Useimmat ihmiset eivät sovi pudottavan tabletin pudottamiseen veteen hypertehokkailla toiminnoilla kuten pitkän matkan kulku. Päinvastoin, itse asiassa - se on todennäköisemmin epätoivoinen, jos turha yrittää parannella krapulaa, jota yhdistät fizzing vitamiini-välilehtiin.
Mutta vaikka nesteytysliuskat saattavat tehdä vähän lieventääkseen tätä vicea alkoholijuomien ympärillä, niillä voi olla vaikuttavampi vaikutus juoksuun. Lue kaikki tarvitsemasi tiedot siitä, mitä hydraattisuusvälilehdet ovat, miksi tarvitset niitä ja parhaita koulutustasi.
Mitkä ovat nesteytysvälilehdet?
Kovettumisvälilehdet tunnetaan myös elektrolyytti-kielteinä, koska ne ovat niitä - tabletteja, jotka sisältävät elektrolyyttejä kuten natriumia ja kaliumia, että kehosi on hydratoitava kunnolla. Nämä elektrolyytit löytyvät myös urheilujuomista, usein rinnakkain hiilihydraatteja ja sokereita, jotka auttavat polttoaineesi liikuntaa. Välilehdillä on vain elektrolyytit, ei hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja, joten ne ovat puhtaasti hydratoitumista. Pudota yksi veteen, anna sen sytyttää pari minuuttia, sitten heittää se alas.
Miksi tarvitset niitä?
Kehosi tarvitsee aina elektrolyyttejä, mutta suurimman osan ajasta sinun ei tarvitse huolehtia niistä, koska he ovat helposti saatavilla ruokavaliossa. Kuitenkin voimakkaan tai pitkän harjoittelun aikana hikoilet paljon elektrolyyttejä, ja niiden täydentäminen on jotain, mitä sinun on aktiivisesti vastattava. Jos juot vain vettä, voit itse asiassa laimentaa elimistösi elektrolyyttejä edelleen - ääritapauksissa tämä voi jopa johtaa hyponatremiaan (alhainen veren natrium). Monet ensimmäistä kertaa maraton-juoksijat ovat enemmän vaarassa kuin kuivuminen, koska he juovat suuria määriä vettä, mutta eivät pidä niiden elektrolyyttejä.
Katso aiheeseen liittyviä parhaita juoksevia geelejä ja miten niitä käytetään koulutuksessasi Paras energiabars polttele harjoitustasi Mitä syödä maratonin harjoittelussa
Milloin käytät niitä?
Aina kun kehosi on kuivattu. Tämä voi johtua sairauksista, kuten ripulin tai senkin vuoksi, että teit viime yönä (OK, myönnämme, että elektrolyyttitavaroiden juoksuttaminen antaa sinulle myös kätevän rehydratointivaihtoehdon, kun maitosäily).
Harjoittelun aikana sinun täytyy korvata hiki menetetyt elektrolyytit. Jos olet työskennellyt vain tunnin ajan, et tarvitse välilehtiä, koska voit tehdä sen seuraavalla aterialla. Kuitenkin, jos käytät yli 90 minuuttia, sinun on hydratoitava liikkeellä, ja elektrolyytti-välilehdet auttavat tätä. Joko esitellä juoman tai kuljettaa välilehti mukanasi ja pudota se veteen sopivana hetkenä. Suurten tapahtumien, kuten Lontoon Maratonin vettä, luovutetaan rodun kurssin aikana, ja harjoittelun aikana voit ostaa vettä ja pudottaa välilehden tarpeen mukaan - se on parempi kuin kuljettaa pulloa kokonaan.
Parhaat juoksutusvälilehdet käynnissä
Ainoat erot useimpien nesteytysvälilehtien välillä ovat makujen hinta ja valikoima. Kun on kyse jälkimmäisestä, sanotaan vain, jos pidät marjasta ja / tai sitrusmakuisista asioista, olette onnea. Jos ostat verkossa, kannattaa ostaa irtotavarana, koska postikulut ovat usein kalliimpia kuin tabulatiivit. Korkealla kadulla asiantuntija- ja pyöräilyliikkeissä myydään nesteytysvälilehtiä.
SUOSITELTAVAT: Maratonin koulutus: suunnitelmat, vaihteet, ravitsemusneuvonta ja paljon muuta
Phizz
Sveitsiläinen yritys tukee kaikkia puoliaan, väittäen, että vitamiini- ja mineraalivalmistetut tabletit ovat ihanteellisia pelata, matkustaa, työskennellä ja sitomalla yksi hullun Davein kanssa viime yönä hankkimalla (sanamme, ei heidän). Kuten keltainen pakkaus viittaa, yksi maku käytettävissä on - wait - oranssi? Kyllä, oranssi. 7,99 € 20 tablettia, osta phizz.co, tarkista hinta amazon.co.uk
High5 Zero
Nämä suosituimmat välilehdet ovat kaikkein laajalti käytettävissä ja kaikkien brändien tarjoamien sitrushedelmien ja marjojen aromien rinnalla High5 tarjoaa parempia vaihtoehtoja, kuten suosikki, kirsikka-oranssi. Sekä standardin Zero-välilehdet, voit saada kofeiinia ja maustamattomia tabletteja, joita voit lisätä urheilujuomiin elektrolyyttisisältöön ruuvaamatta makua. 6,99 € 20: lle, osta highfive.co.uk, tarkista hinta amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Standardin GO Hydro -välilehdillä on kolme makua: marja (ilmeisesti), sitrushedelmät (tietenkin), ananas ja mango (no, hello). Paras maku löytyy kuitenkin Cola-välilehdistä, jotka ovat lisänneet kofeiinia. £ 7 20, osta scienceinsport.com, tarkista hinta amazon.co.uk
Ravitsemus X Hydra +
Mustaherukka tai sitruuna. Tässä ei ole epämääräisiä lupauksia marjoista tai sitrushedelmistä - Ravitsemus X päätyy siihen. Muista, että nämä välilehdet on tarkoitus liuottaa vain 200 ml: aan vettä, 500 ml: n sijaan, jonka useimmat merkit viittaavat - oikea pitoisuus on tärkeä elektrolyyttien nopean imeytymisen varmistamiseksi. 7,99 € 20: lle, osta nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
Kaikki marjat ja sitrushedelmät ovat jälleen täällä, mutta voit valita kahdesta vaihtoehdosta jokaiseen luokkaan - neljä makua ovat mustaherukka, mansikka, appelsiini ja sitruuna. Näiden Wiggle-välilehtien todellinen houkutus on kuitenkin niiden hinta: ne tulevat halvemmiksi kuin muut tuotemerkit, vaikka laskut mukaan postimaksuihin, jotka sinun on maksettava, koska ne ovat saatavilla vain verkossa. 2,99 € 20: lle, osta wiggle.co.uk-sivustolla
