Jalkojen pitäminen voimakkaana voi todella auttaa, kun olet työelämässä, koska sinun on muutettava useisiin eri syntymäasemiin. Katso video yllä.
Kehon kunto-studioiden perustaja Lontoossa, Joan Murphy, harjoittaa liikuntaharjoituksia erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä autolla kuntotekijä Kelly Burns, joka on 20 viikkoa raskaana, Joan jakaa joitakin harjoituksia saadaksesi kehosi muotoon ja suojelee samalla iskuasi. Näillä on parasta vaikutusta, jos teet viidestä kymmeneen toistoon 3-4 kertaa viikossa, joko itsenäisesti tai lempeän harjoittelun, kuten uimisen, kävelyn tai joogan rinnalla.
- Aloita seisomaan asentoon tai pidä tarvittaessa tuolille tai pöydälle. Aseta jalkasi leveämpi kuin lantionne ja käännä jalat hieman ulospäin.
- Pidä selkäsi suorana, kiinnitä takatasosi ja vedä olkapäät yhteen. Taivuta polviasi antamatta heille etenemistä eteenpäin kuin varpaisi.
- Jos tasapainosi on kunnossa, laajenna kädet ulos tekemään T-asentoa ja kääntäkää ne vastakkain ja kaarevat niitä, kuten jos halkaat pallon, kun polvistat polvoja. Palaa seisomaan asentoon ja toista.
Lisää raskaustestiin liittyviä videoita voi käydä M & B-YouTube-kanavalla.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Kuva / video: Howard Boylan.
