Haluat päästä elämän parhaaseen muotoon, mutta mihin sinun pitäisi aloittaa? Kaikki riippuu lopullisesta tavoitteesta. Haluatko lisätä lihaksia, saada vahvempia tai menettää rasvaa? Vain kun olet luonut motivoivan voiman, voit tehokkaasti siirtyä kohti tavoitettasi. Tässä on sinun tarvitsee tehdä. Aseta tavoitteesi Jos et tiedä tarkalleen, mitä haluat saavuttaa, on nopein tapa epäonnistumaan, joten on tärkeää, että istut ja selvität, mitä tavoitteesi ovat yksityiskohtaisesti. "On myös tärkeää tunnistaa tavoite, sillä se määrää, minkä tyyppistä koulutusta sinun on tehtävä ja kuinka usein", sanoo kouluttaja Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Tämä tarkoittaa sitä, ettet tuhlaa aikaa sellaisissa istunnoissa, jotka eivät auta sinua pääsemään sinne, missä haluat olla." Kirjoittaminen on yleensä hyödyllistä. Kun olet tehnyt niin, aseta muistiin jossain näkyvä. "Tämä on tärkeä psykologinen askel, eikä se vain osoita, että olet vakavasti saavuttanut heidät, se myös saa pääsi oikeaan kehykseen", sanoo kouluttaja Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Ole kunnianhimoinen mutta realistinen 10 kiloa vähärasvaista lihaa ei lisätä kuuteen viikkoon. Ei myöskään mene XXL-paidasta keskipitkällä ajanjaksolla samaan aikaan. Mutta aivan kuten sinun ei pitäisi asettaa baaria liian korkea, se on yhtä huono asettaa liian alhainen. Tarvitset tavoitteesi olevan kunnianhimoinen ja haastava; jos se on liian helppoa, saavutat sen nopeasti ja menettää kiinnostusta koulutukseen. "Tavoitteiden on aina oltava SMART-ominaisuuksia, jotka ovat mitattavissa, saavutettavissa, realistisina ja aikataulussa", sanoo Morgan. "Terveyden merkitys on myös tärkeä. Me kaikki haluamme tuloksia nopeasti, mutta muutos, joka tapahtuu nopeasti, ei aina ole terveellistä tai kestävää. " Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet Pitkän aikavälin tavoite on tärkeä, mutta sinun on määritettävä, mitä muutoksia haluat nähdä ja edistymistä, jota sinun on tehtävä lähitulevaisuudessa ja välitavoitteina. "Nämä virstanpylväät eivät vain ole merkki markkinoiden yleisestä kehityksestä, vaan ne tarjoavat myös lisää huomiota ja motivaatiota pysytelläksesi sinut ajan tasalla", sanoo walsh. "Jos et lyö näihin pienempiin kohteisiin, voit päästä käsiksi koulutukseen ja ravitsemukseen, jotta näet, tarvitsetteko sitä muokkausta, jotta pääsen takaisin raiteille." Jos et ole varma, mihin lyhyen aikavälin tavoitteisiisi, niin työskentelet taaksepäin pääpainosta. "Ajattele, mitä muutoksia sinun on tehtävä varmistaaksenne, että loppuhaaste on saavutettavissa", sanoo Morgan. "Jos haluat menettää X-painon määrän Y viikkoina, selvitä sitten, mitä sinun tarvitsee päästää sinne joka seitsemän päivää." Hyväksy huonoja päiviä "Willpower ei yksin riitä päästä sinut huonoihin päiviin", sanoo walsh. "Joten sinun täytyy hyväksyä, että satunnaisesti slip ylös. Ota tämä huomioon asettaessasi alustavia ja viikoittaisia tavoitteitasi tekemällä huomion aterian tai huijauksen päivämäärän ravitsemussuunnitelmassasi, joten sinulla on jotain odotettua näiden vaikeiden istuntojen aikana. " Ei ole mitään vikaa ylimääräisen päivän lepopäivän ottamisessa. "Jos todella kamppailee energiatasojen tai motivaation kanssa, se voi olla kehosi tapa sanoa, että se tarvitsee enemmän lepoa", sanoo Morgan. "Lepää, houkuttele ja asenna sitten lyödä kuntosali kovemmin huomenna." Saat enemmän asiantuntijoiden koulutusta koskevia neuvoja, saat lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Tavoitteet yhdellä silmäyksellä
- Selvitä, mitä haluat saavuttaa ja kirjoittaa sen johonkin näkyvästi, joten tavoitteesi pysyy ajatuksissasi.
- Varmista, että kohde ei ole liian kova eikä liian helppo - sen pitäisi olla todellinen muutos, mutta se on realistisesti saavutettavissa.
- Älä vain ajattele lopullista päämäärää - asettakaa myös tavoitteita matkan varrella.
- Ole pragmaattinen koulutuksesta. Säätää, sopeuttaa ja pitää silmäsi palkinnolla.
