Tämä liike on hyvä lonkan ja lantion lihaksia raskauden aikana. Katso video yllä.
Kehon kunto-studioiden perustaja Lontoossa, Joan Murphy, harjoittaa liikuntaharjoituksia erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä autolla kuntotekijä Kelly Burns, joka on 20 viikkoa raskaana, Joan jakaa joitakin harjoituksia saadaksesi kehosi muotoon ja suojelee samalla iskuasi. Näillä on paras vaikutus, jos teet viidestä kymmeneen toistoa 3-4 kertaa viikossa, joko omasta tai lempeän harjoittelun, kuten uimisen, kävelyn tai joogan rinnalla.
Sinun on pidettävä lantion ja lantion lihaksia voimakkaana, jotta kehosi voi tukea kasvavaa kuoppia. Näiden lihasten vahvistaminen voi myös auttaa estämään ja vähentämään lantionkenkäkipua, mutta jos olet jo kärsinyt, varmista, että pidät kiinni siitä, mikä on mukavaa.
- Valehtele kyljesi, kun lähimmäisesi lattiaan ulottuva käsi on pitkittynyt ja kyynärpääsi taivutettu tukemaansi päätäsi. Aseta toinen käsi niin, että käsi on vyötäröllä ja kyynärpääsi on linjassa vartalosi kanssa.
- Taivuta polvet eteen kehosi 45 asteen kulmassa.
- Jalkojen pitäminen yhdessä, avaa polvet niin pitkälle kuin mahdollista ilman ylhäältä nousevaa lonkkasi takaisin. Toista toisella puolella.
Lisää raskaustestiin liittyviä videoita voi käydä M & B-YouTube-kanavalla.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Kuva / video: Howard Boylan.
