Onko jooga kerran viikossa saada minut valmiiksi raskaaksi? Onko käynnissä liian voimakasta vai voinko silti kouluttaa 10 kiloa? Onko uinti kunnossa, kun kumppani ja minä yritämme synnyttää? Pyöräily vahingoittaa spermaa? Pitäisikö minun lopettaa liikunta kokonaan?
Heti kun aloitat vauvanvalmistusprosessin, hedelmällisyyden gurujen, ystävien, tiedotusvälineiden ja internetin tarinat ja tiedot voivat saada sinut tuntemaan hämmentyneitä, huolissasi ja epävarmuustekijöitä siitä, miten maksimoida mahdollisuutesi terveelliseen käsitykseen ja raskauteen. Ja jos konseptia ei tapahdu muutamassa kuukaudessa, on liian helppoa alkaa olla pakkomielle kunto-ohjelman ja ruokavalion hienoista yksityiskohdista - ylimääräistä stressiä, jota et tarvitse kun yrität tehdä vauvan!
Ota syvään henkeä ja rentoudu. Terveys asiantuntija, henkilökohtainen kouluttaja ja kahden Jane Wakein perustaja, liikunnan ja hyvinvoinnin perustaja Baby A-Wake, on tarvitsemasi esitietojen neuvonantaja - eikä ole olemassa vain vähän valmistautumista elämäntyyliin. Tietenkin, syöminen tasapainoinen ruokavalio täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, laiha proteiineja ja terveitä rasvoja on ratkaisevan tärkeää vauvan tekemiseen, mutta monet parit keskittyvät ravitsemukseen, mutta eivät kiinnitä huomiota niiden kunto. "On olemassa todisteita, jotka osoittavat, että sopivuus ei ole pelkästään terveydestänne, vaan myös lapsesi terveydentilasta. Koska raskaus voi olla rasitus, voit tuntea sairas, kärsivällinen, väsynyt ja heikko, mutta jos olet kunnossa, voitte hoitaa sen paljon paremmin.Voit veloittaa itsellesi ja lapsellesi optimoidaksesi terveytesi ennen raskautta, koska sinä ja vauva hyötyvät siitä. lähempänä olet ihanteellisesta painosta, sitä enemmän sinulla on mahdollisuuksia syntymään ", lisää Wake.
Zita West, tunnettu hedelmällisyystutkimus ja kirjoittaja Suunnittele tulla raskaaksi (Dorling Kindersley, £ 14.99) on samaa mieltä. "Liikunta on hyödyllistä hyvinvoinnin ja endorfiinien vapauttamisen tunneille - se on hyvä stressin lieventäjä - ja se on myös valmistellessasi kehoa vauvan kuljettamiseen." Oikea ruumiinpaino voi lisätä mahdollisuuksiasi syntymistä, joten jos sinulla on paino menettää, antaa itsellesi kolme kuukautta aikaa saada asenne ja vähäisempi parantaa hormonitasapainoa.
Asentajana äitisi, kehosi pitäisi työskennellä paljon tehokkaammin raskauden aikana, lisää Wake. "Asennettavien naarasliput ovat yleensä paksumpia ja vahvempia, joten ravintoaineiden tarjonta vauvalle on usein parempi. Myös kohtuullisen raskauden aikana tehtävän toiminnan uskotaan vaikuttavan myönteisesti vauvan terveyteen. äitien käyttäytyminen syntyy vähäisemmäksi ja terveemmäksi, mikä hyödyttää lapsia koko elämänsä ajan."
Wakein oma raskaus, hänen tyttärensä Gracie, on erinomainen esimerkki. Koska olin jo kunnossa, pystyin jatkamaan harjoittelua raskauden kautta, ja se tarkoittaa, että voitte elpymään nopeasti ja junan uudestaan nopeammin syntymän jälkeen. Raskauden aikana minulla oli hyperemesis gravidarum (vakava raskauden sairaus). Useimmat naiset ovat sairaalassa Tämän edellytyksen kanssa, mutta olen työskennellyt ravitsemusterapeutin kanssa ja pystyi jatkamaan ilman, että hänet nukutettiin. Tänä aikana en voinut käyttää tasoa, jonka olisin tehnyt.
"Menin kävelee pitämään itseni liikkeessä, mutta olin todella kunnossa ennen kuin olin raskaana, ja jos en olisi ollut, en olisi voinut poimia liikuntaa uudestaan, kun pääsin parempaan, mikä oli noin viiden kuukauden kuluttua."
Wake sanoo tuntee parhaimmillasi ja pääsee ihanteelliseen painoonne, on hyvä ajatus valmennukseen kolmen kuukauden ajan etukäteen, syömällä hyvin, käyttämään ja vähentämään stressiä elämässäsi. Mutta on tärkeää jatkaa harjoittelun voimakkuutta - emme aio valmistautua Ironman-tapahtumaan täällä! "Ei tarkoita sitä, ettet tule raskaaksi, jos harjoittelet todella kovasti, mutta kyse on mahdollisuuksiesi maksimoinnista", sanoo Wake. Joten se ei ole sellaisia asioita, kuten nostaa todella raskaita painoja ja piirejä, joilla on lyhyet, terävät istunnot korkeilla intensiteeteillä. "Ei ole kyse siitä, että saavutat kuntosi huippuunsa, mutta saavutat oikean tason harjoittamalla johdonmukaista koulutusta."
West sanoo, että monet naisista, joita hän näkee hänen klinikassaan, ovat ääripäissä - jotkut eivät harjoittele ja toiset liikaa. "Jos teet liikaa, kuten 16 tuntia harjoittelua viikossa, se voi vaikuttaa sykleesi ja painoosi." Alle- tai ylipaino voi häiritä hormonipitoisuutesi, varoittaa lännestä, mikä voi tarkoittaa sitä, että et ovulaatiota jokaisessa syklissä. Ja jos sinulla on taustalla oleva tila, kuten polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), säännöllinen, kohtalainen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Ovulaation jälkeen et tiedä, oletko raskaana tai ei, ennen kuin seuraavan jaksonne on erääntynyt, joten korkealla intensiteetillä tällä hetkellä voi olla riskialtista. "Lämpö voi olla erittäin haitallista sikiölle ja ääripäätä käyttävä kasvattaa ydinlämpötilaa, mikä vahingoittaa kasvavaa sikiötä", West sanoo.
Ja jos olet huolissasi siitä, että voimakkaat harjoitukset, kuten juoksut, saattaisivat "irrottaa" alkion, ei ole tarvetta. "Alkiot eivät vain pudota, mutta jos sinulla on keskenmenon ja komplikaatioiden historia, sinun on oltava varovainen", West says.
Rentoudu, nauti prosessi ja rakkaus niin usein kuin pystyt, eikä vain kaikkein hedelmällisinä päivinä! "En usko, että keskitymme sukupuoleen tällä ovulaation kohdalla, kun olette kaikkein hedelmällisimpiä (yleensä kolme päivää)," Wake sanoo. "Jos olet liian kliininen tästä, se voi lisätä stressiä ja odotuksia." Jos nautit seksiä, olet todennäköisesti enemmän sukupuolta ja todennäköisemmin raskaana. Tee mitä voit tehostaa tätä hyvinvointitietoa sinä ja kumppanisi - se on todella voimakas!"
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
