Luuletko voivasi istua lattialle ja sitten nousta ylös ilman käsiäsi? Olipa mahdollista tai ei, sinun pitäisi yrittää tehdä se - ja näyttää tukenne ihmisille, joilla on lihasten tuhlaavan sairauden lihasten dystrofia.
Hyväntekeväisyyteen perustettu Muscle Help Foundation (MHF) yhteistyössä Upbeat Drinksin kanssa, # 657challenge (nimetty 657 lihaksen kehossa) tavoitteena on lisätä tietoisuutta ja varoja MHF ja kannustaa ihmisiä huolehtimaan omaa lihaksia.
Nyt myönnämme, että tämä versiota sit-to-rise-testi ei ole aivan yhtä yksinkertainen kuin istuu sitten seisomaan uudelleen. Sinun täytyy tehdä se pitämällä lasi täynnä vettä päässänsi, mieluiten välttäen mahdollisia vuotoja.
Tässä on täysi lopputulos siitä, mikä on mukana - varmista, että saat jonkun videon tekemään seuraavia:
- Täytä kupin vettä kaulaan.
- Pidä kuppi pääsi päällä pitämällä molemmat kädet sen päälle koko ajan.
- Nosta jalkaa jalassa.
- Ala, kunnes istut lattialla.
- Aja takaisin pystyasentoon.
Sitten lähetä video suosikki sosiaalisen median kanavien kanssa hashtag # 657challenge ja nimittää kolme kaveria antamaan haaste mennä. Lopuksi ja mikä tärkeintä, kirjoita MUSC13 £ 5-77070 lahjoittamaan MHF: lle.
Mitä vähemmän vettä vuotaa koko haasteen aikana, sitä paremmin. On yllättävän kovaa liikkua vetää pois, mikä vaatii joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja yhteensovittamista. Tarkista Valmentaja Head honcho Jonathan Shannon yrittää (ja epäonnistuu) # 657challenge.
Valmentajan lähettämä video (@getcoach)
Jos otat # 657 -kampanjaa ja samalla hälyttävät kyvyttömyydestä istua alas ja nousta seisomaan itseäsi, niin saatat haluta tehdä vähän työtä mukana tulevissa lihaksissa.
Upeat Drinks ryhmätyöntekijä Mike Aunger Technique Physiotherapy ja Sports Medicine luo nopean viisi liikkua harjoittelua, joka on suunniteltu vahvistamaan lihasten mukana haaste.
1 Istutettu kainaloiden venytys
sarjat 1 Aika 30sec
Istu tuolilla oikealla nilkalla vasemman polven yli avata lantiosi. Vedä vasenta polvea rintakehääsi venyttääksesi myrkkyjäsi ja paina sitten polvia alaspäin avataksesi lantion. Mene 30 sekuntia kumpaankin suuntaan ja molemmille jaloille. Toista päivittäin.
2 Syvä kyykky pidä
sarjat 1 Aika 30-60sec
Tämä lonkka venyttää voimakkaasti alemman kehon voimaa, jos se tehdään riittävän usein. Laske niin syvälle kyykkyyn kuin voitte hallita, pitämällä polvet leveästi toisistaan ja takaisin mahdollisimman tasai- siksi. Pidä taulukko tasapainossa ja auttaa sinua nousemaan uudelleen tarvittaessa. Jos haluat jatkaa venytystä, työnnä kyynärpääsi polvillesi avataksesi niitä edelleen. Toista joka toinen päivä.
3 Tuoli kyykky
sarjat 3 ripsi 5–6
Istu tuolin edessä ja eteenpäin ja laske, kunnes istut, ja vedä sitten takaisin vain jalat. Liian helppo? Seisomasta, hitaasti alas, kunnes takasi on vain koskettaa istuinta, aja sitten ylös seisomaan. Vielä liian helppoa? Yritä se seisomaan yhdellä jalalla pitämällä toinen korotettuna. Kun parannat, käytä alaistuinta. Toista kaksi kertaa viikossa.
4 Nilkkakipu
sarjat 3 ripsi 10-12
Säilytä bändi sohvalla ja anna tämä mennä katsomassa televisiota kivuttomasti pysymään vahvemmalla jalalla. Istu, kun korokkelisi on lattialla ja varpaissa korotettu, kääntäkää jalkaasi ulospäin - se vahvistaa jalkojesi lihaksia nilkan ja vasikan ympärillä. Lisää vastustusta tekemällä se harjoitusnauhalla, joka kääritään jalkasi ympärille. Toista joka toinen päivä.
5 Superman
sarjat 3 ripsi 12-15
Vahvista sydämesi lihaksia tällä liikkeellä. Valehtele vatsaasi käsivartesi päälläsi eteenpäin ja alaspäin, jotta kaulasi pysyisi neutraalina. Nosta oikea jalka ja vasen käsi lattiasta, sitten vasen jalka ja oikea käsi. Jatka vuorottelua ja pysähdy kahden sekunnin ajan jokaisen nostimen yläosassa ja pidä se hidastettuna. Tavoitteena tehdä se kaksi tai kolme kertaa viikossa.
