Urheilu on pyöräilijän versio maratonista. On olemassa kaikenlaisia pyöräilytapahtumia, joita pääkaupungista voi kuljettaa RideLondonilla ja suuntautua Ranskaan Tour de Francen makuun L'Etape du Tourin maulla.
Mitä ikinä suunnittelette kahdella pyörällä, pieni valmistelu on epäilemättä viisas liikettä. Tässä on asioita, jotka sinun pitää tietää ennen urheilun kohtaamista.
koulutus
Jos sinulla on jo huomattava pyöräilymatka päivittäin, et välttämättä tarvita yhtä paljon koulutusta kuin luulet. Jokainen muu haluaa rakentaa tapahtumaan ottamalla joitain 25 mailin ajomatkoja pysähtymättä ennen 100 kilometrin reittiä.
Sinun ei tarvitse harjoitella koko pituutta, mutta kannattaa tehdä yksi tai kaksi ratsastaa, jotka saavuttavat noin kaksi kolmasosaa kokonaismäärästä. Voit luottaa suuren tapahtuman adrenaliiniin viimeisen kolmanneksen ajan.
Scout ulos reitistä, etenkin mäkistä. Jos löydät samanlaisia kiipeitä harjoitella harjoittelun aikana, niin parempaa.
Älä unohda kokeilla joitakin jyrkkiä alamäkiä ja ylämäkiä. Tarvitset hyvää tekniikkaa ja kokemusta tuulella alamäkeen taivuttamalla nopeudella.
Yritä kouluttaa mahdollisimman suurta ryhmää, jotta pääset tottumaan tunne pakkotoistossa. Paikalliset pyöräilyklubit ovat hyvä veto, jos et ole kirjoittanut ystävien kuormaa tekemään urheilua.
SUOSITELTAVAT: Kuinka kierrä ryhmässä
Varmista, että pystyt korjaamaan lävistetyt renkaat nopeasti. Se on yksi asia, joka hidastuu joutumalla käsittelemään lävistyksiä, mutta toinen tapahtuma on päättynyt, koska sinulla ei ole taitoja tehdä ja korjata.
Käytä myös ravitsemustasi. Tarvitset nesteet, energiageelit ja välipaloja kestävän todella pitkä ratsastaa, ja on parasta varmistaa, että löydät tavaroita, jotka sopivat kanssasi välttää päivittäin ja satulaan ruuansulatusongelmia.
SUOSITELTAVAT: 10 kysyvää kysymystä, ennen kuin pääset pyöräilyyn
Rotu
Valmista kaikki pakki edellisenä päivänä. Viimeinen asia mitä tarvitset on ylimääräinen stressi aamulla, kun yrität tehdä alkamisaikaa.
Se ei ole vain vauhtia sinun pitäisi tuntea. Päivänä käytä samaa pakkausta ja ruokaa, jota käytät harjoittelussa tai työmatkalla, jotta vältät ikäviä yllätyksiä - olipa sitten ihottuma tai vatsavaara.
Voi olla tarpeeksi mukava istuimessa työskentelemään päivittäisellä työmatkalla töihin, mutta tarvitset jotain erityistä pehmustusta, jos selviytät urheilusta. Pehmustetut shortsit varmistavat, että satulan työtuntia ei käytetä tuskaan. Ja se saattaa olla syytä sijoittaa eräisiin säämekkoihin, jos huoraus on huolta. Ja hieroa pitäisi aina olla huolenaihe.
Monet tapahtumat tarjoavat erilaisia matkoja eri reiteillä, joten tutustu itse valitsemaanne ennen lähtöä, jotta et menetä väärässä matkan varrella.
Kaksoisnapsauta pullohäkkeihin ja hanki oikea pyöräilyshortti, jolla on helpot käyttötaskut välipaloille. Et halua hiipua vetoketjulla.
Haluat olla pari vesipulloa helposti tavoitettavissa koko tapahtuman ajan. Vesi on yleensä runsaasti reittiä pitkin, mutta sillä on lopettaa joka kerta, kun olet janoinen, pilata aikaasi ja estää sinut hyvään rytmiin, mikä saa sinut väsyneemmiksi pitkällä aikavälillä.
Älä aloita liian nopeasti. Pyörätietokone voi auttaa sinua seuraamaan vauhtia ja varmistamaan, että pysyt kiinni nopeudella, jonka tiedät, että voit ylläpitää.
Pyöräily ryhmässä tai suoraan jonkun toisen taakse vaatii vähemmän energiaa kuin menossa omaan. Nosta, kun voit ja tunnet edut viimeisen 10 mailin aikana. Varmista, että otat myös vuorosi edessä.
Älkää yllättävän, että muut ratsastajat löivät kannen melko usein. On kaatumisia. Jos tiedät, että nämä ovat yleisiä vaaroja, voit parantaa mahdollisuuksiasi liittymästä heihin lattialle tai paareille.
Jos olet ryhmässä, mutta et yritä pysyä, älä aja itseäsi maahan yrittäen ylläpitää epärealistista nopeutta. Harjoittelusta ja muista ajoista sinun pitäisi jo tietää tavoitetasosi tai sykkeesi. Olet paremmin kiinni siitä kuin yrittää pysyä nopeammin.
Sen on tarkoitus olla nautittavaa. Juuri siksi, että jotkut tapahtumasi henkilöt ajattelevat, että he työntävät Le Tourin keltaista jerseyä, se ei tarkoita sitä, ettei se ole hauskaa. Älä anna pakkomielteiden sanella miten lähestyt päivä.
SUOSITELTAVAT: Tim Donin pyöräilytehokkuusvinkit
Täydellinen pedaalivoima
Yksi asia, joka on todella pyöräilyn avain, on polkemista. Voit tehdä parannuksia pyörällä yksinkertaisesti puhdistamalla tekniikkaa, kuten Tom Crampton, Wattbike Marketing Manager selittää:
SUOSITELTAVAT: Wattbike-harjoitukset, joiden avulla voit lisätä kuntoa
"Se maksaa kehon paljon enemmän pedaali huono tekniikka. Se ei ole tehokasta. Ajan mittaan et pysty pitämään vauhtiasi tai kiipeämään niin nopeasti, koska kehosi ryntää."
"Tärkein virhe on leimata pedaalit, ponnistelemaan paljon alkuvaiheessa, mutta sitten unohda tämä jalka. Käynnistä virta, sammuta koko ajan. Pyörä kiihtyy ja hidastuu tämän prosessin aikana."
"Voit estää hidastumisen, tarttua nyrkkeilyn lihaksia ja kaavuta poljin pohjaan. Suuri ajaa alas, kaavin alareunassa, ja kun kaaviota se tuo seuraavan polkimen yläosaan käynnistääksesi tämän ajon uudelleen."
Wattbike-harjoituspyörät voivat arvioida tekniikkasi ja auttaa sinua parantamaan. Saat lisätietoja ja näet, mitkä kuntosalit ovat Wattbikes, pistä wattbike.com.
