Jos haluat aloittaa seuraavan kansanterveysohjelman 400-600-600 ohjeistuksen, johon kuuluu aterioiden kera enintään 400 kaloria aamiaisella ja 600 lounaalla ja illallisella, saatat olla huolestuttavaa, että ilta-aterioiden täyttäminen edellyttää pudota kelkasta. Toivomme, että Waitrosen luoma turkin tagliatelle-resepti hylkää sinut tuosta käsitteestä, koska se on yhtä maukas ateria kuin voitte toivoa ja tulee vain 515 kaloria per annos. Se on myös nopea ja helppo valmistaa - vain 15 minuuttia prep ja kymmenen ruoanlaittoa - ja se on korkea sekä proteiineja (27,7 g / palve) että kuitua (10,1 g).
Ennen kuin pääset ohjeisiin, nopea FYI - tämä resepti viittaa siihen, että käytät valmiita tomaattia ja chilikastiketta, joita löytyy kaikista supermarketeista, mutta ravitsemustiedot liittyvät Waitrose-kastikkeeseen, joten se on hieman pois muiden kanssa. Jos vältät valmiiden kastikkeiden käyttämistä, voit käyttää säilöttyjä hienonnettuja tomaatteja ja kausittaa niitä chiliä ja yrttejä.
Ainekset (Tarjoaa neljästä kuuteen)
- 300g kalkkuna rintamaalia
- 1 vapaa muna
- 2 valkosipulia, murskattua
- ½ sipulia, hyvin hienonnettu tai raastettu
- Purista maapähkinäpensas
- 75g leipäjuustoa
- 1kpl voita
- 2 x 350 g tomaatti- ja chilikastiketta
- 500 g täysravintoa tagliatell
- 125 g kirsikkatomaattia, puolittunut
Katso aiheeseen liittyvä yhden panisen kana- ja chorizo-reseptin helppoa ja terveellistä ruokavaliota varten. Inspiraatio näiden Top InstaChefsFive -laitteiden parempien tapojen mukaan Veggiesin käyttämiseen tänä iltana
Menetelmä
- Suuressa sekoitusastiassa sekoita jauhe muna, valkosipuli, sipuli, muskottipähkinä ja leipäjuustoa kädet, kunnes hyvin yhdistetty. Kausi ja rullata 24 lihapullia.
- Sulata voi suuressa paistinpannussa matalalla lämmöllä ja keittää lihapullat viiden minuutin ajan tai kunnes kultainen toisella puolella. Käännä ne, lisää kastike ja peitä kansi. Kypsennä vielä viisi minuuttia, kunnes keitetyt (ilman vaaleanpunaista lihaa).
- Samaan aikaan kypsennä tagliatelle pakkausohjeiden mukaisesti. Lisää kirsikkatomaatit kastikkeeseen, sitten lusikalla tämä kuuma, valutettu pastaa.
Ravitsemustiedot
energia 515 kaloria rasva 14,7 g joista kyllästyy 4,8 g Hiilihydraatti 68g - josta sokereita 9,2 g proteiini 27,7 g Suola 1,2 g kuitu 10,1 g
Reseptin ja kuvan takia waitrose.com
