Cross-trainerin sydänpumppaava istunto voi auttaa kehosi työskentelemisessä useammalla kuin yhdellä. Yhdessä muiden sydäntapahtumien kuten kävelyn kanssa, ristiin kouluttaja tarjoaa erinomaisen harjoittelun aloittelijoille, jotka haluavat sopia. Aloita harjoittelumme alla ja nouse vauhtiin neljään viikkoon!
Säännöt
- Mene omaan tahtiisi. Don ei ole houkutteleva yrittää ylennyttää itsesi, koska se voi lisätä loukkaantumisriskiäsi.
- Kuuntele kehoa. Sinulla on todennäköisesti kokematonta lihaksia, varsinkin jos et ole käyttänyt aikaa, joten älä pelkää ylimääräistä elpymispäivää, jos tarvitset sitä.
- Aikaa ateriasi ympäri harjoitteluasi. Varmista, että olet syönyt jotain etukäteen antamaan sinulle runsaasti energiaa harjoittelun suorittamiseen. Syö uudelleen mahdollisimman pian sen jälkeen, kun olet ajaa polttoaineesi elvyttämisprosessia.
- Toisen viikon jälkeen yritä vaihtaa voimakkuutta ristiinsä kouluttajalla muuttamalla nopeutta sekä vastustusta.
Cross-Trainer-harjoitukset
Viikko 1
Maanantai: lepo Tiistai: Risteys / kävely 2 mailia Keskiviikko: Risteys / kävely 3 mailia Torstai: Lepo Perjantai: Risteys / kävely 2 mailia Lauantai: lepo Sunnuntai: Risteytys / kävely 3 mailia
Viikko 2
Maanantai: lepo Tiistai: Risteys / kävely 3 mailia Keskiviikko: Risteys / kävely 3 mailia Torstai: Lepo Perjantai: Risteys / kävely 4 mailia Lauantai: lepo Sunnuntai: Risteys / kävely 4 mailia
Viikko 3
Maanantai: lepo Tiistai: Risteys / kävely 3 mailia Keskiviikko: Risteys / kävely 4 mailia Torstai: Lepo Perjantai: Risteytys / kävely 5 mailia Lauantai: lepo Sunnuntai: Risteys / kävely 5 mailia
Viikko 4
Maanantai: lepo Tiistai: Risteys / kävely 3 mailia Keskiviikko: Risteys / kävely 4 mailia Torstai: Lepo Perjantai: Risteytys / kävely 5 mailia Lauantai: lepo Sunnuntai: Risteys / kävely 5 mailia
Tämä artikkeli ilmestyi ensin Women's Fitness
