Paljon ruokavaliota saa sinut super-laiha tai auttaa sinua kasa lihaksen, mutta useimmat heistä myös tuhota hormonitasosi ja jättää sinut väsyneenä koko ajan. Haluan näyttää hyvältä, mutta haluan myös olla paljon energiaa ja parantamaan henkistä keskittymistani ja aivotoimintaani. Siksi luotiin Bulletproof Diet, jota ohjaavat alla olevat yksinkertaiset säännöt, jotka kaikki on helppo seurata ja ylläpitää.
Priorisoida terveitä rasvoja
Jos haluat maksimoida energiatasosi, sinun on saatava makrotason suhde - määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa syöt - oikea. Suosittelen ruokkimaan terveitä rasvoja päivässä viisi-yhdeksän nyrkki-kokoista ruokavaliota, 4-6 ruokaa proteiinia, kuusi-11 annosta vihanneksia ja yksi annos hedelmiä tai tärkkelystä. Tämä asettaa paljon painoa terveisiin rasvoihin, joiden pitäisi olla 50-70% koko kalorimäärästäsi.
Syy? Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveitä rasvoja, herättää hienot biologiset prosessit elimistössä, kertoen siitä, että asut runsaalla maalla - johon liittyy runsaasti rasvaisia ruokia - ja ei ole mitään mahdollisuutta nälkään. Alitajuntaan tämä estää sinua huolestuneita siitä, mistä seuraavasta aterianne on tulossa, ja siksi et tunne syytä syödä niin usein. Willpower on äärellinen resurssi, ja jatkuvasti sen käyttäminen sanomaan ei nälänhukkaille voi olla uupumaton prosessi.
Kiinnitys rasvaiselle ruokavaliolle vähentää käyttämättömän tahdonvoimakkuuden määrää, mikä puolestaan antaa sinulle lisää energiaa ja tahtoa käyttää muualla. Vihreä ruohoa sisältävistä lehmistä, kalaöljystä, vapaamuotoisista munankeltuaisista ja ruohonlähetetystä punaisesta lihasta ovat kaikki hyviä rasvanlähteitä.
Vältä myrkyllisiä elintarvikkeita
Vaikka syöt koko ruokavaliota, on hyvä mahdollisuus, ettet nauti optimaalisesta energiatasosta. Tämä johtuu siitä, että monet elintarvikkeet sisältävät terveellisiä ravintoaineita, sisältävät myös myrkyllisiä, terveydentilaa aiheuttavia ravintoaineita, jotka - riippuen suvaitsevaisuudesta - voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, energiatasoon ja kognitiiviseen toimintaan. Maapähkinä sisältää esimerkiksi runsaasti proteiineja ja terveitä rasvoja, mutta myös aiheuttaa tulehdusta kehossa. Mutta se on käsitelty ja transrasvaiset raskaat elintarvikkeet, joilla on taipumus olla korkeita ravintoaineita.
Kaikkien toleranssit ovat erilaisia, mutta testissä voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat eri mieltä kanssasi. Mittaa lepovaiheesi 30 minuuttia ennen tietyntyyppisen ruoan syömistä ja mittaa sitten uudelleen 30, 60 ja 90 minuuttia sen jälkeen. Jos sydämenlyöntiä nostetaan yli 16 bpm: llä mistä tahansa jälkikokeesta, tiedät, että se sisältää ravintoaineita, joita sinun tulisi välttää. Jos pidät muutaman tunnin ajan täällä ja siellä yli kuukauden ajan ja käy läpi kaikki säännöllisesti syövät elintarvikkeet, voit nopeasti muokata ruokavaliota ja tunnet todella eron keskittymistasi ja energiatasosta.
Tallenna hiilihydraatteja viimeiseksi
En kannata kalorien laskemista. Jos syöt tarpeeksi terveitä rasvoja ja karkeasti yllä mainituista päivittäisistä annoksista, sinun tarvitsee vain syödä, kun olet nälkäinen ja pysähdy, kun olet täynnä. Yksi asia, jota en suosittele, on syödä päivittäistä ruokalajia raskaan rypäleiden hedelmistä tai tärkkelyksestä illalla. (Tärkkelyksestä suosittelen bataatteja, yams, porkkanoita ja butternut squashia. Hedelmiä varten pitää marjat, sitruunat, limetit, avokadot ja kookospähkinät.)
Paljon ruokavaliota kertoo, että lopetat syömisen hiilihydraatteja tiettynä ajankohtana, mutta olen eri mieltä. Syöminen hiilihydraatteja aamulla kasvattaa ruokavaliota koko päivän, hakkaa tahdonvoimareservisi ja väsyttää sinut ulos. Syöminen heille illalla auttaa sinua välttämään tämän ja lisää se serotoniinipitoisuuksiasi, jotta saat paremman yöunen, joka tekee ihmeitä energiasi seuraavana päivänä.
