Koulutus ei ole pelata vahvuuksiasi. Sen pitäisi tuoda esille heikkouksia ja alueita, jotka tarvitsevat enemmän työtä. Käytä tätä No Excuses workout -toimintoa selvittääksesi, onko se pito, voima, ydin, kestävyys tai jopa vain henkinen vahvuus, joka saa sinut alas.
Harjoittelu
- Jokaista painonpudotuksen kuormitusta varten pidä palkkia viiden sekunnin ajan yläosassa ennen alentamista. Jokaisella repolla lisätään vielä viisi sekuntia sen ajanjakson ajan, jonka pidät.
- Jokaisen painalluksen yläosaan pidä paikallaan viisi sekuntia. Jokaisen edustajan on lisättävä viisi sekuntia aikaa, jolla pidät paikkaa.
- Sprint tasoittaa kymmenen metriä ja kymmenen sekunnin kävelyä.
- Anna kahden minuutin toipuminen jokaisen harjoituksen välillä.
Harjoitukset
Painonpudotus Mitään hihnoja ei tarvita tämän koko kehon testaamiseen mielen, pito ja voimaa. Pidä sauva sulkeutettuna ja vie paino kantapäiden läpi jokaisessa repässä. Keskity yhtä paikkaan, kun lasket. Kohdista 12 edustajaa Testit Voima ja pito Press-up Tavoitteena on jakaa kuorma tasaisesti koko kehosi. Heikko ydin lisää painetta hartioille ja aiheuttaa lonkan pudotuksen. Purista punot ja pidä se suorassa linjassa nilkkojen, polvien, lantion ja hartioiden välissä. Kohdista 15 toistoa Testit Vahvuus ja ydin Sprintit Sprintit ovat yksi yksinkertaisimmista ja parhaista tavoista saada muotoon, kun aika on lyhyt. Varmista, että yrität jokaisen ajamisen kaikella, mitä sinun täytyy todella ansaita lepoasi. Kohdista 20 x 10m sprinttiä Testit Vahvuus ja kestävyys
Tee mahdollisimman monta asetusta, kunnes olet epäonnistunut, ja kirjoita pisteesi alla oleviin kommentteihin, niin kerro minulle, miten pääset. Kumpi tahansa alue, jota harjoittelet eniten, on heikkous, jota sinun täytyy työskennellä. Käytä muita No Excuses -harjoituksia, jotka auttavat tavoitteiden saavuttamisessa - löydät tärinän harjoittelun täällä ja vahvuustunnit täällä. En ole tehnyt mitään harjoituksia, jotka keskittyvät erityisesti ydinliikkeisiin, kestävyyteen tai henkiseen vakaumukseen, mutta jokainen niistä sisältää kaikki kolme tavalla tai toisella. Joten, mitä sinä odotat? Hit kuntosali, mene kovaa ja asenna asentaja. Ei tekosyitä!
