Sen lisäksi, että katsomaan peiliä, astuminen asteikkoihin on edelleen yleisin tapa, jolla ihmiset käyttävät tarkkailemaan liikuntajärjestelmänsa etenemistä. Vaikka paino on epäilemättä hyödyllinen mittasuhde monille ihmisille, se voi myös olla harhaanjohtavaa arvioida vaikutukset yksinomaan sen mukaan, mitä sanotaan asteikolla.
Jos olet harjoittanut pois kuntosalilla viikkoa loppuun, mutta neula vaakojen ei ole budging, se voisi olla, koska kehon rasvaa korvataan lihasmassaa. Tämä voi johtaa siihen, että kokonaispaino pysyy staattisena samalla, kun kehosi koostumus muuttuu paremmaksi ja tekee sinusta terveellisemmän.
Korkea kehon rasvaprosentti liittyy useiden yleisten terveysongelmien, mukaan lukien sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpien lisääntyneen riskin lisääntymiseen. Sitä vastoin suuri lihasmassa on sidoksissa haavojen haukkumiseen ja suurempaan riskiin Tinder-otteluihin.
SUOSITELTAVAT: Mikä on terveellinen kehon rasvaprosentti?
Tavalliset mittaukset, kuten yksinkertainen paino ja BMI, joka lasketaan painon ja korkeuden mukaan, ovat hyödyllisiä etenkin väestötasolla terveydenhoitopolitiikan muotoilussa, mutta osa niistä syystä, jota käytetään niin laajalti, on, että ne ovat suhteellisen helppoja mittauksia, kun taas aiemmin ihmisille oli vaikea päästä käsiksi niiden kehon koostumustilastoihin.
Nykyään on kuitenkin olemassa useita luotettavia tapoja kehon rasvaprosentin ja lihasmassan mittaamiseen. Tässä on viisi tapaa mitata kehon rasvaa, mukaan lukien kolme, jotka voidaan tehdä helposti kotona.
jarrusatulat
Vanhainkoulun mittausmenetelmä rasvojen mittaamiseksi on myös halvin ja helpoin vaihtoehto päivittäisille kuntosaleille. Käyttämällä vähintään kolmea kohtaa kehossasi - rintatasot, abs ja reisi ovat hyviä paikkoja aloittaa - ripaus ihoa ja mitata koukku jarrusatulat. Sitten liitä ne numeroksi kaavoiksi tai sopivammaksi online-laskimeksi, joka antaa sinulle kehon rasvaprosentin. Voit noutaa joukon jarrusatuja alle fiver amazon.co.uk.
Smart Scales
Tavallisimmat näkymät kylpyhuoneissa eri puolilla maata, älykkäät vaa'at eivät vain anna painoa, vaan myös runsaasti vartalon kokoelmatietoja, mukaan lukien kehon rasvaprosentti. Monet älykkäät vaa'at lähettävät myös kaikki tiedot älypuhelimeesi, jotta voit seurata trendit ajan mittaan.
SUOSITELTAVAT: Viisi parasta Smart Scales seurata kehon koostumus
Kämmenlaukaisin
Skulptin talttakiskannalla on yksi suuri etu älykkäillä vaa'illa, kun se mitataan rasvasta - sitä voidaan liikuttaa kehon ympärillä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit saada kehon rasvaprosentin prosentteina lukemasta jopa 24 eri lihasryhmästä ja teoriassa tarkemman kokonaisluvun kuin pelkästään asteikolla. Skulpt Chisel asettaa sinut takaisin noin £ 80 amazon.co.uk.
Hydrostaattinen punnitus
Hydrostaattinen punnitus vie kohteen painon vedenalaiseen veden alle. Koska rasvakudos on vähemmän tiheää kuin vesi ja vähärasvainen kudos on tiheämpi kuin vesi, kehon rasvaprosentti voidaan määrittää kohteen painolla säiliössä. Huolimatta tarkimmasta lähestymistavasta hydrostaattinen punnitus on melko kallista ja epäkäytännöllistä.
SUOSITELTAVAT: Miten vähentää kehon rasvaa 12 helppoa vaihetta
DEXA
Kaksoenerginen röntgensäteilyabsorptiometri (DEXA) käyttää kuvantamistekniikkaa luun massan, vähäisen massan ja rasvakudosmassan määrittämiseksi kehossa. Hydrostaattisen punnituksen tavoin DEXA on erittäin tarkka ja erittäin kallis, mutta sen tarjoama ylimääräinen tarkkuus tekee siitä erityisen hyödyllistä elitisturnaajille.
"Useimmat ammattilaisurheilijat ja joukkueet ovat sitoutuneet voimakkaasti ja säätelevät lihaksia ja voimaa, kun niitä tarvitaan ja vähentää kehon rasvaa", sanoo lontoolaisen Bodyscanin johtaja Phil Chant, joka tarjoaa palvelua.
"Tarkka mittaus DEXA: lla voi mitata kuinka pelaajat reagoivat voimakkuuteen ja hoitoihin ja muihin harjoitteluun."
"DEXA: n tarkkuus voi auttaa myös valmentajia saamaan loukkaantuneita pelaajia - jotka saattavat menettää lihaksia epätasaisesti ja saada rasvaa kokonaisuudessaan - palaamaan kentälle nopeammin ja tasoittamaan lihasten epätasapainoa."
Tarkka skannaus voi myös paljastaa fyysisiä ongelmia, joita ammattilaisilla saattaa olla, jotka eivät ole paljaalla silmällä.
"Bodyscan kerran pyyhkäisi jalkapalloilijaa, jonka äskettäin hän oli allekirjoittanut pro-tiimin, ja hänellä oli järkyttävän alhainen lihasruiske ja Irn-Bru-ruokavalio", Chant sanoo.
"Tämä ei ollut ilmeinen vain katsomalla häntä, mutta säännöllisellä DEXA-mittauksella valmentaja voisi saada hänet kehon koostumukseen, joka olisi hyvä perusta paremmalle suoritukselle."
Amatöörit saattavat myös hyötyä DEXAn tarjoamasta ylimääräisestä näkemyksestä, vaikka toivomme, ettet käytä sitä tarkistaaksesi, että krypäsi ja Irn-Bru-ruokavalio toimivat (ei ole).
"Useimmat urheilulajit, erityisesti kestävyys, vaativat vähärasvaista kehon rasvaa ja voimme kertoa ihmisille, kuinka monta kiloa he tarvitsevat menettää saadakseen paremman paikan", Chant sanoo.
"Lihas on vaikeampi päästä kuin rasva on menettää, mutta toisin kuin rasva, voit kohdistaa tiettyihin alueisiin. Bodyscan korostaa, miten lihakset jaetaan kehon ympärille - esimerkiksi pyöräilijä on tyytyväinen epätasaiseen jakautumiseen, joka on raskas jaloissa ja kevyt käsivarsissa."
Voit myös pitää motivaatiota pitäessäsi tiukasti omaa kehon koostumusta.
"Toisin kuin valmentajien ammattilaiset, amatöörien on innostava itseään ja DEXA: n täsmälliset tiedot, jotka osoittavat lihaksen käynnistyvän ja rasvan tulemisen - vaikka vaa'at ja peili osoittavat, että ne eivät ole - on erittäin voimakas motivaattori pysyä ohjelmassa tai muuttaa tarvittaessa."
Bodyscan tarjoaa DEXA-skannauksen kuuntelulla 159 puntaa. Käy osoitteessa bodyscanuk.com
