Olet kuntosalasi toiminnallisella alueella. Olet seisot kuntosalilla, yrität kyykkyä 60kg: lla takana. Luulet, että työskentelet tasapainonne. Luulen, että olet tyhmä.
Toiminnallinen koulutus on hyvin väärin käsite. Se ei käytä kuntosalipakettia epäasianmukaisesti liikkeissä, kuten kuntosalin kyykkyjä, tai raudan ristin avulla, kun mitataan olkapääiden vakautta. Se tekee harjoituksia, jotka kopioivat liikkeitään urheilussa tai arjessa.
Tässä on täydellinen määritelmäni toiminnallisesta koulutuksesta: se on harjoittelu, joka vahvistaa ja asettaa edellytykset ihmisen kehon erityisille mekaanisille ja energeettisille ominaisuuksille tavoitteen mukaisesti. Tätä sovelletaan harjoitteluun neljän pilarin kautta - liikunta, tasomuutokset, työntäminen ja vetäminen sekä pyöriminen. Näin voit luoda toiminnallisen harjoittelun niistä.
liikkumiskyky
Riippumatta siitä, mihin toimintaan kuuluu, siirrytään pisteestä A pisteeseen B. Voit tehdä tämän ohittamalla, hyppäämällä, sivuuttamalla tai yksinkertaisella sprintillä. Mutta epäilemättä hallitsevat yksijalan liikkeet. Jokainen haluaa käyttää kyykkyjä heidän harjoitteluunsa ja voit tehdä niitä, kunnes sinusta on sinisiä, mutta et aio parantaa tätä yhden askeleen askelta. Haluat todisteita? Voimalaitteet ovat planeettamme raskaimpia kyykkyjä, mutta he ovat kaikkein hitaimmin urheilijoita. Joten mitä sinun pitäisi vaihtaa kyykkyjä varten? Yksijalan etuosa.
Tason muutokset
Kyse on siirtymisestä alhaalta korkealle. Kun nouset pudotuksesta, siirry alhaalta ylös korkealle, kun painat tai jopa nostat sohvan yhtä päätä, saatat olla porrastettu asenne, ei rinnakkainen kuin tavallinen kuorma-autoilla. Joten jotta nämä harjoitukset toimivat paremmin, sinun pitäisi tehdä porrastettuja pysähdyksiä. Käytä käsipainotteita tai vaihda hissin kulmaa kaapeleiden avulla.
Työntää ja vetää
Elämässä useimmat työntävät ja vetävät liikkeet tapahtuvat kun olet seisomassa, ja tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy sitoutua sydämesi sekä erityiset lihakset, jotka tekevät työntää tai vetää. Toiminnalliset työntöliikkeet, kuten vastustajan vieminen pois sinulta tai jääkaappi seinää vasten, edellyttävät, että käytät voimaa seisomaan. Joten toimiva työntövoima, oja penkki paina ja tehdä seisova kaapeli painaa sen sijaan. Vetävässä liikkeessä olet yleensä vetää jotain kohti sinua, usein pois maasta, ja siellä on taivutettu riviä. Pull-ups ovat hyviä urheiluun tarvittavien erilaisten kädensijoiden kouluttamiseen, mutta rivit ovat paras toiminnallinen vetämistoiminta.
Kierto
Tämä edellyttää kaksitahoista lähestymistapaa. Urheilussa, kuten tennis- tai baseball-pyörähdyksessä, kelata kiertää kiihdyttää ja hidastaa liikkumista, mutta ydin vaatii myös jäykkyyden ylläpitämiseksi. Pyöräilyn rypytykset ja vastaavat ydinliikkeet eivät kehitä tätä kaksoisvoimaa. Sen sijaan kierrä harjoituksia käyttämällä vastuskaistoja tai kaapeleita. Suosikkini on bändi tai kaapelinkierto [joka on kuvattu alla olevassa laatikossa], joka on ihanteellinen ydinvoiman luomiseen.
Katso aiheeseen liittyvä Mikä on funktionaalinen kunto? 30-minuutin funktionaalinen HIIT-kenttä Jokainen voi kokeilla funktionaalisen kunto-ohjelman tällä 20 minuutin Barbell-harjoittelulla
Kuinka käyttää liikuntaharjoittelua parantaa urheilua
Jalkapallo
"Yksijalkainen etuosa on käynnissä olevien urheiluharjoitusten kuningas", sanoo Santana. "Se on hyvä liikkuvuuden ja tasapainon kannalta." Seiso yhdelle jalalle toisen kanssa ilmassa. Taivuta eteenpäin lantiolla ja kosketa varpaita seisovalla jalalla vastakkaisella kädellä pitämällä korotettu jalka suoraan takanasi. Toista toisella puolella. Tee neljä kustakin kullakin kullakin puolella."
Rugby
"Jotta äkilliset suunnanmuutokset ja imeytyvät vaikutukset, sinun täytyy työskennellä ytimesi kanssa kaapelinkiertojen avulla. Seisota kohtisuorassa rinnan korkeuteen asetetulla kaapelilla. Pidä se molemmin käsin edessäsi. Kuvittele, tämä on teidän 12: nne. Kierrä kymmenen ja kahden välillä ilman, että lantasi pyörii. Käytä pieniä pyörimisliikkeitä niin paljon painoa kuin voit käsitellä. Tee neljä kymmenestä."
Kriketti
"Bändien pyörimiset auttavat sinua kehittämään kiertymisliikkeitä, joita tarvitset lyöntiä varten, mutta keilailemiseen ja kenttähavaintoon voit lisätä heittotehoa porrastetulla asentoisella yhden käden kaapelipuristimella. Kytke kaapelitelevisio pois, yhdellä jalalla eteen ja yhdeltä puolelta, suorita yksiosainen rintapainike. Tavoitteena on tehdä kymmenestä edustajasta neljä kullakin puolella."
