Snacking on yksi elämän suurista nautinnoista ja kaikki ruokavalio suunnitelma, joka kieltää ruokaa aterioiden välillä, tulee olemaan vaikea seurata. Aamiainen, lounas ja päivällinen ovat kaikki hyvin, mutta todellisesta tyydytyksestä päivittäisestä ruokavaliosta keskellä aamua ja iltapäivällä on vähän tärkeätä.
Jossain syystä snacking on synonyymi epäterveellisille elintarvikkeille, kuten kekseille, kakkuille ja crispsille - mutta sen ei tarvitse olla näin. Snacks voi olla alhainen sokeri ja rasva, ja tosiasiallisesti tukee yleisiä terveellisiä ruokavalion tavoitteita ottamalla mukaan yhden viidestä päivästä tai lisäämällä proteiinisiirtymän tukemaan pakatun kuntosaliharjoituksen.
Jotta voimme muokata välipala-ajattelutapamme, olemme koonneet tämän oppaan parhaaseen vähäkaloriseen puremiin. Älä huoli - me ymmärrämme, että välipaloja, kuten kaikki elintarvikkeet, pitäisi olla nautittavaa, ja siksi tämä ei ole vain rauha kuudesta eri tapaa syödä raa'an selleriä. Nämä välipaloja tyydyttää ja nähdä sinut seuraavaan aterianne.
Meidän Go-To Low-Calorie Snacks
Muuta toimistosi ruokakauppaa heittämällä suklaapatukat ja puristimet ja korvaamalla ne terveellisillä välipaloilla. Lukuun ottamatta jogurttia ja juustoa - pitää ne jääkaapissa.
Pähkinävoa ja hedelmää
Yksi tai kaksi viidestä päivästäsi voi tulla hedelmistä - mutta fruktoosihyökkäyksen välttämiseksi, se yhdistetään alhaisemman GI-elintarvikkeen kanssa. Helppo ratkaisu? Vastaa banaani maapähkinävoita tai omenaa mantelin leviämisen kanssa, ja lisäät proteiinin osuuteen ja terveitä rasvoja. Vaihtoehtoisesti saat proteiini osui siistiksi - levitä se maustamattomalle riisikakulle tai herkulliselle (rehelliselle) karamellimakuiselle Snack a Jacksin riisikakulle kiihdyttämisen jälkeen.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
Vaikka "vähärasvaiset" -vaihtoehdot eivät useinkaan ole niin terveitä kuin he kuulostavat (se usein tarkoittaa myös paljon sokeria), rasvaton kreikkalainen jogurtti pakkaa enemmän proteiinia kuin mikään muu tavara. On tavallista löytää 10-11 g proteiinia 100 grammaa rasvattomassa lajikkeessa verrattuna 8-9 g täysmaitoiseen kreikkalaiseen jogurttiin ja 6-7 g ei-kreikkalaiseen tyyliin. Jotta saat parhaan mahdollisen hiton, päästä "perinteisesti fermentoidut ja rasitetut" tuotteet valittaessa jumalien maitotaloutta.
marjat
Marjat ovat erinomainen valinta päivittäisille hedelmille - heillä on runsaasti antioksidantteja ja suhteellisen alhainen fruktoosi. Yhdistä mustikoita, vadelmia tai karhunvatukoita kreikkalaisen jogurtin kanssa, ja sinulla on jälkiruokavalmiste, joka myös pakkaa proteiinipäällysteen ja osuman ruuansulatusystävällisiä probiootteja.
Raejuusto
Se on vähän kuin Marmite - jotkut ihmiset rakastavat sen kermajuoksuista, mutkista koostumusta, toiset tuntevat, että he yrittävät niellä suupalaa karkeasta vanhentuneesta maidosta. Mutta ei ole epäilystäkään, että raejuusto on yksi parhaista vähäkalorisista, korkean proteiinipitoisista välipaloista. 100g: n annoksessa saat noin 100 kaloria ja 10g lihaksenrakennuksen ravintoaineesta. Tunne seikkailua? Sekoita sitä tonnikalalla ja kiinnitä se riisikakulla helposti sulavaa työharjoittelua varten, joka auttaa lihastesi korjata ja kasvaa.
Pähkinät (ja palkokasvit)
He eivät välttämättä sovi vähäkaloristen välipalaa, mutta pähkinät pakkaavat niin monia etuja, joita he haluavat lisätä luetteloonsa nopeista purentaasemista. Brasiliat, saksanpähkinät, kasvis, pistaasipähkinät, mantelit ja makadamiat (sekä maapähkinöitä, jotka kyllä ovat todella palkokasveja, jotka liittyvät herneihin ja linseihin - ei tarvitse viitata tähän huomautuksen osassa) on runsaasti terveellisiä etuja. Sekapähkinäpakkaus on yksi parhaista tavoista säilyttää pöydäslokeroissasi - ne täyttävät ja täynnä sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, kun taas maapähkinät kilpailevat hedelmistä antioksidanttien lähteenä. Älä syö koko pussiin yhdellä kertaa - kourallinen pähkinöitä pitäisi nähdä sinut seuraavaan aterianne.
SUOSITELTAVAT: High-Protein Snacks
4 Matala-kalori-välipala-ideoita
1. Kotitekoinen reittisekoitus
Yhdistä kurpitsa siemeniä, hiutaleita manteleita, kuivattuja karpaloita, rusinoita, pähkinäpaloja ja goji marjoja (50 g kumpi on paras). Harjoittele zen-kaltaista osa-alaa punnitsemalla 30g pussit ryhtymään työhön joka päivä.
2. Viipaloitu päärynä ja kasvispähkinävoa
Korkea kuitupäärit tekevät herkullisesta keskipäivän aterian, jossa on 1 kalaa cashew-pähkinävoita.
3. Korkean proteiinin jogurtti ja tuoreet kirsikat
Kreikkalaisia, kreikkalaistyylisiä tai Quark-pohjaisia kattiloita tarjoavat kolme kertaa enemmän proteiinia kuin tavalliset jogurtit - pitää sinut täynnä ja ravitella koko päivän. Yhdistä kirsikoiden makeuttamiseen.
4. Banaani ja Tahinin pallot
Yhdistä kaksi banaania, 90 g kauraa, 3 tbsp tahini- ja 1 tbsp auringonkukansiemeniä elintarvikeprosessorissa. Roll seos pienten pallojen käsissäsi ja kylmässä kunnes kovaa. Ota kaksi työtä joka päivä välipala-kokoisena. Pilkkaavat.
100-kalori Snacks
Jos haluat pitää kalorimäärän välipaloista mahdollisimman vähäiseksi, kaikki nämä ideat kelloavat alle 100 kaloria.
- 1 iso omena ja 5 mantelia - 97 kaloria
- Punnet mustikoita ja 1 tl rasvaton kreikkalainen jogurtti - 90 kaloria
- 1 potti mansikan kasteluvillasta ja 6 kirsikkaa - 99 kaloria
- 1 mini pitta leipää vähärasvaisella raejuustolla - 97 kaloria
- 1 kauranpihvi, jossa on 1tsp vähärasvaista maapähkinävoita - 96 kaloria
- 30 g vähärasvaista Edam-juustoa ja 5 kpl selleriä - 99 kaloria
- 1 porkkana 28g tzatziki - 97 kaloria
- 5 kuivattua aprikoosia - 95 kaloria
- 1 pieni banaani - 90 kaloria
