Kuvassa: Marathon des Sables Saharan aavikolla
Isoa-Britanniaa ei näytä haluavan nauttia kesästä - tai ainakin viikosta tai kahdesta - ehdottomasta huijauksesta, joka ei ole vähemmän kuin ansaittu pitkän ja kylmän talven jälkeen. Kuitenkin, koska jokainen, joka juoksi Lontoon maratonia tänä vuonna kertoo sinulle, juoksijat eivät aina ole iloisia näkemään aurinkoa hattunsa kanssa, sillä juokseminen tulee paljon kovempi kun elohopea nousee. Ja kuten tämän vuoden lontoolaisen maratonin kilpailijoilla, joskus ei ole muuta vaihtoehtoa kuin panna jalkakäytävä lämpöön - olipa se jatkaa harjoittelua tulevaa tapahtumaa varten tai koska sinun tarvitsee vapauttaa vain juoksu, jopa hikinen yksi, voi tarjota.
Onneksi on useita vaiheita, joita voit ottaa ongelmien lievittämiseen, jotka voivat syntyä, kun kulkevat lämpöaallon läpi. Seuraavassa on muutamia parhaita vinkkejä, joiden avulla voimme käyttää lämpöä, jota saimme Andy Pageilta, Pure Sports Medicinein vahvuudesta ja kunnossapitopäälliköstä, Jason Taylorista, we-run.co.uk:n kanssa, ja Merrellin suurlähettilään tohtori Dr Andrew Murray, joka on voittanut kilpailuja Saharan ja Gobin aavikoita.
Säädä asuesi
Tämä ei tarkoita vain kiinni sunnien parista (vaikka se on hyvä idea). Kiusaus on käyttää mahdollisimman vähän vaatteita, joten juokseva liivi on hyvä vaihtoehto, mutta muista ottaa huomioon myös auringonpolttamisriskit ja kattaa tarvittaessa - varsinkin kun aiot olla pitkään juosta.
"Kevyet, synteettiset kankaat, jotka ripävät hikoilua poispäin ihon pinnasta, auttavat laskemaan kehon lämpötilaasi jopa kuumin kesäisin", Sivu kertoo. "Vältä lycra- ja pakkausvaatteita, koska ne voivat heikentää jäähdytystä."
"On hyvin helppoa kuivata itseäsi yllään liian lämpimät kerrokset", sanoo Taylor. "Varmista myös, että vaatteesi eivät pääse - käytä vaseliinia tarvittaessa. Suosittelisin kevyt juoksukorkki. Sen lisäksi, että autat varjostamaan kasvosi, tämä pitää huonoimman lämmön poissa päältäsi."
"Käytän valkoista tai vaaleaa irrallista vaatetta", Murray sanoo. "Käytän myös aurinkovoidetta, ja Buffin ranteeni ympärillä pyyhkimään liikaa hiki pois."
Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Muista, että tarvitset vain vettä - tarvitset myös elektrolyyttejä.
"Elektrolyytit menettävät hiki huomattavina määrinä ja ne on korvattava," sanoo Taylor. "Elektrolyyttien korvaaminen on välttämätöntä, jotta kehosi voi hydratoida, parantaa suorituskykyä ja auttaa estämään lihaskrampit."
Urheilujuomat, kuten Lucozade Sport, sisältävät elektrolyyttejä, ja voit käyttää myös nesteytysliuskoja, jotka liukenevat veteen elektrolyytti-runsaan juoman luomiseksi. Kuitenkin, älä vain kouraa jatkuvasti harjoituksen aikana - on olemassa myös riskejä juomaan liikaa vettä.
"Liian paljon vettä ja veren laimentamista voi aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen verensokeri) ja hyponatremia (alhainen natrium), ja molemmat ovat yhtä suuri riski terveydelle ja suorituskyvylle kuin kuivuminen," sanoo Page. "Ruoan ja veden tasaista kulutusta kuumilla päivillä, mukaan lukien urheilujuomat, on parempi strategia kuin yrittää ottaa suuria määriä vettä lyhyessä ajassa."
Steer Clear Of Cramp
"Kouristelu on usein huono hydraation ja ruokavalion sivutuote, joten näiden tekijöiden huolellinen valvonta on avainasemassa", sanoo Page. "Pysy hydratoituna, mieluiten urheilujuomalla natriumia varten tai syödä kevyitä aterioita vedellä kaksi tuntia ennen kuin harjoittelet. Nämä ovat tehokkaimpia strategioita, joiden ansiosta kouristukset eivät pysy."
Katso aiheeseen liittyviä parhaita aurinkovoiteita ja mitä etsiä ostaessaan paras juoksupullotIs kookosvesi yhtä kosteuttava kuin urheilujuoma?
Katso jalkaasi
"Lämpötilan kasvaessa jalat hikoilevat enemmän", sanoo Taylor. "Varmista, että sukat sopivat hyvin ja ovat kunnossa. Tarvittaessa voit teippaa kaikki kuumakohdat tai käyttää kupliensuojaa kuten Compeed.
"Aja aina juoksukenkä alhaalta ylös niin, että se on mukava, mutta ei niin tiukka, että se tuntuu silmänräpäyksessä."
Levätä ja toipua
Luultavasti haluat hypätä suoraan jäätymisen suihkussa, kun lopetat juoksenne, mutta kova lämpötila on fiksu valinta.
"Kun venyttely on suoritettu, juokse lankeemassa kylmää juoksemishuoneesi, mutta pidä varovainen, ettet mene liian kylmäksi, koska shokki pysäyttää kehon jäähtymisestä ja ravistelee sinua, mikä todella nostaa kehon lämpötilaasi", Sivu kertoo.
