Tämä harjoitus sopii hyvin sinun yläosaan ja takaisin. Katso video yllä.
Kehon kunto-studioiden perustaja Lontoossa, Joan Murphy, harjoittaa liikuntaharjoituksia erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä autolla kuntotekijä Kelly Burns, joka on 20 viikkoa raskaana, Joan jakaa joitakin harjoituksia saadaksesi kehosi muotoon ja suojelee samalla iskuasi. Näillä on paras vaikutus, jos teet viidestä kymmeneen toistoa 3-4 kertaa viikossa, joko omasta tai lempeän harjoittelun, kuten uimisen, kävelyn tai joogan rinnalla.
Juuri siksi, että kuopasi on kasvanut, se ei tarkoita sitä, että sinulla ei voi olla äänetöntä selkää ja olkapäitä. Tämä harjoitus auttaa sinua luomaan selän ja olkapään voimakkuutta, mikä auttaa sinua parantamaan vauvoja säännöllisesti syntymän jälkeen.
- Aloita seisomalla suora, pitämällä polvet pehmeänä ja rungon alla. Kiristä vatsahartsiasi ja nosta kätesi sivulle, joten kehosi tekee T-positiosta (älä yritä loukata olkapäitäsi).
- Nosta kätesi niin, että ne ulottuvat suoraan ylös. Tuo sitten kädet takaisin T-asentoon.
- Tuo kädet ympäri niin, että ne ovat edessäsi kämmentenne ylöspäin ja vie ne takaisin ensimmäiseen asentoon.
Lisää raskaustestiin liittyviä videoita voi käydä M & B-YouTube-kanavalla.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Kuva / video: Howard Boylan.
