämiellyttävän kalan kaltaisen tuoksun kanssa, mutta toisin kuin kastike, tila ei yleensä aiheuta kutinaa tai arkuutta (26).
Ratkaisu: Käyttämällä tuoksuvia hygieniatuotteita (27) ja tupakointi lisää bakteerivinogeenin riskiä, joten vältä näitä suihkussa. Sinun tulisi kysyä GP: ltä, joka voi määrätä antibioottisia tabletteja tai geeliä, jota käytät emättimen sisällä, mikä tehokkaasti auttaa oireiden lievittämiseen (28).
Canesten Thrush Duo sisältää klotrimatsolia ja flukonatsolia. Lue aina tarra.
Tämä sisältö on tuotettu aivan kuten pääsisällön sivustossamme, mutta maksetaan Canestenin vuoksi, koska he pitävät ihmisistä, jotka pitävät tästä aiheesta.
Viitteet1) "Keuhkojen ehkäisy" canesten.co.uk2) "Thrush" diabeteksestä3) "Glukoosiantenninverkko Candida albicansissa: Sweet Spot for Fungal Morphogenesis" National Center for Biotechnology Information4) "Terveysneuvonta: huono tapaus nielu "on Telegraph5) "Onko PMS Sabotaging your Diet?" On WebMD6) "OnkoGlykeeminen vaihtelevuusvaikutusympäristö ja elämänlaatu "Kansalliskeskuksen biotekniikan tiedot7)" Magnesiumin täydennysten vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - Systemaattinen katsaus "National Center for Biotechnology Information8)" 8 tapaa Magnesium lievittää ahdistusta ja stressiä "On Be Brain Fit9)" Nopea toipuminen suuresta masennuksesta magnesiumhoitoa käyttäen "National Center for Biotechnology Information10)" Mikä on Cystitis? "Canestan.co.uk11)" Kieltää kystiittiä "canestan.co.uk12)" Foods Välttämättömät "interstitiaalisen kystiittiyhdistyksen 13)" Yliaktiivisen sairaalan virtsarakon uudelleenkoulutus "(PDF) 14)" Cystitis "Lanarkshiren seksuaaliterveydenhuollossa15)" Karpaloita: koko vuoden kiertävä superfoodi "WebMD16: ssä)" Osteoporoosin syyt "NHS: Vaihtoehdot17) "Osteoporoosin faktoja ja tilastotietoja" Kansainvälisen osteoporoosin säätiön18) "Ruoka ja luut - Osteoporoosin ravitsemussuositukset" ines "National Osteoporosis Foundation -tapahtumassa19)" Elintarvikkeet voimakkaille luille "NHS Choices20: ssa" Balanced Diet For Bones "julkaisussa National Osteoporosis Society21)" Diabeteksen D: auringonvalo ", NHS Choices23)" D-vitamiinin saanti auringonvalolta ", NHS Choices24)" Top-elintarvikkeet kalsiumille ja D-vitamiinille "WebMD25: ssä)" Sunburn "WebMD26: ssä)" Bakteerien vaginosis-oireet BV "canestan.co.uk27) "Bakteerien vaginosis (BV) estäminen" canestan.co.uk-sivustolla28) "Bacterial vaginosis" NHS-valinnoissa
