Jos yhdistät fyysisen harjoittelun henkisiin vaikeuksiin, tuotat sellaista, joka on rikkoutumaton. Tämä on tämä harjoitus, ja työkalu, jonka olen päättänyt kääntää sinut Terminatoriksi, on nöyrä nyrkkeilijä. Se on täydellinen laite koko kehon työstämiseen resistenssin ja kallistumisen yhdistelmällä.
Oikein, ei ole aikaa liittää, joten ehdotan nestemäisen pidon minimoimiseksi lepoa / tekosyynä aikaa.
Miten harjoitella
Tämä harjoitus on harhaanjohtava tavoite: 100 reps on deadlift kanssa oman painonpalkin baarissa. Saalis on kuitenkin se, että aina kun palkki koskettaa lattiaa, teet yhden kyykky työntövoiman. Toinen saalis on, että joka kymmenesosainen kaveri tekee vastaavan numeron joko puristuksissa tai vuorotellen kyykky työntöjä ilman, että kätesi poistuvat palkista. Jälkeen kymmenen deadlift reps, kymmenen puristusta; kun 20 deadlifts, tehdä 20 vuorottelevat squat työntöjä ja niin edelleen. Siellä on myös rangaistus mistä tahansa slip-ups auttaa harjoittelua mieltä.
Harjoittelujakauma
1) Deadlift Koko haaste keskittyy pitämään baari lähelle kehoa, ajamaan kantapääsi lattialle ja pitämään rintakehäsi - tämä varmistaa, että nostat koko kehonne. Kiinnitä ydin jokaisen nostimen aikana, varsinkin kun saat 100 kg: n. 2) Kyykkyvoima Molemmat jalkat menevät takaisin yhteen. Kiinnitä abs ja niskat suojatakseen alaselkäsi. Aseta polvet takaisin rintakehäsi ja aseta sitten takaisin nostokorkeuden alkuun. 3) Puristustuki Ilman käsiäsi poistuaksesi palkista, pyöritä kyynärpäitä sisäänpäin niin kuin yrittäisit taivuttaa palkkia. Tämä tulen lattiat ja suojaa hartioita. Rintakehän on koskettava palkkia keskittymällä tiukkaan abs- ja glutesiin. 4) Vaihteleva kyykkyvoima Pidä kiinni pylväästä, tuo polvi rintakehääsi, vuorotellen jalat jokaisen rep. Painopisteenä on suoran jalan säätymekanismin säätö männän kaltaisella ohjauksella jokaisessa repässä. Rangaistus Jos kädet irtoavat palkista tai polvi koskettaa lattiaa, tee 300 metriä soutulaitteessa 60 sekuntia kohden.
